Aumentar los kilos

Para lograr la Pizza el Hutt-ness, comer 17 pasteles grandes con queso extra por día durante un mes. Pero para ganar kilos de forma saludable, come más y levanta pesas -de la forma correcta- para construir músculo.

Come bocadillos todo el día, centrándose en los alimentos que son ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, como carnes magras, frutos secos, claras de huevo y productos lácteos bajos en grasa. Y come mucho, o tu cuerpo se comerá el músculo que estás tratando de construir.

Paso 2

Realiza ejercicios que maximicen el número de músculos utilizados en cada movimiento. Esto significa sentadillas frontales, remos sentados, deadlifts y presses inclinados con mancuernas. «Para los flacos, los ejercicios de aislamiento son una completa pérdida de tiempo», dice Mike Mejía, editor colaborador de Men’s Health y coautor de Scrawny to Brawny. Utiliza un peso pesado -algo que puedas levantar no más de seis veces- y detente en cinco series.

Y come como los jugadores de la NFL para engordar aún más.