30 Días de Whole30 {Plan de comidas fácil con recetas!}
¡Compartir es cuidar!
Con el Año Nuevo a pocos días (!!) puede que estés planeando reiniciar con 30 días de – lo has adivinado – Whole30!
En realidad, en mi casa vamos a estar ahí con vosotros – Adam ha decidido adelantar su Whole30 anual para 2017 de febrero a enero para empezar el año de forma limpia. Posiblemente, en noviembre/diciembre, nuestra familia se dio demasiados caprichos. Por supuesto, ahora tengo que seguir a lo largo – yo soy el que hace la cocina de todos modos, además, hay ese lado competitivo persistente de mí..
En el momento perfecto, Amy de Wholesomelicious, Jessica de Jay’s Baking Me Crazy y yo estamos compartiendo nuestras recetas más populares y probadas de Whole30 para el desayuno, el almuerzo y la cena para hacer de este un mes exitoso para todos nosotros!
*Para prepararte para el éxito, asegúrate de tener los artículos básicos de la despensa que vas a utilizar durante los 30 días! Definitivamente, echa un vistazo a mis páginas de Elementos Básicos de la Despensa y Esenciales de la Cocina para obtener ideas.
También, mantén bocadillos como verduras frescas, frutas, frutos secos, para esas muchas veces que tendrás hambre (¡confía en mí!) Ten siempre a mano para ayudarte con el picoteo:
Barras de proteína de anacardo
Aderezo de tahina (puede usarse para mojar verduras o para las ensaladas)
Aderezo cremoso de aguacate (puede usarse para las ensaladas o como dip)
30 días de Whole30 – ¡El plan!
Abajo encontrarás los enlaces a todas las recetas que son las favoritas de los lectores y aprobadas por Whole30. Los desayunos son sólo algunas ideas para usar a lo largo de la semana; algunos consumen más tiempo, pero son excelentes para el fin de semana. Otros se pueden hacer con antelación y refrigerar como desayunos «para llevar» cuando tengas una mañana ocupada.
En lugar de estar listados por día, están agrupados para la semana. Las cenas y los almuerzos son específicos del día. Algunas cenas tendrán muchas sobras para otra noche o almuerzo. Algunos almuerzos también pueden prepararse con antelación los fines de semana para facilitar la planificación. ¡Todas las comidas con un *** significa que puedes hacerlas con antelación los fines de semana para utilizarlas durante toda la semana!
Semana 1
Desayunos:
Cacerola de desayuno paleo***
Hachís de boniato paleo
Batido de proteína de cáñamo y puré
Día 1:
Almuerzo: Crema de zanahoria &Sopa de jengibre *** con ensalada de col rizada
Cena: Cazuela de pollo a la búfala paleo
Día 2:
Almuerzo: Ensalada de pollo paleo con dátiles y nueces***
Cena: Sobras de la cazuela de pollo a la búfala Paleo
Día 3:
Almuerzo: Sobras de zanahoria cremosa & Sopa de jengibre
Cena: Pollo a la sartén con romero y bacon & Manzanas
Día 4:
Almuerzo: sobras de ensalada de pollo paleo con dátiles y nueces
Cena: Albóndigas en salsa marinera a fuego lento
Día 5:
Almuerzo: Arroz frito de coliflor paleo
Cena: Albóndigas de cocción lenta en salsa marinera que han sobrado
Día 6:
Almuerzo: Ensalada fácil de atún con aguacate y lima Paleo
Cena: Salmón glaseado con ajo y naranja
Día 7:
Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y lima Paleo sobrante
Cena: Piccata de pollo al limón con costra de nueces
Semana 2
Desayunos:
