Ayudas para el sueño en el embarazo

Ya sea que estés haciendo sprints nocturnos en el baño del primer trimestre, o que estés lidiando con la incomodidad que trae la panza del tercer trimestre, dormir lo suficiente durante el embarazo no es un paseo. Por suerte, existen algunas técnicas que pueden ayudarte a ti (y a tu bebé) a dormir mejor.

Almohadas para embarazadas

No importa en qué etapa del embarazo te encuentres, seguro que hay una almohada para embarazadas que se adapta a tus necesidades de sueño. Algunas mujeres pueden beneficiarse simplemente colocando una almohada entre las piernas mientras duermen, mientras que otras pueden querer optar por una almohada de embarazo especialmente diseñada. Estas almohadas pueden ser tan altas como usted, o más pequeñas que actúan como puntales para su vientre y su cuerpo, pero el objetivo es el mismo: proporcionarle el mayor apoyo posible para ayudarle a encontrar una posición cómoda en la que obtener sus ZZZ.

Nutrición

Si su dificultad para dormir se deriva más de la acidez estomacal o de la micción frecuente que de la dificultad para encontrar una posición cómoda en la que dormir, puede beneficiarse de un simple cambio en su comida y bebida. Las mujeres a las que les perturba la acidez estomacal deben evitar comer alimentos grasos y procesados, así como comer a última hora de la noche. Beber mucha agua justo antes de acostarse también es probable que haga que tenga que orinar más por la noche, por lo que podría ser una buena idea dejar el exceso de líquidos.

Medicación

Como sabe, hay muchos medicamentos que no son seguros para tomar durante el embarazo, por lo que debe hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de medicamentos. Los medicamentos como Unisom pueden ser seguros para tomar bajo la supervisión de un proveedor de atención médica, por lo que si nada más es capaz de ayudar a su sueño, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica acerca de sus opciones.

La conclusión

Afrontémoslo: dormir durante el embarazo no es fácil, e incluso con ayuda, podría encontrarse con algunos problemas. Lo más importante es dormir cómodamente todo lo que sientas que necesitas para recargarte y sentirte renovada.

El insomnio durante el embarazo
Dormir durante el embarazo: la ciencia detrás de esas ZZZ

Fuentes

J Servey, J Chang. «Medicamentos de venta libre en el embarazo». American Family Physician. 90(8):548-555. Web. 15/10/2014.
«Dormir por trimestres». Fundación del sueño. National Sleep Foundation, n.d. Web.
«Embarazo & Sueño». Fundación Nacional del Sueño. National Sleep Foundation, n.d. Web.
«Problemas para dormir durante el embarazo». Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.