4 errores comunes de Pullup que debes evitar
Es fácil pensar que estás haciendo todo bien en el gimnasio, pero probablemente estás cometiendo algunos errores estúpidos y fácilmente evitables.
Ciertos ejercicios son más exigentes técnicamente que otros, y aprender a perfeccionarlos lleva algún tiempo. Ponerse «cómodo» con ciertos movimientos a veces puede permitir que un levantador se «deslice» hacia una forma que no es perfecta. No te preocupes, te cubrimos la espalda. La serie de Errores de Novato sirve como una llamada a la acción para que los levantadores de todos los niveles de experiencia practiquen la forma perfecta en el camino para lograr el éxito en el fitness.
El foco de atención de hoy es el rey de los movimientos de la parte superior del cuerpo (y no, eso no significa el press de banca). Sigue leyendo para ver si estás cometiendo uno de estos errores cruciales en los pullups.
No estás utilizando todo el rango de movimiento
Es importante recordar que los músculos de la espalda se supone que son el foco principal al realizar pullups. Hacer repeticiones parciales no permite que los dorsales lleguen a una posición completamente alargada entre las repeticiones, lo que anima a los brazos a entrar en acción y hacer la mayor parte del trabajo. Si no puedes hacer tantos pullups desde una posición colgada completa, conviértelo en tu nuevo punto de partida. Incluso terminar la repetición con una ligera flexión en el codo no es lo ideal.
Estás dejando que tus codos se abran
Si quieres que tus dorsales se vuelvan más fuertes y desarrollados, entonces mantener tus codos bajo la barra importa. También será mucho más fácil subir el pecho cuando los codos no se mantengan demasiado abiertos. Todo esto significa más estimulación de la espalda y un tirón de buena calidad.
No estás fijando tus hombros
La parte más difícil de un pullup es realmente aprender a controlar tus escápulas, u omóplatos. Todas y cada una de las repeticiones deben comenzar con una notable depresión y retracción de los hombros. Esto tensa los músculos de la espalda y te prepara para un tirón adecuado utilizando menos los bíceps de lo que lo harías de otra manera. Si este concepto se te escapa, aquí tienes un vídeo que te pondrá en el camino correcto.
Te mantienes recto como una flecha
Muchos consejos por ahí afirman que el cuerpo debe mantenerse completamente recto desde la cabeza a los pies para realizar un buen pullup. Esto pone a un aprendiz honesto en el camino equivocado. Sabemos que los pullups están pensados para desarrollar la espalda, y hemos aprendido que golpear la espalda requiere que los hombros se retraigan y se coloquen para comprometer los músculos posteriores. Intenta llevar los hombros hacia atrás sin arquear ligeramente la espalda. No es posible. Para golpear la espalda correctamente durante los pullups, piensa en elevar la caja torácica hacia la barra. Arquea la espalda y coloca los hombros. Sentirás la diferencia.
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