45 Alimentos comunes y el número de calorías que contienen
A pesar de lo que escuche de los proveedores de las dietas de moda, los alimentos dietéticos especiales y los costosos programas de pérdida de peso, no hay ningún secreto para bajar de peso. Simplemente hay que gastar más calorías de las que se consumen.
Para poner las cosas en perspectiva, aquí están los recuentos de calorías de algunos alimentos típicos – tenga en cuenta que el número exacto de calorías puede variar.
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Alimentos: Calorías
1. Manzana, mediana: 72
2. Bagel: 289
3. Plátano, mediano: 105
4. Cerveza (normal, 12 onzas): 153
5. Pan (una rebanada, de trigo o blanco): 66
6. Mantequilla (salada, 1 cucharada): 102
7. Zanahorias (crudas, 1 taza): 52
8. Queso Cheddar (1 rebanada): 113
9. Pechuga de pollo (sin hueso y sin piel, asada, 3 onzas): 142
10. Chili con frijoles (en lata, 1 taza): 287
11. Galleta de chocolate (de masa envasada): 59
12. Café (normal, preparado con posos, negro): 2
13. Cola (12 onzas): 136
14. Maíz (enlatado, amarillo dulce de grano entero, escurrido, 1 taza): 180
15. Huevo (grande, revuelto): 102
16. Galleta Graham (normal, con miel o canela): 59
17. Barra de granola (masticable, con pasas, barra de 1,5 onzas): 193
18. Judías verdes (en lata, escurridas, 1 taza): 40
19. Hamburguesa de carne picada 193 (15 por ciento de grasa, 4 onzas, asada a la sartén):
20. Perrito caliente (ternera y cerdo): 137
21. Helado (vainilla, 4 onzas): 145
22. Donut de gelatina: 289
23. Ketchup (1 cucharada): 15
24. Leche (2 por ciento de grasa láctea, 8 onzas): 122
25. Mezcla de frutos secos (tostados en seco, con cacahuetes, salados, 1 onza): 168
26. Mostaza amarilla (2 cucharaditas): 6
27. Avena (natural, cocida en agua sin sal, 1 taza): 147
28. Zumo de naranja (concentrado congelado, hecho con agua, 8 onzas): 112
29. Mantequilla de cacahuete (cremosa, 2 cucharadas): 180
30. Pizza (pepperoni, corteza normal, una porción): 298
31. Chuleta de cerdo (costilla central, sin hueso, asada, 3 onzas): 221
32. Patata, mediana (asada, incluida la piel): 161
33. Patatas fritas (normales, saladas, 1 onza): 155
34. Pretzels (duros, lisos, salados, 1 onza): 108
35. Pasas (1,5 onzas): 130
36. Aderezo de ensalada Ranch (2 cucharadas): 146
37. Vino tinto (cabernet sauvignon, 5 onzas): 123
38. Arroz (blanco, de grano largo, cocido, 1 taza): 205
39. Salsa (4 onzas): 35
40. Camarones (cocidos a fuego húmedo, 3 onzas): 84
41. Espaguetis (cocidos, enriquecidos, sin sal añadida, 1 taza): 221
42. Salsa de espaguetis (marinara, lista para servir, 4 onzas): 92
43. Atún (light, enlatado en agua, escurrido, 3 onzas): 100
44. Vino blanco (sauvignon blanc, 5 onzas): 121
45. Pastel amarillo con glaseado de chocolate (una pieza): 243