Así es como se relajan los músculos y se destierran las tensiones
La tensión y la tirantez muscular nos golpea a todos en un momento u otro. Después de cualquier gran entrenamiento, viene el descanso y la recuperación. Después de un día estresante, llega la necesidad de relajación. Sin embargo, esta relajación no siempre se produce cuando llevas una vida ajetreada.
Si te estás preguntando cómo relajar los músculos para ayudar a fortalecer tu cuerpo y aliviar el estrés, entonces los siguientes consejos pueden ayudarte a aliviar tus dolores musculares y hacer que te sientas bien en poco tiempo.
¿Qué causa la tensión muscular?
Cada vez que estresas tus músculos durante un entrenamiento, creas desgarros microscópicos en las fibras musculares. Estos desgarros causan tensión muscular, pero se curan más fuertes de lo que eran antes – ¡si le das a tus músculos suficiente tiempo de recuperación!
El tiempo de recuperación no significa vegetar en el sofá. Significa un movimiento lento y suave para que la sangre siga circulando hacia los músculos. También significa un descanso profundo: del tipo que sólo se consigue durante el sueño o la meditación.
El efecto del estrés en tus músculos
El estrés… ¡oh, lo que hace el estrés a las agujetas de tu cuerpo! La tensión muscular en la parte superior de la espalda y el cuello (y la rigidez general por tensar el cuerpo inconscientemente), puede crear graves desequilibrios musculares si no se libera la tensión.
El estrés emocional es el peor culpable de la tensión muscular crónica. Además, el estrés ambiental, como los ingredientes artificiales de los alimentos procesados, puede impedir el correcto funcionamiento de los músculos, y esto puede agravar el problema de los músculos doloridos.
¿Cómo dejar de tensar los músculos?
Si descubres que sufres de tensión muscular crónica, es probable que estés tensando tus músculos inconscientemente debido al estrés continuo y crónico.
¿La solución? Tienes que ser capaz de descifrar la diferencia entre un músculo tenso y un músculo en reposo.
Una gran práctica para esto es tensar sistemáticamente diferentes grupos musculares de tu cuerpo. Empieza por los pies y ve subiendo poco a poco por el cuerpo hasta llegar al cuello, los hombros y la cabeza.
¿Cómo se relajan los músculos tensos?
Ahora que tienes una mejor idea de lo que contribuye a la tensión muscular, vamos a explorar cómo relajar la tensión muscular. Hay varios métodos que puede utilizar, desde ejercicios de respiración hasta estiramientos y masajes. Así que elige uno (o todos) que funcione mejor para ti y tu cuerpo.
Consulta estas 11 formas de aliviar los músculos tensos:
Meditación
La meditación es la forma número uno de aliviar el estrés y relajar los músculos.
Puedes meditar justo antes de irte a la cama para asegurarte de que tu cuerpo está completamente relajado antes de irte a dormir; o a primera hora de la mañana para afrontar el día con una actitud positiva que te ayudará a prevenir el estrés en primer lugar.
Esta es la única técnica de relajación que es mejor hacer todos los días.
¡Y no lleva mucho tiempo! Sólo 15-30 minutos te tendrán tan relajado que el mundo se ha derretido… al menos mientras meditas.
Todo lo que necesitas es un par de auriculares y un reproductor de MP3. A continuación, siéntate cómodamente, cierra los ojos y los ritmos binaurales de Omharmonics crearán un estado meditativo en tu cerebro muy rápidamente.
Eso es todo lo que tienes que hacer. Puedes meterte en la banda sonora, repetir mantras, concentrarte en estar más relajado o simplemente no hacer nada.
Estiramientos
Un músculo tenso se convierte en un músculo rígido, por lo que un estiramiento adecuado es esencial después de un entrenamiento.
Incluso si no has hecho nada más que estar sentado todo el día, ¡un estiramiento te sentará genial! Saca las torceduras estirando todos los días.
A veces, los mejores estiramientos son contrarios a la intuición: si tienes dolor en un músculo en particular, puede que necesites contraerlo, y estirar el músculo opuesto. Esto es especialmente eficaz para el dolor de espalda o la tensión.
La postura de yoga llamada «cobra» es una gran postura para aliviar la tensión de la espalda – ¡pero por favor, aprenda a hacer la cobra para no hacerse daño!
