Cómo construir la autoestima y empezar a creer en ti mismo de nuevo

Es difícil hacer a un hombre miserable mientras se sienta digno de sí mismo. – Abraham Lincoln

Este el artículo es parte de una serie de 8 partes para ayudarte a desarrollar más confianza en la búsqueda de tus metas. Aquí hay una lista de todos los artículos de esta serie:

1. Mejorar la autoestima
2. Transformar tu autoconcepto
3. Aumentar la confianza en ti mismo
4. Desarrollar la autoestima
5. Construir una imagen saludable de ti mismo
6. Perseguir el yo ideal
7. ¡Finge hasta que lo consigas!
8. Desarrollando el coraje de un superhéroe

¿Qué es la autoestima?

Cualquier discusión sobre cómo construir nuestra autoestima debe comenzar con una definición de autoestima. Las dos están, por supuesto, relacionadas. Tu autoestima está indudablemente influenciada por tu autoestima. Sin embargo, no son lo mismo.

La autoestima se construye principalmente a partir de fuentes externas a ti mismo que en realidad no controlas.

La autoestima encapsula los pensamientos y sentimientos que experimentas en cada momento. Estos pensamientos y sentimientos tienen un impacto directo en tus resultados, tu comportamiento y tu rendimiento.

La autoestima se construye principalmente sobre el valor derivado de hacer las cosas que te permiten obtener los resultados deseados. Pero es algo más que «hacer» algo.

La autoestima es, en cambio, un afloramiento directo de cómo te sientes sobre ti mismo en un momento dado. Esto se basa puramente en tus acciones.

La forma en que te sientes sobre ti mismo está fuertemente influenciada por la forma en que crees que te encuentras en comparación con los demás. En otras palabras, tu autoestima se deriva de lo que crees que los demás «piensan» de ti basándose en tus resultados y acciones.

Dado todo esto, está bastante claro que la autoestima no es algo que provenga de nuestro interior, sino más bien algo que viene de fuera de nosotros mismos y que, posteriormente, influye en cómo nos sentimos en un momento dado.

Ahora, por supuesto, cómo nos sentimos en un momento dado no tiene nada que ver con la realidad, sino que se basa puramente en nuestra perspectiva e interpretación de esa realidad. Teniendo en cuenta todo esto, está bastante claro que la autoestima es muy voluble y puede cambiar con las opiniones y circunstancias cambiantes. Sin embargo, esto no es cierto para las personas que tienen un alto nivel de autoestima.

Un alto grado de autoestima aumenta de forma natural nuestra autoestima, proporcionándonos así la confianza en nosotros mismos necesaria para seguir con las decisiones y acciones que elegimos.

Qué es la autoestima?

La autoestima es un estado interno del ser que proviene de la autocomprensión, el amor propio y la autoaceptación.

Es un estado en cierto modo atemporal e inmutable porque es una medida directa de cómo te valoras y te consideras a ti mismo a pesar de lo que otros puedan decir o hacer. Es, por lo tanto, algo que no cambia rápida o fácilmente cuando los factores externos o las circunstancias cambian.

La autoestima es constante e inquebrantable, y por lo tanto, tiene el poder de transformar radicalmente su vida para mejor.

Esto es, por supuesto, muy bueno, pero ¿qué significa realmente tener un alto nivel de autoestima?

Tener un alto nivel de autoestima significa tener una opinión o estimación favorable de ti mismo. Significa tener una fe inquebrantable en ti mismo y en tu capacidad para seguir y hacer las cosas.

Tener un alto grado de autoestima significa sentirse merecedor de cosas buenas. Significa sentirse merecedor de la felicidad, la salud, la riqueza, el éxito y el amor, independientemente de las dificultades a las que te enfrentes, las decepciones que experimentes o las opiniones de la gente. En una palabra, es inquebrantable.

Tener un alto nivel de autoestima significa aceptarse a sí mismo de todo corazón en todo momento a pesar de sus defectos, debilidades y limitaciones. Se trata de reconocer el valor real de lo que eres, aquí y ahora, en este momento presente.

Tener un alto nivel de autoestima significa no permitir nunca que te definan fuerzas externas, incluyendo las opiniones de la gente. Significa no permitir nunca que los resultados hagan tambalear tu confianza, tu fe o tu determinación.

