5 movimientos para eliminar la grasa del sujetador
¡Tonifica la parte superior de la espalda para combatir ese molesto bulto!
La grasa del sujetador es el antiestético bulto que se forma cuando el elástico de tu sujetador aprieta tu torso. No te preocupes; no significa que estés fuera de forma o tengas sobrepeso. De hecho, el bulto es algo que ocurre de forma natural cuando los elásticos se atan alrededor de cualquier parte blanda de tu cuerpo. Si no te gusta el aspecto de la grasa del sujetador y quieres un aspecto más suave bajo tus camisetas, tenemos los mejores ejercicios para la parte superior de la espalda y los hombros que se centran en el exceso de grasa.
Eliminar la grasa de forma selectiva es difícil, así que prueba a combinar este entrenamiento con nuestro Menú de 7 días para eliminar la grasa. ¡El trabajo duro y la elección de comidas más inteligentes son el mejor combo para tener éxito en tus objetivos de fitness!
5 movimientos para eliminar la grasa del sujetador
Una forma de prevenir la grasa del sujetador es tonificando los músculos de la parte superior de la espalda y los laterales. Los tejidos firmes abultarán menos que los blandos. Este entrenamiento de cinco movimientos te ayudará a atacar esas zonas rebeldes con ejercicios para la parte superior de la espalda que tonifican y fortalecen tus músculos. Hacer los movimientos en rápida sucesión elevará tu ritmo cardíaco para ayudarte a quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo!
Lo que necesitarás: Para este entrenamiento, necesitarás un juego de mancuernas ligeras o medianas (de 8 a 15 libras), una esterilla de gimnasio y una kettlebell. Una mancuerna puede ser sustituida por la kettlebell.
Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio en orden, con descansos de 15 segundos entre ellos. Después de terminar todos los ejercicios, descansa 60 segundos y repite hasta completar todas las rondas.
Los principiantes deben completar dos rondas. Si estás en un nivel de fitness intermedio, completa tres rondas. Los niveles avanzados deben completar cinco rondas.
- Plancha arriba & Abajo (12 repeticiones cada lado): Las planchas son un ejercicio de core increíble. Añadir cualquier variación ayuda a construir y fortalecer aún más su núcleo para la estabilidad y la resistencia. Mantén los abdominales enrollados hacia la columna vertebral.
- Presión de hombros con mancuernas: Este es un estándar para tonificar y dar forma a tus tríceps y hombros. Intenta no descansar en la parte superior o inferior del movimiento. Una vez que sus brazos terminen a 90 grados, presione de nuevo hacia arriba.
- Tirón alto de sumo con kettlebell: Este ejercicio es un gran ejercicio compuesto para construir y tonificar tanto la parte inferior del cuerpo como los brazos y los hombros.
- Remo con mancuernas a un brazo (12 repeticiones cada lado): El remo con mancuernas es genial para aislar los músculos de la espalda. Los músculos más grandes ayudan a tonificar y a eliminar la grasa corporal.
- Salto de sentadilla a prensa de hombros: Otro ejercicio compuesto, este ejercicio trabaja la parte inferior del cuerpo, la espalda, los hombros y los tríceps. Utilice pesos ligeros para asegurarse de que sus movimientos son explosivos en el salto. Cuanto más te esfuerces y trabajes, mejores serán los resultados.
Ejercicios
Subida &
Plancha abajo
Presión de hombros con mancuernas
Lanzamientos altos con mancuernas
Rema con mancuernas de un brazo
Salto en cuclillas a prensa de hombros
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