Cómo dejar de ser negativo: 10 Formas Poderosas De Ser Más Feliz

¿Cuál es la principal causa del pensamiento negativo?

Por lo general, el pensamiento negativo es el resultado de varios pensamientos negativos, creencias irracionales, distorsiones de pensamiento y experiencias vitales que dejan una marca negativa en la vida de alguien. Esto puede ocurrir repentinamente, o desarrollarse a través de los años de trauma, abuso y eventos infelices. El pensamiento negativo casi siempre se nota también en las personas que tienen depresión o ansiedad.

¿Por qué siempre busco lo negativo?

Si has sido negativo durante mucho tiempo, puedes notar que:

• Cada vez es más difícil seguir con tu día sin enfadarte o molestarte.
• Si ocurre algo estresante, tiendes a esperar el peor resultado posible de forma instantánea – y crees que es el ÚNICO resultado posible (lo que rara vez es cierto, para que lo sepas).
• Los acontecimientos positivos dejan de darte alegría porque inmediatamente te recuerdas a ti mismo que «esto podría ser temporal y que otro problema está a la vuelta de la esquina.»

¿Notas un patrón aquí? Algo malo sucedió antes, y ahora estás generalizando y pensando que esto está destinado a suceder de nuevo. Cada pequeña cosa es una señal de fatalidad inminente… Todas las cosas buenas son demasiado pequeñas para ser notadas…

Yo solía pensar así todo el tiempo. Y todavía lo hago a veces. Pero para que lo sepas, sólo son los trucos que hace tu mente para protegerte del «posible» peligro. Has entrenado tu mente para ser demasiado protectora y demasiado negativa (pero eso no es culpa tuya). Y ¿he mencionado que las personas son naturalmente propensas a notar más las cosas malas?

Además, algunas personas son simplemente más escépticas y pesimistas que otras – eso está bien. Tenemos que ser racionales y escépticos porque nos ayuda a protegernos y a tomar las decisiones correctas.

¿Cómo puedo cambiar mi mentalidad negativa?

Ya que has aterrizado en este artículo, creo que es un buen indicador de que secretamente te encuentras un poco demasiado negativo. Un poco demasiado lleno de ese pastel amargo.

Si es así, ¡no esperemos más! Aquí están las cosas que me ayudan a mantener una mentalidad negativa a raya y a ir por la vida con la creencia de que el vaso está medio lleno, no medio vacío.

Son fáciles, pero lo suficientemente potentes como para ayudarte a vencer la mentalidad negativa de una vez por todas.

Cómo dejar de ser negativo: 10 poderosas maneras de probar

P. S. ¿No tienes tiempo para leer todo este post? Aquí tienes un rápido truco para dejar de ser negativo y cambiar tu mentalidad de inmediato. Agarra este Diario de Positividad, imprímelo y haz algunos ejercicios (o si no estás súper ocupado – hazlos todos). Te sentirás mucho menos negativo de inmediato porque te ayudará a cambiar rápidamente tu enfoque hacia cosas positivas. ¿Un truco de vida? Sí, bien podría serlo 😉 Si no, ¡baja la lista!

1. ¿Cómo puedo dejar de ser una persona tóxica?

Haz una limpieza mental para eliminar las creencias negativas sobre ti y sobre otras personas.

¡Así es! Una de las principales razones por las que estás siendo negativo es porque tienes muchas creencias negativas.

Piensa en ellas como las raíces del árbol. Un árbol se mantiene en pie porque tiene fuertes raíces en la tierra. Cuanto más profundas son, más fuerte es el árbol. Lo mismo ocurre con tu negatividad: cuantas más creencias negativas estén arraigadas en tu mente, más fuerte será tu árbol de negatividad. Corta esas raíces y el árbol empezará a caer (¡pero no cortes los árboles de verdad, por favor!).

Para encontrar tus creencias negativas, coge una hoja de papel (o un bonito papel de notas si eres extravagante) y escribe todas las cosas negativas que siempre estás pensando sobre ti o sobre los demás.

Aquí tienes un ejemplo: Solía tener la creencia negativa de que todas las personas son egoístas y sólo se preocupan por sí mismas. Es esto cierto? Realmente no.

Sí, hay mucha gente egoísta, pero definitivamente, no todos son así. Hay mucha gente que está dispuesta a ayudar a los demás primero (voluntarios, médicos, bomberos, madres).

Una vez que me deshice de esa creencia negativa, mi vida inmediatamente empezó a ser más positiva. Así que piensa bien, encuentra tus creencias negativas y suéltalas con valentía.

2. ¿Cómo dejo de ofenderme fácilmente?

Deja de criticar las cosas, los productos y las personas que no se alinean con tu idea perfecta del mundo.

Si siempre piensas que todo debe ser como tú crees que debe ser, estás destinado a decepcionarte. Tu visión del mundo no es la más importante (¡lo siento!), ni tampoco la de los demás.

Deja que la gente haga las cosas que hace y abstente de criticarlas – no estás ganando ni un solo beneficio por ser negativo sobre algo. Nuestro mundo es enorme y siempre habrá una sopa hirviente de opiniones y necesidades diferentes. Eso no hace que tu opinión sea inútil, pero tampoco hace que sea la correcta.

3. ¿Cómo cambio mis pensamientos de negativos a positivos?