Magdalenas de huevo con pizza de salchicha***
Revuelto de huevo verde y tomate
Frittata paleo de setas y puerros
Día 8:
Almuerzo: Piccata de pollo al limón con costra de nueces de sobras
Dinner: Pastel de salchichas a la mantequilla con col rizada y crema de tomate
Día 9:
Almuerzo: sobras del Pastel de salchichas a la mantequilla con col rizada y crema de tomate
Cena: Pollo asado con higos y aceitunas
Día 10:
Almuerzo: Sopa cremosa de patatas y puerros paleo***
Cena: Stroganoff de ternera en cocción lenta
Día 11:
Almuerzo: sobras de la sopa de patata cremosa de puerros paleo
Cena: sobras de Stroganoff de ternera en cocción lenta
Día 12:
Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate y bacon
Cena: Pollo al horno al pesto Paleo fácil
Día 13:
Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate y bacon que ha sobrado
Cena: Rollo de huevo paleo en un bol
Día 14:
Almuerzo: Ensalada de huevo con aguacate endiablado
Cena: Pollo cremoso al suroeste en cocción lenta
Semana 3:
Desayunos:
Desayuno de patata dulce al horno con manzana
Quiche de pizza de desayuno paleo***
Batido de proteínas con especias tailandesas
Día 15:
Almuerzo: Sobras de pollo cremoso del suroeste en olla lenta
Cena: Pasta de calabacín con marinera de gambas picante
Día 16:
Almuerzo: restos de pasta de calabacín con marinera de gambas picante
Cena: Cazuela de pollo a la barbacoa paleo
Día 17:
Almuerzo: Ensalada de atún ahumado
Cena: Cazuela de Pollo a la Barbacoa Paleo que ha sobrado
Día 18:
Almuerzo: Ensalada de Atún Ahumado que ha sobrado
Cena: Salmón con eneldo y pistachos en una sartén con verduras
Día 19:
Almuerzo: Ensalada asiática de brócoli
Cena: Pollo envuelto en bacon en una sartén
Día 20:
Almuerzo: Sobras de pollo envuelto en bacon en una sartén
Cena: Copiado de Barbacoa de Res Paleo Chipotle
Día 21:
Almuerzo: Ensalada asiática de brócoli
Cena: Sobras de carne de vacuno Paleo Barbacoa Chipotle Copycat
Semana 4:
Desayunos:
Desayuno de plátano dulce, manzana y bacon
Desayuno de tacos de chipotle horneados***
Batido de proteína de cáñamo y puré de garbanzos
Día 22:
Almuerzo: Albóndigas de pavo Paleo fáciles con manzanas y hierbas***
Cena: Chuletas de cerdo al chipotle cremosas y ahumadas
Día 23:
Almuerzo: Albóndigas de pavo Paleo fáciles con manzanas y hierbas
Cena: Pasta de calabacín con salsa de pollo y cebolleta y aguacate
Día 24:
Almuerzo: Sobras de pasta de calabacín con salsa de pollo a la cebolleta y aguacate
Cena: Costillas al horno
Día 25:
Almuerzo: Sobras de Costillas al Horno
Cena: Pollo Tikka Masala en olla lenta o instantánea
Día 26:
Almuerzo: Ensalada de pollo Cobb paleo con rancho de búfalo
Cena: Hamburguesas de cordero paleo con tzatziki sin lácteos
Día 27:
Almuerzo: Ensalada de pollo paleo con rancho de búfalo
Cena: Gambas al ajillo
Día 28:
Almuerzo: Sobras de gambas al ajillo
Cena: Albóndigas de pavo al curry de coco tailandés
Semana 5:
Desayuno: Desayuno Paleo Salchicha de Pollo***
Día 29:
Almuerzo: Sopa de Pizza Paleo
Cena: Sobras de albóndigas de pavo al curry de coco tailandés
Día 30:
Almuerzo: sobras de sopa de pizza paleo
Cena: Calabaza de bellota rellena de cebolla caramelizada y manzana
¡Dime!
¿Cuáles son tus mayores retos para Whole30?
¿Has completado un Whole30 con éxito en el pasado? ¿Qué te ayudó?
