Bhujangasana: Conoce los impresionantes beneficios para la salud de la postura de la cobra; estos son los pasos para realizar esta postura de yoga

Bhujangasana puede ayudarte a estimular los órganos abdominales

Bhujangasana es una postura de flexión de espalda que también forma parte de la secuencia tradicional de Surya Namaskar que viene en el paso 8 y el paso 20. En sánscrito, la palabra Bhujangasana viene de una combinación de dos palabras- ‘bhujanga’ que se traduce como ‘cobra’ o y ‘asana’ que significa ‘postura’. Incluso visualmente refleja la postura de una cobra que tiene su capucha levantada, y de ahí que también se conozca como «Postura de la Cobra».

Comience su práctica con Sukshma Vyayam o ejercicios sutiles. Estos consisten en la rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas, las caderas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Camina enérgicamente y estira y moviliza tus músculos. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de las lesiones relacionadas con la misma. Antes de intentar cualquier postura de flexión de la espalda, asegúrate de que tu cuerpo está suficientemente calentado.

Bhujangasana: Beneficios, precauciones y pasos para la formación

Además, antes de practicar Bhujangasana, puedes empezar con estas posturas preparatorias:

• Hasta Uthanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Tiryaka Bhujangasana
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Formación de la postura

Túmbate boca abajo

• Lentamente levanta el tronco y la cabeza con el apoyo de las palmas de las manos solamente. Los brazos deben estar doblados por los codos
• Arquea el cuello ligeramente hacia atrás y mira hacia arriba
• Asegúrate de que el ombligo está presionado contra el suelo
• Pon presión en los dedos de los pies presionándolos contra el suelo. Después, extiéndelos hacia fuera
• Mantén la asana durante unos segundos


La postura de la cobra puede ayudarte a combatir los problemas relacionados con la espalda
Foto Credit: iStock

Postura de la cobra: Instrucciones paso a paso

Paso 1

Túmbate en el suelo boca abajo. Estira las piernas hacia atrás con las puntas de los pies en el suelo. Extiende las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros y acerca los codos a los lados del cuerpo.

Paso 2

Presiona la parte superior de los pies y los muslos firmemente en el suelo.

Paso 3

Al inhalar, presiona las palmas de las manos contra el suelo y comienza a enderezar los brazos para levantar el pecho del suelo. Levante sólo hasta el ombligo, deje que su pelvis mantenga una conexión con el suelo. Aprieta suavemente y reafirma los glúteos incluso mientras sigues empujando el centro del ombligo hacia abajo.

Paso 4

Se fuerte con los omóplatos mientras los enganchas para abrir el pecho hacia delante. Asegúrate de que distribuyes la flexión de la espalda de manera uniforme por toda la columna.

Paso 5

Mantén la postura entre 15 y 30 segundos, respirando con facilidad. Suelta de nuevo al suelo con una exhalación.

Contraindicaciones y precauciones

Por favor, evita esta postura en caso de:

• Lesión de espalda
• Síndrome del túnel carpiano
• Dolor de cabeza
• Embarazo

Modificaciones y apoyos

Si eres muy inflexible, te recomendamos que inicialmente practiques esta asana con la ayuda de un apoyo en lugar de hacer esta postura en el suelo. Apoya una silla plegable de metal contra una pared, coloca las manos en el borde delantero del asiento, las puntas de los pies en el suelo y luego intenta esta postura.

Profundiza la postura

Para desafiarte a ti mismo, si eres flexible en las axilas, y el pecho puedes convertir la Bhujangasana en una flexión de espalda más profunda. Lleva las manos un poco hacia adelante para enderezar los codos, girando los brazos hacia afuera. Engancha el esternón para elevarte directamente hacia el techo.

Beneficios

1. Fortalece la columna vertebral
2. Estira el pecho y los pulmones, los hombros y abdomen
3. Tonifica los glúteos
4. Estimula los órganos abdominales
5. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga
6. Abre el corazón y los pulmones
7. Alivia la ciática
8. Terapéutico para el asma
9. El sistema reproductor masculino y femenino sistema reproductivo masculino y femenino mejora
10. También se rectifican los problemas del ciclo menstrual irregular
11. Con el aumento de la circulación sanguínea tu rostro adquiere un aspecto radiante

Bhujangasana es muy útil para mantener la espalda sana. Practica esta asana individualmente o a través del Surya Namaskar para que tu región vertebral sea fuerte y muy ágil. Esta postura puede tonificar tu cuerpo y los nervios de la columna vertebral. Bhujangasana mejora tu digestión, las funciones del hígado y los riñones también.

(El Gran Maestro Akshar es un Maestro de Yoga, Guía Espiritual y Entrenador de Estilo de Vida)

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