Todo esto significa esencialmente que, pase lo que pase, te mantienes firme. Nada fuera de tu «ser» influye en cómo te sientes sobre ti mismo. Sólo tu influencia es lo único que importa.

Sólo tú eres el factor más significativo de cómo te sientes sobre ti mismo, sobre tu vida y sobre tus circunstancias. Y de ahí viene esencialmente tu poder personal.

Cómo construir tu autoestima

Entonces, todo esto es maravilloso, ¿verdad? Tener un alto nivel de autoestima es sin duda de enorme valor. Pero la pregunta sigue siendo, ¿cómo hacemos para construir nuestra autoestima? ¿Cómo creamos suficiente autoestima para potenciar nuestras decisiones y acciones diarias de manera que nos ayuden a conseguir los resultados deseados?

Lo que me gustaría compartir contigo es un proceso de cinco pasos para hacer exactamente eso: para construir tu autoestima, paso a paso.

Esto, por supuesto, no es algo que puedas hacer una sola vez y luego olvidarte. Es más bien algo en lo que debes trabajar constantemente. Esa es la única manera de construir algo de verdadero valor.

Colocar una sola piedra en el suelo no construye una fortaleza. Sin embargo, con el tiempo, a medida que colocas más piedras una fortaleza comienza a tomar forma. Pero, esto lleva tiempo. Y construir un alto nivel de autoestima también llevará tiempo. Por lo tanto, debes ver esto como un proceso a largo plazo en el que necesitas trabajar de forma constante a lo largo del tiempo.

Coloca una nueva piedra cada día. Con el tiempo, la fortaleza crecerá más prominente y más sustancial hasta que se vuelva casi irrompible.

Puede que sople un fuerte viento, que caiga granizo y lluvia, y que los truenos hagan temblar el suelo. Y, sin embargo, a pesar de todo esto, tu fortaleza permanecerá intacta.

Se mantiene firme porque pusiste unos sólidos cimientos que construiste de forma consistente a lo largo del tiempo. Y de ahí viene la fuerza de la fortaleza. Y es precisamente de ahí de donde proviene también el poder de tu autoestima.

Con esto en mente, pasemos ahora al proceso de cinco pasos para ayudarte a construir tu autoestima.

Paso 1: La etapa de autocomprensión

Tu primer paso implica conocerte a ti mismo a un nivel más profundo y profundo.

Imagina por un momento que te quitan todo lo que tenías de repente. Me refiero a todo, literalmente, incluyendo tus posesiones, tu carrera, tu dinero, tus relaciones, tus amistades, tus logros y cualquier otra cosa que sea física y tangible. Pregúntate:

¿Qué pasaría si de repente me quitaran todo lo que tengo?

¿Qué pasaría si lo único que me quedara fuera yo mismo?

¿Cómo me haría sentir eso?

¿Qué tendría realmente de valor?

Este es un escenario interesante. Es un escenario que probablemente mucha gente nunca se toma el tiempo de imaginar. Es interesante porque cómo te sientes sobre ti mismo después de que te hayan quitado todo es esencialmente la medida de tu autoestima.

Si tienes un alto nivel de autoestima, entonces que te quiten todo no cambiará lo que eres como persona. Es más, no sacudirá tu autoestima porque simplemente no mides tu valor en función de las circunstancias externas. En lugar de eso, tu valor proviene de tu interior.

Es por eso que es absolutamente crítico tomarse el tiempo para pensar largo y tendido sobre esa última pregunta y responderla con genuina honestidad:

¿Qué me quedaría realmente de valor?

Cuanto más profundices en esta pregunta, más descubrirás dentro de ti que realmente valoras.

Sin embargo, debes tomarte el tiempo para reflexionar seriamente sobre esta pregunta. Cuanto más reflexiones, más encontrarás, y es esencialmente de donde se deriva la verdadera autoestima. Viene de entender que…

No importa lo que ocurra externamente y no importa lo que me quiten, no me afecta internamente.

Y eso es esencialmente lo que más importa a la hora de construir tu autoestima.

Así que ahora vamos a profundizar aún más en tu verdadero valor planteando otra serie de preguntas que te ayudarán a desvelar cómo te ves sin máscaras ni inhibiciones. Pregúntate:

¿Quién soy? Soy… no soy…

¿Cómo soy?

¿Cómo estoy en el mundo?

¿Cómo me ven los demás?

