8 Cosas que suceden cuando se deja la cafeína
La cafeína es una mezcla. Hay beneficios asociados con su consumo -como la mejora de la función de la memoria y, obviamente, mayores niveles de alerta- pero luego escuchas a personas que dejan el producto y dicen que les cambió la vida. Antes de poner tu Keurig fuera de servicio, echa un vistazo a estos 8 efectos secundarios de ir sin cafeína que puedes esperar experimentar.
1. Te sentirás como una mierda (durante un tiempo).
Si alguna vez has pasado una hora de más sin una dosis de cafeína, probablemente has probado el síndrome de abstinencia, y es un asco. Los síntomas incluyen fatiga, dolores de cabeza y algunos cambios de humor bastante fuertes, dice Wesley Delbridge, RD, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Incluso recomienda decirle a tus amigos y familiares que estás dejando la cafeína antes de empezar para que sepan por qué es tan horrible estar cerca de ti.
Aunque cada persona es diferente, si estás ingiriendo más de 400 a 500 ml de cafeína al día (eso es alrededor de 3 a 4 tazas de café, 6 tazas de té, o 10 latas de refresco), probablemente sentirás algunos efectos de bajón, dice. Estos efectos suelen durar de 7 a 10 días, pero puedes minimizarlos reduciendo el consumo de cafeína en lugar de dejarlo de golpe. Cada dos o tres días, reduce un poco tu consumo. Beba sólo media taza de té a la vez-o mezcle café normal con descafeinado.
2. Perderá peso.
«No creo que la persona media se dé cuenta de la cantidad de calorías que consume con sus bebidas con cafeína,»dice Delbridge. Claro que sabes que los refrescos están cargados de azúcar y que las bebidas de café mezcladas son bombas de aumento de peso a punto de ocurrir, pero incluso un poco de crema y azúcar en tu taza de café podría ponerte fácilmente en más de 200 calorías por porción. Si tomas unos cuantos a lo largo del día, es fácil ver cómo la renuncia a las bebidas con cafeína puede ayudarte a adelgazar.
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3. …O lo ganarás.
La cafeína es un supresor temporal del apetito bastante potente. «Naturalmente, vas a sentir más hambre cuando dejes la cafeína», dice Delbridge. Además, según la Clínica Mayo, la cafeína puede aumentar su tasa metabólica. El efecto es probablemente pequeño, pero si bebes tu café negro, es probable que quemes más calorías de las que contiene, lo que significa que te ayudará a perder peso. Si lo quitas, podrías ver algunas fluctuaciones en la balanza.
4. Dormirás más y tendrás más energía.
Por eso las personas que han dejado de consumir cafeína duermen más profundamente y mejor que las que beben incluso un poco de café, dice Delbridge. Es probable que te sientas cansado mientras tu cuerpo se adapta a un estilo de vida sin cafeína (ver nº 1). Pero a largo plazo, tendrás más energía que la que obtendrías con cualquier trago de café expreso.
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5. Te sentirás más tranquilo.
La cafeína es un estimulante, lo que significa que pisa el acelerador de tu sistema nervioso. La cafeína desencadena una liberación de adrenalina, poniéndote innecesariamente en modo «lucha o huida». Además, como la cafeína es un vasoconstrictor que estrecha los vasos sanguíneos, aumenta la presión arterial, dice Delbridge. Deshazte de la cafeína y te sentirás menos ansioso y estresado, dice.
6. Tus entrenamientos se verán afectados.
Sin embargo, ese modo de «lucha o huida» resulta útil si estás a punto de correr una carrera o de hacer un entrenamiento de entrenamiento, dice Delbridge. El Colegio Americano de Medicina Deportiva incluso ha declarado que la cafeína mejora el rendimiento y la intensidad del ejercicio. Y como sabes, darle duro es la clave para obtener los mejores resultados de tus entrenamientos.
7. Tu barriga estará más contenta.
Las cacas de café son una amenaza real y siempre presente para los amantes del java de todo el mundo. Esto se debe a que, aparte del hecho de que la cafeína acelera las cosas en su sistema digestivo, el café es muy ácido, lo que también puede aumentar el riesgo de las carreras, dice Delbridge. Básicamente, eliminar la cafeína de tu dieta hará mucho para evitar las visitas de emergencia al baño.
8. Te perderás los antioxidantes.
El café es la No. 1 fuente de antioxidantes en la dieta del estadounidense medio, según una investigación de la Universidad de Scranton. Por eso, un estudio publicado en Breast Cancer Research descubrió que las mujeres que beben cinco o más tazas de café al día tienen un 57% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama con receptores de estrógeno negativos que las que beben menos de una taza al día. Y un reciente estudio del American Journal of Epidemiology descubrió que beber de tres a cinco tazas de café al día podría reducir en un 21% el riesgo de morir por una enfermedad cardíaca. Por otra parte, el té verde es una de las fuentes más ricas en antioxidantes que existen, afirma Delbridge. Así que si estás dejando de tomar café y té, es una buena idea empezar a aumentar tu consumo de frutas y verduras.
El artículo 8 cosas que ocurren cuando finalmente dejas de beber cafeína se publicó originalmente en WomensHealthMag.com.