4 Maneras de Relajarse sin Alcohol

Pasé casi una década bajo el dominio de la adicción al alcohol, y hacia el final de mi relación con él, pensé que lo «necesitaba» para relajarme por la noche. De todas las etapas de mi recuperación -desintoxicación inmediata, formación de nuevos hábitos, adopción de una nueva vida y mantenimiento de la sobriedad- el paso que recuerdo más vívidamente es el de descubrir nuevas formas de pasar las tardes. Aquí hay cuatro consejos que he aprendido para ayudarte a afrontar las noches sin alcohol.

Prepárate con antelación para las noches difíciles.

Si volver a aprender a vivir la vida sin alcohol fuera fácil, ya lo habríamos hecho. El hecho es que habrá noches en las que luchará con el malestar y la incomodidad. Las siguientes son comunes en las personas que acaban de aprender a pasar las noches sin alcohol:

• Ansiedad y/o depresión
• Aburrimiento
• Dificultad para conciliar el sueño
• Sentirse excluido de las actividades nocturnas que giraban en torno a la bebida

Una trampa añadida es el fenómeno de la «nube rosa». Se trata de un periodo al principio de la sobriedad en el que el cerebro y el espíritu, recién liberados de los efectos depresivos del alcohol, se sienten como un millón de dólares, completamente nuevos y entusiasmados con la vida de nuevo. Como es una fase temporal, puede crear una falsa expectativa en el individuo que se está recuperando de que la vida es permanentemente estupenda para siempre. En secreto, los ciega a los desafíos que podrían enfrentar cuando se encuentren aburridos o deprimidos una noche.

Es importante establecer mecanismos de defensa ahora para el futuro potencial, de modo que si se encuentra con estos factores desencadenantes, no los está negociando por primera vez mientras sufre agudamente el desafío. Una mente ansiosa o deprimida puede ser más débil que una mente feliz, así que planifique con antelación los días buenos para las noches desafiantes.

Aquí hay algunos ejemplos de formas en las que puede prepararse para estas noches y hacer frente a los desencadenantes:

• «Ha sido realmente satisfactorio y satisfactorio cocinar esta cena más agradable de lo habitual para mí. Tomaré nota de lo bien que me ha sentado, y si me siento ansioso más adelante esta semana, tal vez lo intente de nuevo para mantener mis manos ocupadas.»
• «Hay muchas reuniones en mi agenda en el trabajo mañana, algunas con personas que pueden ponerse bajo mi piel. Eso podría ponerme de mal humor cuando me dirija a casa y es el tipo de escenario tras el que solía beber. Voy a hacer planes con un amigo para ver una película y comprar las entradas ahora, así tendré algo más que esperar»
• «Estoy pensando en la fiesta de cumpleaños del sábado para mi madre. Sé que mis tíos estarán allí y suelen presionarme para que beba. Debería practicar mis respuestas ahora, para que no se me ocurran sobre la marcha.»

Acepta pequeñas cantidades de malestar como «trabajo que vale la pena hacer»

A menudo, recurrimos al alcohol por «evitación de experiencias». Es el deseo de evitar nuestras experiencias tal y como se nos presentan, y en su lugar modificarlas o sustituirlas o ignorarlas. Esto suele nacer de emociones como el miedo, la soledad o la falta de voluntad para aceptar retos o conflictos en la vida o en uno mismo. La alternativa a la evitación de las propias experiencias es la atención plena: la voluntad de estar presente para las propias experiencias tal y como se presentan sin luchar por alterarlas, aceptando lo calmante y lo incómodo por igual.

Una revisión de la literatura académica sobre la atención plena encontró en general que los grupos que practican la recuperación y que incluyen ejercicios basados en la atención plena experimentan una liberación significativamente mayor de los antojos que los grupos que no incluyen tales ejercicios. Entre ellos se encuentran las meditaciones, los paseos en silencio, los momentos de reflexión y la conciencia continua del momento que se vive.

Pregúntate: «¿No está bien sentirse menos que bien en este momento? Debo sentirme bien todo el tiempo?»

Muchas cosas que valen la pena hacer implican dolor y malestar, como por ejemplo:

• Sudar a través de la incomodidad cuando haces ejercicio por el bien de tu cuerpo
• Afrontar la fase confusa e incómoda de aprender un nuevo idioma
• Frustrarse cuando se practica un instrumento y no se puede hacer bien una parte, pero la práctica es la forma de mejorar

La recuperación es también un período en el que acepto sentirme incómodo hoy para conseguir cosas más grandes mañana. Soportar un periodo de incomodidad y permitirte sentirte mal es un trabajo que merece la pena, al igual que un entrenamiento o una lección difícil.