¿Cómo hablan los demás de mí?

¿Qué momentos clave de la vida definen quién soy hoy?

¿Qué me aporta más pasión, plenitud y alegría?

Quién eres y cómo te ves a ti mismo son las claves para entender tu verdadero valor. Cómo te ven los demás y cómo hablan de ti, también es, por supuesto, importante. Pero no se trata tanto de ellos sino de cómo te sientes tú mismo como resultado de cómo los demás te ven o hablan de ti. Esa es, por supuesto, otra medida de tu autoestima.

Luego están esos momentos clave de la vida que te aportan la mayor alegría, pasión y plenitud. Estas son las cosas que te ayudan a desbloquear el valor que aportas al mundo.

Sin embargo, esto no se trata de bonitos pétalos de rosa y arco iris. Este proceso implica ser genuinamente real con uno mismo.

Dado esto, seamos reales por un momento y echemos un vistazo a tus debilidades y luchas. Pregúntate:

¿Dónde tengo más dificultades?

¿Dónde necesito mejorar?

¿Qué miedos me frenan a menudo?

¿Qué emociones habituales me perjudican?

¿Qué errores tiendo a cometer?

¿Dónde tiendo a defraudarme sistemáticamente?

Seamos realistas y aceptemos el hecho de que sólo somos humanos. Y como ser humano, todos tenemos nuestras debilidades y enfrentamos nuestras propias luchas personales. Como tal, debemos ser reales y honestos con nuestra evaluación de nosotros mismos.

Sólo de esta manera serás capaz de construir un alto grado de autoestima con el tiempo. Y sólo así conseguirás la profundidad de comprensión que necesitas sobre ti mismo para avanzar en este proceso.

Y ya que estamos siendo sinceros, echemos un vistazo a tus puntos fuertes. Pregúntate:

¿Qué habilidades tengo?

¿En qué soy realmente bueno?

Tus fortalezas son las cosas que te ayudan a construir tu autoestima. Son las cosas que te permiten avanzar con mayor seguridad en ti mismo. Sin embargo, las verdaderas fortalezas sólo son fortalezas según tu propia medida.

Si dependes de otras personas para que te digan si eres bueno o no en algo, entonces eso no es una verdadera fortaleza que provenga de un sentido de poder personal.

En el futuro, estas personas podrían muy bien cambiar de opinión. Entonces, abruptamente, su fuerza se convierte en una idea de último momento. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así si realmente crees en tu propio valor personal. Eso es lo que cuenta, y eso es esencialmente lo que realmente importa cuando se trata de construir tu autoestima.

Paso 2: La etapa de autoaceptación

A estas alturas, probablemente tienes una imagen bastante clara de tu nivel actual de autoestima. Es de suponer que también entiendas cómo te ves a ti mismo dentro del mundo que te rodea.

Habrá, por supuesto, cosas buenas, cosas neutras y cosas que quizás no estés demasiado orgulloso de admitir. Sin embargo, para construir una genuina autoestima, debemos ser reales y auténticos con nosotros mismos en todo momento. Esto requiere reconocer de todo corazón tu verdadera naturaleza, incluyendo lo bueno, lo malo y lo feo.

Sí, no eres perfecto. Sí, tienes defectos, has cometido errores y has fracasado estrepitosamente una y otra vez. Sin embargo, este eres tú. Este es el verdadero tú. Es quien eres.

Perdónate por todo lo que has hecho en el pasado y acéptate incondicionalmente sin juicios ni excusas.

Este eres tú. Esto es lo que eres. Acéptalo reconociendo que…

Acepto lo bueno, lo malo y lo feo.

Acepto plenamente cada parte de mí mismo, incluyendo mis defectos, miedos, comportamientos y cualidades de las que quizá no esté demasiado orgulloso.

Así es como soy, y estoy en paz con ello.

Aceptarte plenamente a ti mismo a pesar de todos tus defectos, debilidades y limitaciones es absolutamente crítico para desarrollar un alto nivel de autoestima.

Este eres tú. Estás siendo vulnerable, auténtico y real. Abraza lo que eres plenamente y de todo corazón. Abraza el hecho de que ya no permitirás que las fuerzas externas te definan. Sólo de esta manera dejarás ir finalmente todo lo que te ha estado reteniendo todos estos años.

