4 pasos que dio esta mujer para perder 112 libras
Durante la universidad, Hannah Lester sabía que era la «amiga gorda» – y lo odiaba. Pero eso no le impidió vivir a base de hamburguesas y patatas fritas. Trabajaba en un restaurante de comida rápida, así que era la opción más fácil la mayoría de los días.
«Cogía comida rápida de camino a clase. Realmente se convirtió en mi recurso», dijo a TODAY la bibliotecaria escolar, de 31 años, de Puxico, Missouri. «No hacía elecciones muy saludables. Era bastante perezosa»
Gracias a una dieta constante de comida poco saludable y poco ejercicio, siguió ganando peso. Con 1,70 metros de estatura, pesaba 45 kilos.
Después de graduarse y empezar su primer trabajo, por fin hubo una oportunidad para hacer algunos cambios: un reto para perder peso entre sus compañeros de trabajo.
«Me dio una razón para perder peso», dijo. «En cierto modo, quería demostrarme a mí misma que podía hacerlo»
Lester se fijó primero un objetivo moderado: perder 35 libras de enero a mayo de 2012. Dejó de comer comida rápida y redujo su consumo de refrescos, pasando de seis a uno al día. Aumentó la cantidad de agua que bebía y empezó a caminar más.
«Algo hizo clic», dijo. «Perdí esos primeros 5 kilos y me di cuenta de que podía hacerlo. Seguí haciéndolo porque quería ganar».
Lester se deshizo de 35 libras en marzo, alcanzando sus objetivos dos meses antes.
«Al principio se me quitó muy, muy rápido», dijo. «Después de perder 15 kilos, Lester modificó sus hábitos para mantener el rumbo. Empezó a utilizar un stepper en el gimnasio y pasó de caminar una milla a cuatro millas.
«Simplemente empecé a comer más en casa. No tomé activamente esa decisión de comer más sano», dijo.
En tres años, perdió 100 libras y ha mantenido su peso durante tres años, antes de perder 12 libras adicionales. Está orgullosa de lo lejos que ha llegado.
«Realmente puedo hacer algo si me lo propongo honestamente», dijo. «Estoy realmente contenta con lo que he conseguido.»
Lester, que compartió su historia en el grupo de Facebook Start TODAY, ofrece consejos para otras personas que esperan perder peso.
Conserva la ropa ‘gorda’ como recordatorio.
Simplemente echar un vistazo a su antigua ropa ayuda a Lester a recordar lo lejos que ha llegado y cómo no quiere recuperar el peso.
«Pasé de una talla 22 a una 12 – una 2X a una mediana», dijo. «Eso es casi más importante que decir que he perdido todo este peso. Puedo verlo visualmente mirando una camiseta vieja».
Celebra las victorias no relacionadas con la báscula.
Cuando Lester estaba perdiendo peso, se sentía frustrada cuando el número de la báscula no disminuía.
«La báscula era casi mi enemigo», dijo. «Si… no me gustaba lo que decía, entraba en una espiral descendente»
Entonces se dio cuenta de que tenía que centrarse en cómo se sentía o en cómo le sentaba la ropa como medida de éxito.
«Estos pantalones estaban un poco ajustados, pero ahora no tengo que desabrocharlos. Eso es lo que busco», dijo.
Establezca metas razonables.
Aunque Lester sabía que necesitaba perder más de 35 libras, se sentía abrumada por deshacerse de grandes cantidades de peso. Por eso mantuvo sus objetivos razonables. Después de perder 35 libras, se centró en perder 50 libras. Luego 75 libras. Esto la mantuvo motivada.
«No te pongas una meta enorme que no puedas alcanzar de inmediato», dijo. «Establece pequeñas metas. Fíjate el objetivo de caminar 30 minutos todos los días. Fija un objetivo para reducir algo que comes mucho».
Haz lo que te parezca bien.
Lester conoce a mucha gente que tiene éxito con las dietas bajas en carbohidratos. Eso no le funciona a ella, así que lo omitió. Con el paso de los años, aprendió que hacer ejercicio por la mañana, corriendo o caminando tres o cuatro millas, mantiene su energía para el resto del día.
«Si espero hasta la tarde, tiendo a saltarme los entrenamientos», explicó.
Cree que tiene tanto éxito porque hace lo que se siente bien para ella en lugar de seguir la manada o buscar otra tendencia.
«Encuentra lo que funciona para ti. No todas las dietas, o estilos de vida, funcionan para todo el mundo», dijo Lester.
Para obtener más inspiración, echa un vistazo a nuestra página Mi viaje para perder peso. Y si estás interesado en empezar, únete a nuestro boletín Start TODAY.