Recuperar lo que te gustaba antes del alcohol.

La recuperación es la oportunidad perfecta para volver a enamorarte de las aficiones que dejaste de lado cuando la bebida se convirtió en algo más importante que ellas. Hay más aficiones en el mundo de las que puedo enumerar, así que compartiré algunas que me funcionaron. Tal vez te inspiren o te recuerden cosas que puedes redescubrir.

• Deportes de competición. Solía jugar al raquetbol. Dejé de hacerlo porque normalmente empezaba a beber inmediatamente después del trabajo y no quería parar para asistir a mi partido de la liga. Una vez que estuve sobrio, me reincorporé a la liga y, como una agradable ventaja, descubrí que mi cuerpo funcionaba un poco mejor cada semana que me interponía a mi adicción. Por supuesto, al principio tuve un despertar un poco brusco cuando comprendí el daño que había hecho al ser sedentario y ganar peso extra, pero eso se desvaneció con el tiempo.
  • Nota que algunos deportes competitivos como el softball o el voleibol de la liga de bares pueden tener un componente de bebida social, así que ten cuidado con ellos.
• Juego. Había dejado de lado mis amores de siempre, Magic: The Gathering y StarCraft II competitivo. No me importaba mantenerme lo suficientemente sobrio como para jugarlos competitivamente. Era más importante para mí mantener la euforia que hacer jugadas sabias y precisas que me hicieran subir de categoría. Redescubrí estos dos juegos poco después de la recuperación y pasé a asistir a todos los Friday Night Magic durante meses. Al final me hice un tatuaje en el pecho como recordatorio de lo fundamental que fue para mi recuperación.
• Actividades creativas. Para mí, era ser DJ. Para otro amigo mío en recuperación, redescubrió cómo tocar la guitarra. Otro compañero pinta. Aficiones como éstas pueden ser excelentes vías artísticas para contar tu historia y compartir cualquier dolor o vergüenza que puedas sentir de tus días de adicción.

Prueba otras tres cosas para beber.

Hay varias alternativas sabrosas para probar en lugar del alcohol. Pruebe una de estas bebidas la próxima vez que quiera beber algo divertido.

• Té. Durante todo el tiempo que estuve bebiendo en exceso, pensaba que el té no tenía sabor y era débil. Lo que no me daba cuenta era que la continua infusión de licores ásperos y abrasadores para la lengua que unían el acto de tragar con la sensación de zumbido estaba destruyendo mi paladar para cualquier nota sutil. Cuando dejé de beber y recuperé mi capacidad de discernir sabores menores, comprendí lo que me había estado perdiendo. Ser incapaz de apreciar el encanto de un buen té porque estaba demasiado ocupado bebiendo whisky era como ser incapaz de sentir las cosquillas de una pluma porque estaba acostumbrado a ser golpeado por un mazo. Ahora, bebo té todas las noches.
• Café descafeinado. Es la misma sustancia encantadora que nos levanta por las mañanas, pero sin cafeína, por lo que puedes seguir durmiendo.
• Un refresco premium como un Jones o un Virgil’s. Cuando dejé de beber, me di cuenta después de un tiempo de que había un hueco particular en mi mente que no se llenaba: la idea de una bebida agradable y de primera calidad. El té y el café descafeinado estaban bien, pero me había acostumbrado a la idea, desde mis tiempos de bebedor, de que algunas ocasiones requerían una bebida realmente elegante, algo que costara más que unos pocos dólares y que destacara y dijera: «Estás bebiendo algo especial». Estos refrescos premium ayudan a dar en el clavo. Son un poco caros, lo que los mantiene sólo para ocasiones especiales, pero eso ayuda a que se sientan como una celebración menor, que es exactamente el papel que necesitaba que llenaran.
• Fuentes

  Li, Wen; Howard, Matthew; Garland, Eric; McGovern, Patricia; Lazar, Michael. «Mindfulness treatment for substance misuse: Una revisión sistemática y meta-análisis». Journal of Substance Abuse Treatment, abril de 2017. Consultado el 15 de mayo de 2020.
Descargo de responsabilidad médica: La Aldea de la Recuperación tiene como objetivo mejorar la calidad de vida de las personas que luchan con un trastorno de uso de sustancias o de salud mental con contenido basado en hechos sobre la naturaleza de las condiciones de salud conductual, las opciones de tratamiento y sus resultados relacionados. Publicamos material investigado, citado, editado y revisado por profesionales médicos autorizados. La información que proporcionamos no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. No debe utilizarse en lugar del consejo de su médico u otro proveedor de atención sanitaria cualificado.
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