4 razones por las que dormir es bueno para tu salud
Hay muchas cosas que deberíamos hacer cada día para mantenernos en buena salud: hacer ejercicio, comer bien, beber agua… la lista continúa. Pero por alguna razón, dormir no está en lo alto de la lista. Debería estarlo. Según los expertos, el sueño de calidad es vital para nuestra salud física y mental. Y la falta de sueño puede tener efectos duraderos, así que es hora de hacer del sueño una prioridad. Para inspirarte, aquí tienes cuatro razones clave por las que tu cuerpo y tu mente necesitan dormir:
Razón 1: Ayuda al funcionamiento del cerebro
Cuando dormimos bien por la noche, estamos más alerta y lúcidos. Cosas como el aprendizaje, la resolución de problemas y la toma de decisiones son más fáciles. Pero cuando perdemos el sueño, el rendimiento de nuestro cerebro se resiente. Estamos «nublados» y reaccionamos con lentitud. La pérdida crónica de sueño puede afectar a nuestra capacidad de juicio y provocar accidentes graves. De hecho, estar cansado es una de las principales causas de accidentes de tráfico mortales.
Razón 2: Mantiene las emociones bajo control
Cuando estamos totalmente descansados, somos más capaces de controlar nuestras emociones y nuestro comportamiento. Por ejemplo, sin un sueño adecuado, los adultos pueden experimentar cambios de humor y los niños pueden tener rabietas o problemas para llevarse bien con los demás. La falta de sueño también está relacionada con la depresión, el suicidio y los comportamientos de riesgo.
Razón 3: Reduce el riesgo de enfermedades
Las personas con privación continuada de sueño también tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, renales, hipertensión arterial, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Además, la falta de sueño también afecta a nuestro sistema inmunológico. Los individuos con falta de sueño pueden tener más dificultades para luchar contra los virus comunes, como el resfriado o la gripe.
Razón 4: Mantiene el peso bajo control
La falta de sueño afecta a la capacidad de nuestro cuerpo para regular las hormonas del apetito, por lo que aquellos que tienen malos hábitos de sueño tienden a tener más apetito y a comer más que los que no tienen falta de sueño. De hecho, un estudio reveló que los adultos que se privan del sueño tienen un 55% más de probabilidades de ser obesos. Si estás tratando de perder peso, descansar bien es fundamental.
¿Cuánto sueño es suficiente?
La cantidad adecuada de sueño varía para cada individuo y depende de la edad. La Fundación Nacional del Sueño recomienda los siguientes rangos:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
- Los bebés (4-11 meses): 12-15 horas
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
- Preescolares (3-5): 10-13 horas
- Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17): 8-10 horas
- Adultos jóvenes (18-25): 7-9 horas
- Adultos (26-64): 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): 7-8 horas
¿No puedes dormir?
Si tiene problemas para conciliar el sueño o mantenerse dormido, puede haber una causa subyacente. Programe una cita con su proveedor de atención médica hoy. ACCESS tiene sedes cerca de usted y nuestro equipo de profesionales de la salud está listo para ayudarle a obtener más información.