Cómo defenderse a sí mismo
Defenderse a sí mismo parece un acto bastante sencillo en el que sabes quién eres, estableces límites sobre quién y qué tolerarás, eliges tus batallas y no empiezas ninguna guerra.
Pero cuando el consenso actual dice que hay que «mantenerse firme» o «volver a hacerse grande», ¿qué significa defenderse?
Saber quién eres
¿A quién defiendes? Si tuvieras que describirte a ti mismo y tu carácter interior a un desconocido, ¿se haría una idea de quién eres?
De entrada, es crucial saber que una opinión no es necesariamente tu identidad. Nos dejamos llevar para pensar de una manera u otra y, debido al mito del individuo robusto, conseguimos convencernos fácilmente de que los pensamientos son nuestros.
Excepto que, muy a menudo, nuestras propias opiniones no nos sientan bien a nosotros mismos.
¿No es una tontería defender una fachada?
En su lugar, practica el mindfulness. Hay libros, vídeos y sitios web fácilmente disponibles para empezar.
La atención plena nos ayuda a liberarnos del siempre activo Id, y al hacerlo nos permite ver -y apreciar- quiénes somos realmente.
Cuando te aprecias a ti mismo, te defiendes a ti mismo, no a una versión pegada de ti.
Establece límites
No importa lo útil que seas, siempre habrá alguien que piense que puede intimidarte para que hagas más, des más y seas más.
Defenderte significa establecer límites para no ser una bolsa de agotamiento, lo que puede llevar a ser una bolsa de ira.
Haz saber a los amantes lo que te gusta y lo que no. Deja que los amigos sepan lo que es y lo que no es aceptable.
La mayoría de las personas de tus círculos íntimos aceptarán que tu tiempo no es infinito, ni tus recursos inagotables.
Decir no a los demás no es un signo de egoísmo o mezquindad, mientras que quien espera un sí de ti en todo momento es definitivamente indicativo de algo desagradable.
Práctica, práctica, práctica
Como en todas las cosas, cuanto más lo hagas, mejor lo harás. Defenderte a ti mismo no es diferente.
Incluso es útil empezar por el origen: tú.
Defenderte a ti mismo a menudo significa hacer un tango con la cara en el espejo. Defenderte puede ser tan sencillo como anular esa voz negativa que dice «¿Para qué molestarse?» cuando estás entusiasmado y motivado para hacer cambios positivos.
¡Come esa fruta en lugar de ese puñado de gominolas!
¡Escapa las incesantes demandas de las redes sociales para disfrutar de la tranquila felicidad del tiempo a solas y un libro!
Enfrentarte a ti mismo te ayuda a defenderte.
Conoce tus derechos
Dado que los países definen insondablemente los derechos como si fueran declaraciones de moda (¡lo que está de moda, lo que está de moda, lo que es de alta costura!), lo aclararemos diciendo «tus derechos humanos»
Tienes derecho a ser respetado. Reconócelo.
Tienes derecho a que te cuiden y te quieran. Reconócelo.
Tienes derecho a fracasar.
Tienes derecho a triunfar.
Tienes tu derecho al silencio.
Naciste con derecho a la dicha.
Podríamos seguir y seguir. Nadie tiene derecho a tratarte mal. Nadie tiene derecho a hacerte daño. Nadie debe tratar de contenerte, adueñarse de ti o descuidarte de alguna manera.
Somos humanos, ninguno más humano que otro. Cuidado con los que viven su vida como si ser un puño fuera una insignia de honor.
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.Estima y Confianza
Aprende el Valor del Silencio
¿Conoces el viejo dicho «Habla suavemente y lleva un gran palo»? Llévalo un paso más allá: habla en voz baja -y a veces no hables- y la gente puede llegar a respetar y admirar tu moderación.
Hay algo que decir sobre el guerrero que no lanza golpes, o el sensei cuya espada nunca sale de su vaina, o esa niña callada en la escuela a la que nunca molestaban porque la gente apreciaba que estuviera callada haciendo sus cosas.
Pudieron defenderse sin esfuerzo extra porque la gente supo no provocarles por silencio.
Eso, también, puedes ser tú.
