Aguacates para adelgazar: 2 razones por las que deberías comer este alimento rico en grasas para quemar la grasa del vientre
Claves destacadas
- Los aguacates son ricos en grasas y calorías, pero los estudios sugieren que pueden ayudar a perder o mantener el peso
- Los aguacates son bajos en carbohidratos, pero contienen un nivel significativo de fibra, grasas saludables y varios nutrientes esenciales
- Aquí está el motivo por el que necesitas añadir aguacates a tu dieta para perder peso
Nueva Delhi: Al contrario de lo que la mayoría de la gente supone, la grasa dietética no es el demonio como se creía. Resulta que todo tipo de alimentos saludables que contienen grasa pueden ser realmente beneficiosos para la pérdida de peso y la reducción de esa obstinada grasa del vientre. Alimentos como los aguacates se consideran un superalimento, ya que son una excelente fuente de grasas saludables para el corazón, fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Los aguacates también son bajos en carbohidratos, pero contienen una cantidad significativa de potasio, cobre, niacina, magnesio, manganeso, riboflavina y antioxidantes.
Los aguacates son muy ricos en grasa, conteniendo en su mayoría grasa monoinsaturada llamada ácido oleico vinculada a muchos beneficios para la salud como la pérdida de peso. Así, alrededor del 77 por ciento de sus calorías totales provienen de la grasa: aproximadamente medio aguacate contiene unas 160 calorías. De hecho, los aguacates pueden formar parte de una dieta saludable que ayude a ganar o mantener el peso. Los estudios han relacionado el ácido oleico con una disminución de la inflamación y un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Se ha demostrado que sustituir las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas en tu dieta puede aumentar la sensibilidad a la insulina, mejorar el control del azúcar en sangre y reducir el colesterol malo.
Razones por las que debes añadir aguacates a tu dieta para perder peso
Los aguacates son increíblemente saciantes
Los aguacates tienen un alto contenido en grasa y fibra, lo que significa que añadirlos a tu dieta puede ayudarte a sentirte más lleno y saciado. Esto se debe a que el contenido de grasa y fibra de esta fruta ralentiza la salida de los alimentos del estómago, teniendo un fuerte efecto de sensación de saciedad y haciendo que consumas menos calorías en general, ayudando a la pérdida de peso. Además, los aguacates tienen un alto contenido en fibra soluble que ha demostrado reducir la grasa del vientre al suprimir el apetito.
Aunque los aguacates tienen un alto contenido en grasa y calorías, los estudios sugieren que pueden ayudar a perder o mantener el peso. Por ejemplo, un amplio estudio observacional descubrió que las personas que comían aguacates solían tener un menor peso corporal, un menor riesgo de síndrome metabólico y una dieta más saludable en comparación con los que no comían esta fruta. Cabe destacar que las grasas monoinsaturadas de los aguacates se han relacionado con otros beneficios, además de mejorar la salud del corazón. Se cree que las grasas monoinsaturadas ayudan a acelerar la quema de grasa y hacen que el cuerpo queme más calorías después de comer, lo que puede contribuir a la pérdida de grasa.
La conclusión es que se ha descubierto que los aguacates poseen muchas características de un alimento que favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, no hay razón para evitar la incorporación de esta grasa saludable en su dieta de pérdida de peso, siempre y cuando los coma con moderación. Si bien se requiere más investigación para demostrar que los aguacates causan la pérdida de peso, se cree que definitivamente pueden ser parte de una dieta saludable.
Aviso legal: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un dietista antes de iniciar cualquier programa de fitness o de realizar cualquier cambio en su dieta.