Cómo abrazar tu cuerpo diciendo adiós a la báscula
Levantad la mano si alguna vez habéis anotado un peso objetivo como parte de vuestros propósitos de Año Nuevo. Todos lo hemos hecho y luego nos hemos sentido presionados; suele implicar muchas mañanas subidos a la báscula. Con cada fluctuación en el número, nuestro crítico interior puede a menudo hacerse más fuerte, y la investigación ha demostrado que cuando las participantes femeninas se pesaban con más frecuencia, tenían menos satisfacción corporal, menor autoestima y más síntomas de depresión.
Todos hemos oído lo inexactas que pueden ser las básculas y hemos visto la prueba por nosotros mismos, pero puede ser complicado enfrentarse a nuestros sistemas de creencias. Si te resulta difícil decir adiós a la báscula, tenemos algunos consejos para cambiar la mentalidad. Hemos hablado con Amy Rushworth, coach de vida y salud certificada y fundadora de Wellness With Amy, especializada en coaching de confianza, para descubrir cómo puedes empezar a aceptar y abrazar tu cuerpo sin la báscula.
Quita el poder de la báscula
Cuando te embarcas en un estilo de vida más equilibrado, confiar en la báscula para controlar las mejoras puede parecer la única forma de rendir cuentas, pero no es así.
Rushworth aconseja: «Está ampliamente aceptado que hacer que los objetivos sean medibles es un aspecto clave para cumplirlos, sin embargo, esto puede llevar a menudo a obsesionarse con los resultados externos en lugar de cómo nos sentimos en el proceso de alcanzar nuestros objetivos. Lo que pesas no es una medida de la salud y para aquellos con una mala imagen corporal, la báscula se utiliza como una forma de control o una manera de buscar la validación externa en lugar de sentir la validación interna de los logros personales y el bienestar interior.»
Con un enfoque interno, puedes empezar a cambiar esta idea de que todas tus esperanzas y sueños se alojan dentro del contenedor metálico de la báscula de tu baño.
Piensa por qué tienes un peso objetivo
Si te has encontrado fantaseando con llegar a una determinada talla o peso, deberías pensar por qué te sientes así. Es porque parece un buen número o se considera deseable? Rara vez nos fijamos en la razón por la que queremos llegar a ese número.
Rushworth se hace eco de esto: «Si estás comenzando tu viaje de salud y bienestar, te animaría enormemente a conectar con el motivo por el que quieres alcanzar ciertos objetivos. Del mismo modo, establece objetivos intrínsecos que se alineen con tus valores, en lugar de centrarte en un número arbitrario que crees que te aportará una mayor autoestima»
Considera cómo quieres sentirte en tu viaje de salud, por qué quieres estar más sano y crea objetivos que se alineen con tus valores vitales. Por ejemplo, comer bien puede ayudarte a sentirte con más energía, lo que te permite ser más cariñoso y estar más presente en tus relaciones. Cuando establecemos objetivos emocionalmente atractivos que se alinean con nuestros valores, es más fácil seguirlos y ser coherentes con nuestro comportamiento, a la vez que nos sentimos muy bien en el camino hacia nuestros objetivos»
No te define un número
Ya sea una talla de ropa o un peso objetivo, podemos poner mucho énfasis en los números y permitir que definan nuestra autoimagen. Existe la percepción de que una vez que se alcanza ese número, todo cambiará. «La mayoría de la gente cree que se sentirá increíble cuando llegue a un determinado número», dice Rushworth. «Si te restringes o te privas para alcanzar tu peso objetivo, es muy probable que fluctúes, que hagas yo-yo o que desarrolles una relación poco saludable con tu cuerpo y tu salud. Poner tu autoestima en un número fluctuante te deja expuesto a sentirte sin poder».
En lugar de poner toda tu atención en el número de la báscula, Rushworth recomienda que «te centres en la persona en la que te estás convirtiendo, en los valores que encarnas y en el impacto que quieres tener en el mundo. Esto ayuda a crear un sentido de autoestima sólido como una roca y basado en la certeza, en contraposición a los objetivos extrínsecos (como el peso o la apariencia) que siempre serán inherentemente inciertos. Es natural y está totalmente bien querer estar sano y tener un buen aspecto (¡quiero decir que todos lo queremos!), pero cuando te centras puramente en objetivos inciertos y externos para validar tu confianza, siempre estarás en un camino inestable.»
La confianza en el cuerpo no depende de la báscula
No se puede negar que damos por sentado nuestro cuerpo y favorecemos la estética sobre la función. Al pasar a un lugar de confianza y aceptación del cuerpo, «en lugar de centrarse en lo que le falta a su cuerpo, comience a crear conciencia y gratitud diaria por todo lo que su cuerpo hace por usted. Cuando nos quedamos atrapados en las deficiencias percibidas de nuestro cuerpo, perdemos completamente de vista todos los maravillosos regalos que podemos disfrutar en la vida porque tenemos un cuerpo», aconseja Rushworth.
Con un mayor enfoque en lo que somos en lugar de lo que parecemos, puede cambiar toda nuestra relación con nosotros mismos. Es posible que hayas visto esto cuando has alcanzado un objetivo externo pero sigues sintiéndote insatisfecho.
Rushworth añade: «Una vez creí que si alcanzaba mi peso y mi nivel de fitness objetivo tendría confianza, pero cuando logré mi objetivo me sentí miserable. La confianza es realmente un trabajo interno que se construye a partir de las cualidades internas y de tener una relación de confianza con uno mismo. Si uno de tus valores clave es el amor y la bondad, pero no muestras bondad amorosa hacia ti mismo, tendrás una mala relación contigo mismo que carece de integridad y confianza».
Enfócate en la aceptación
El amor propio es un objetivo tan hermoso, pero puede ser un largo camino para llegar a él si siempre has tenido bloqueos mentales en torno a tu imagen corporal. Un primer paso poderoso puede ser llegar a un espacio de aceptación. «Practicar la amabilidad con uno mismo a diario es la clave de la autoaceptación y la confianza», nos dice. «Utiliza tu diario para honrar constantemente todos los puntos fuertes y los dones que posees y que no tienen nada que ver con tu aspecto. Reconocer que tienes sustancia y valor, mucho más allá del traje de piel que llevas dentro, es esencial para abrazar lo que eres.
«En lugar de adoptar comportamientos saludables porque sientes que ‘deberías’ o que eres deficiente en algún aspecto, céntrate en cómo adoptar comportamientos saludables te ayudaría a crecer. A menudo, cuando las mujeres se restringen para alcanzar un determinado peso, olvidan que también están restringiendo partes de su vida que podrían aportarles una profunda satisfacción, felicidad, conexión y alegría», añade. «Buscar la alegría y la conexión en otras áreas de tu vida te ayudará a nutrirte a un nivel más profundo -un número en la báscula nunca llenará ese vacío»
La próxima vez que tengas ganas de subirte a la báscula para echar un vistazo rápido, saca tu diario en su lugar y establece objetivos para convertirte en la versión más segura de ti misma que puedas ser. Ese es un propósito de Año Nuevo al que todos deberíamos subirnos.
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