Lenguaje corporal
Ponerse de pie puede ser tan sencillo como, literalmente, ponerse de pie… ¡directo!
El lenguaje corporal juega un papel enorme en la forma en que la gente decide interactuar con nosotros. Estar encorvado, agitar las manos, apenas establecer contacto visual con los demás… todo ello contribuye a que te traten de tal manera que tengas que defenderte.
Lo bueno del lenguaje corporal es que se trata de respuestas habituales, no arraigadas. Puedes entrenarte para salir de ellas y presentar un yo mucho más seguro y decidido.
Elige tus batallas
Como se dijo al principio, la vida puede parecer una llamada abierta a los recreadores de la guerra. Todo el mundo está luchando en una vieja guerra o en la guerra de otra persona.
No todas las interacciones son aquellas en las que se pone en duda tu fortaleza. Aquellos que sienten que deben defenderse incesantemente a sí mismos o a una posición a la que se han aferrado pueden pensar que están siendo asertivos, cuando en realidad son unos imbéciles.
No seas un imbécil. No sientas la necesidad de saltar a los pies, ‘splain, pontificar, refutar, y / o golpear el pecho en cada oportunidad. Parecerás inseguro cuando imagines que eres directo; insufrible cuando sientas que te has anotado un punto personal.
La actitud defensiva no es atractiva, por mucho que quiera disfrazarse de «defensa».
La actitud ofensiva es doblemente fea.
Sé honesto
Las personas honestas suelen tener más facilidad para defenderse porque no gastan valiosas energías en proteger elaboradas fachadas.
Esto cuenta en las relaciones, en el trabajo, incluso en los encuentros aleatorios con desconocidos en la caja del supermercado.
Si eres honesto en tus creencias y en tu enfoque del mundo, defenderte a ti mismo es simplemente una cuestión de afirmar XY y dejar que los demás hagan con ello lo que quieran.
No sentirás la necesidad de balancearte para sentirte más grande; de hablar más que alguien para denigrarlo; ni siquiera de afirmarte para que otros no puedan aprovecharse de ti.
Al igual que con la persona silenciosa, descubrirás que bajo el paraguas de la honestidad no te encuentras con muchos casos en los que la gente decide utilizar sus caprichos como medio para derribarte.
Mastica, no tragues
¿Cuántas veces te has mordido la lengua en lugar de expresar tu opinión? Esto no es saludable en muchos sentidos, pero a efectos de autogestión, es increíblemente contraproducente.
Si eres de los que se tragan las palabras en lugar de masticar y digerir la carne de una interacción, respira hondo, date cuenta de que nada razonable que salga de tu boca es susceptible de ser recibido con horror, y habla.
Las cosas que se dejan sin decir son el autosaboteador número uno de las interacciones normales y por lo demás saludables, incluyendo los desacuerdos.
Habla y defiéndete encontrando la forma de decir lo que piensas que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.
Esto se hace escuchando en lugar de reaccionar; digiriendo en lugar de intentar retener tanto que finalmente -y, a menudo, de forma tan desagradable- sale vomitando en forma de bilis verbal y emocional.
«Pero espera un momento», te oigo gritar, «has dicho antes que abraces el silencio. ¿Cuál es?»
Buena pregunta. Bueno, en el caso anterior, se trataba de mostrar fuerza sin tener que pasar a la ofensiva verbal.
Aquí, significa estar dispuesto y ser capaz de hablar con franqueza para dar a conocer tus deseos u opiniones a los demás. Se trata de la capacidad de comunicarse eficazmente con los demás para evitar confusiones o malentendidos.
Gran diferencia.
Dar la cara no tiene por qué ser una empresa hercúlea. En realidad, no debería serlo, porque si lo es, es que hay algo que no cuadra en el rumbo de tu vida.
Siempre habrá momentos y personas que nos pongan a prueba; gente que olfatea vulnerabilidades y se abalanza para atacar.
Pero darse cuenta, ante todo, de que no le debes a nadie más de lo que estás dispuesto a dar es una forma de darte una enorme ovación, y de disminuir drásticamente el número de veces que es probable que se abalancen sobre ti.