Paso 3: La etapa del amor propio

Habiendo aceptado completamente a ti mismo, ahora es el momento de reconocer tu verdadero valor. Para ello, es importante empezar a practicar un poco de amor propio. Que básicamente significa tratarte con amabilidad, tolerancia, generosidad y compasión.

Sí, tienes defectos. Sí, tienes muchas limitaciones y debilidades, pero todos las tenemos. Eso es parte del ser humano. Es hora de dejar de lado todo eso y, en su lugar, practicar la compasión con uno mismo.

La compasión, por supuesto, viene a través del amor propio, que viene de la autoaceptación, que se deriva de la autocomprensión. Irónicamente estos son los pasos que dimos al avanzar en este proceso.

Un método sencillo para empezar a practicar el amor propio es adquirir el hábito de hablarte a ti mismo de forma positiva y solidaria:

Me siento valorado y especial…

Me quiero de todo corazón…

Soy una persona digna y capaz…

Hablarte a ti mismo de esta manera hace que te centres y prestes atención a la belleza que se esconde en tu interior.

Ya no estás buscando la aprobación o el reconocimiento de circunstancias o personas externas. En cambio, estás buscando esa aprobación dentro de ti mismo. Y ese es uno de los mayores pasos que puedes dar hacia la construcción de tu autoestima.

Paso 4: La etapa de reconocimiento

Cuando tienes autocomprensión. Cuando te has aceptado plenamente a ti mismo. Y cuando alcanzas una etapa en la que practicas el amor propio y la autocompasión, es cuando las personas, los eventos y las circunstancias ya no te definen. En cambio, empiezas a definirte a ti mismo.

Dado esto, es útil reconocer abiertamente y reconocer que ya no necesitas complacer a otras personas.

Las otras personas tienen sus propias opiniones, y tienen su propia vida. Tú también tienes tu propia vida y tus propias opiniones. Y no importa lo que la gente haga o diga e independientemente de lo que ocurra fuera de ti, sólo tú controlas tu propia perspectiva y actitud.

Tú, por tanto, tienes el poder de responder a los acontecimientos y circunstancias de tu vida basándote en tus fuentes internas, en tus recursos y en tu ingenio, que son todos un reflejo de tu verdadero valor.

Es, por lo tanto, importante reconocer tu verdadero valor independientemente de tus ingresos, carrera, posesiones, rango social, estado de la relación, etc.

Tu verdadero valor ya no se mide por estas cosas. Más bien proviene de una medida interna que has establecido para ti mismo. Y es de ahí de donde proviene el verdadero poder personal.

Paso 5: La etapa de la responsabilidad

El último paso de este proceso implica asumir la plena responsabilidad de tu vida, de tus circunstancias y de tus problemas.

Ahora, por supuesto, cabe mencionar que no estoy diciendo que debas ser un mártir. Lo que estoy diciendo es que asumas toda la responsabilidad de todo lo que te ocurre sin renunciar a tu poder personal.

Asumir la responsabilidad significa reconocer que tienes el poder personal de cambiar e influir en los acontecimientos y circunstancias de tu vida.

Pensamientos finales

Cuando tienes un alto nivel de autoestima, ya no dependes de otras personas para tomar decisiones por ti. Sólo tú te haces responsable, y sólo tú tienes el poder de hacer cambios positivos en tu vida.

Ya no hay quejas, culpas, juicios o excusas. Ahora tú tienes el poder. Tienes este poder porque confías plenamente en ti mismo y confías en tu capacidad para tomar decisiones que te pongan en el asiento del conductor de tu vida.

Ya no te dejas llevar por los vientos cambiantes. Eres más bien firme y seguro de ti mismo. Entiendes quién eres, te aceptas plenamente, te amas incondicionalmente y reconoces que eres el capitán de tu barco. Y sin importar las tormentas que se avecinan en el exterior y a pesar de los rumores de motín, estás centrado y eres capaz de mantener el rumbo. Haces ajustes sobre la marcha y tomas las riendas de tu barco.

No te agitan ni te alteran las circunstancias externas. Sí, el mundo exterior es un desastre. Sin embargo, tu mundo interior es tan estable como puede ser. Y eso es lo que marca la diferencia. Es lo que finalmente lleva tu barco de vuelta a la seguridad del puerto. Y todo es porque te tomaste el tiempo para construir tu autoestima.

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