Nunca presione un estiramiento hasta el punto de dolor, y nunca rebote. Sólo relájate en él, respirando en el estiramiento hasta que sientas una liberación en el músculo (un minuto o dos) y luego profundizando. Detente cuando te duela. El estiramiento debe sentirse bien.
El estiramiento ayuda a liberar las toxinas acumuladas en los músculos, y mejora su rango de movimiento. Para una descarga de toxinas aún mayor, regálate un masaje y bebe mucha agua después.
Cuida tu respiración
Por lo general, cuando estás estresado tu respiración es superficial y rápida, lo que provoca aún más tensión en tus músculos.
Puedes desarrollar una respiración muy profunda que relajará tus músculos, rápidamente: simplemente concéntrate en hacer una exhalación larga y constante. No te preocupes por la inhalación. Tu cuerpo se encargará de ello.
Consigue concentrarte en la exhalación durante 10-20 respiraciones y siente cómo la tensión y la tirantez se disipan de tus músculos.
Haz esta respiración profunda también cuando estés estirando, para conseguir un estiramiento aún más profundo. Al exhalar, visualice que toda la tensión y la tirantez se van del músculo que se está estirando.
La respiración profunda es natural como parte de la práctica de la meditación, pero puede utilizar la respiración profunda en cualquier momento para relajar los músculos.4
Calentamiento
Las saunas, los baños calientes, las duchas de agua caliente, las bañeras de hidromasaje y las salas de vapor calientan tu temperatura central, aumentan la circulación y te relajan tanto física como mentalmente.
También puedes estirarte mientras disfrutas de un calor profundo y penetrante.
Una técnica de relajación que se suele pasar por alto es beber mucha agua después de cualquier tipo de terapia caliente, para reponer el agua perdida debido a la sudoración.
Beber agua
Mantenerse hidratado también ayudará a relajar los músculos, al mantener las células flexibles y al ayudar a eliminar las toxinas.
Sin embargo, evita las bebidas energéticas o refrescos azucarados o endulzados artificialmente. Si necesitas reponer electrolitos y minerales después de un entrenamiento, complementa con una bebida como el agua de coco.
Descanso
Así como los músculos necesitan ser trabajados, también necesitan descansar en forma de buen sueño y meditación. Pero evita vegetar en el sofá durante más de un día. Sus músculos se relajarán realmente si realiza algunos «entrenamientos en movimiento» como un paseo suave, una natación o un paseo en bicicleta sin prisas, o el hatha yoga.
Haga yoga
Y hablando de yoga, si practica uno de los estilos de yoga más aeróbicos o intensos, haga una clase más orientada al estiramiento/relajación dos veces al mes o así para dar a sus músculos un descanso e incorporar estiramientos más suaves.
Obtén un masaje
Los masajistas certificados pueden trabajar tus músculos y aliviar la tensión en las fibras musculares que no puedes relajar con los estiramientos regulares. Mientras recibe el masaje, concéntrese en la respiración profunda, y asegúrese de beber mucha agua después para ayudar a eliminar las toxinas que se liberaron de sus músculos.
Utilice la acupuntura o la acupresión
Hay muchos, muchos puntos de presión en el cuerpo, cada uno correspondiente a un determinado músculo o grupo muscular. Un acupunturista capacitado puede aliviar la tensión en los músculos de forma rápida e indolora.
Bebe té verde
Bebe té verde rico en antioxidantes para ayudar a reducir el daño en el tejido muscular y acelerar la curación; un músculo sano y flexible es un músculo feliz.
Toma un suplemento mineral rico en magnesio
Este mineral esencial ayuda a la relajación, la señalización nerviosa y la contracción muscular. Come espinacas, almendras y otros frutos secos, calabaza y pescado para asegurarte de que estás recibiendo suficiente magnesio.
Un músculo tenso se convierte en un músculo rígido, por lo que un estiramiento adecuado es esencial después de un entrenamiento. Incluso si no has hecho nada más que sentarte durante todo el día, ¡un estiramiento te sentará de maravilla!
Saca las torceduras estirando todos los días.
Recuerda… Tu primera riqueza es la salud
Cuando se trata de lo que es verdaderamente importante para ti en tu vida… ¿qué te viene a la mente?
Sea tu familia, tu carrera o tus sueños aún por cumplir, la verdad es que todo significaría muy poco sin tu salud y tu capacidad de experimentar tus bendiciones!
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