Deja de esperar que las cosas salgan bien o mal. Simplemente deja que se desarrollen.

Las expectativas sanas y basadas en hechos están bien, pero si siempre etiquetas las situaciones con conjeturas como «esto probablemente será malo» o «probablemente fracasaré», sólo estás alimentando el pastel de la negatividad.

En cambio, deja que las cosas se desarrollen sin ninguna expectativa particular. Deja que sucedan.

También puedes probar a reencuadrar los pensamientos negativos con un cuaderno de pensamiento. Esta herramienta basada en la TCC le ayuda a notar las creencias irracionales y los patrones de pensamiento poco saludables que pueden estar espolvoreando más pimienta en su pastel!

4. ¿Cómo puedo dejar de ser celoso?

Deja de compararte con otras personas. Punto.

Si pasas mucho tiempo absorbiendo información negativa en internet, redes sociales, foros o Netflix, puede hacer que las cosas se vean bastante grises. Pero incluso sin eso, puedes encontrarte celoso de la vida, la ropa, la belleza, el marido, el coche de tu colega, la lista es interminable. Este tipo de pensamiento es muy perjudicial para tu autoestima. Hay mejores formas de enfocar esto.

¿Cómo dejar de ser negativo en este sentido ahora?

Prométete a ti mismo y a partir de ahora, sólo compárate contigo mismo. Esta es la única forma justa de compararte y evaluarte porque:

1. Siempre habrá gente más guapa, más feliz, más rica, más inteligente que tú. Nunca podrás ser el mejor de los mejores, esto no es realista.
2. Al compararte contigo mismo, en lugar de ser negativo, puedes ser comprensivo y empujarte suavemente hacia tus objetivos.

¿No suena mucho más saludable? ¿Más fácil? Más agradable?

Créeme, una vez que desempolves y aprietes ese botón de amor propio, dejarás de preocuparte por los demás y por cómo son «mejores que tú». Sólo te interesará alimentar la amistad, el amor y la relación contigo mismo porque eso es lo que realmente importa.

5. Cómo puedo cambiar mis pensamientos de negativos a positivos?

Practica ser positivo cada día (preferiblemente con un diario de positividad).

Así como has aprendido a tener pensamientos negativos, también puedes aprender a tener pensamientos positivos. A mí me resulta más fácil con un diario de positividad (¡que es opcional!).

El diario de positividad es una forma divertida y creativa de practicar el pensamiento positivo y centrarse en el lado positivo.

Al hacer ejercicios positivos, empiezas a tomar medidas reales hacia pensamientos más brillantes. Y como en toda meta, el primer paso para lograr algo es tomar esa primera acción.

Puedes crear tu propio diario de positividad, o probar también un diario listo para usar. Aquí tienes un diario de positividad imprimible que he diseñado y que yo misma uso para potenciar mi positividad cuando los pensamientos negativos empiezan a colarse:

Lo que más me gusta de este diario es que te ayuda a entrenar tu mente para encontrar las negatividades y sustituirlas por algo más positivo.

También te ayuda a concentrarte en las cosas que van bien, y te alegra el ánimo inmediatamente.

6. Cómo puedo recablear mi cerebro?

Trabaja en aliviar tu estrés a diario.

Estar cansado y agotado puede impactar en tu mentalidad y volverte negativo sin ninguna razón en particular. No es de extrañar que la gente esté tan malhumorada, enfadada e irritada cuando está cansada!

Para recablear tu cerebro y dejar espacio a los pensamientos bonitos, positivos y brillantes, primero debes permitirte soltar lo negativo y relajarte.

Aquí tienes las cosas que puedes hacer para relajarte y desestresarte a diario:

• 50 actividades de autocuidado para potenciar tu bienestar
• 15 actividades de mindfulness para probar cuando estés ansioso
• 30 formas de calmar tu mente
• Bolsa imprimible contra la ansiedad para aliviarla a diario

7. Cómo dejar de ser negativo con los demás?

Acepta el hecho de que no puedes controlar a otras personas. Y punto.

Así es: debes dejar de preocuparte por los pensamientos, las palabras o las acciones de otras personas a menos que puedas impactarlas positivamente, o cuando estén amenazando tu seguridad.

Las personas son personas y cada uno de nosotros tiene un derecho innegable a hacer lo que crea que es mejor para nosotros. Si alguien te hace negativo con sus acciones, o si desapruebas algo que dice… está bien, tienes derecho a tener tu propia opinión y es normal que no estés de acuerdo con todo. Pero en el otro lado de la cuerda, no puedes cambiar a otras personas, así que ser negativo y amargado por sus acciones/palabras/opiniones es sólo otro pedazo de pastel de negatividad – para ti.

Suelta cualquier rabia y decepción que hayas acumulado por las personas que no actúan como tú quieres.

P. S. Si alguien se siente como un peligro, probablemente lo sea. Aléjate de las situaciones peligrosas lo antes posible

8. Cómo dejar de ser negativo en casa

¡Rodeate de un entorno positivo!

Es decir, actividades positivas, objetos positivos, casa organizada, limpia y ordenada… ¡Cosas luminosas, alegres y bonitas! Como las flores.

Si a menudo te encuentras sintiéndote particularmente negativo en casa, puede ser que tu casa esté llena de cosas negativas (polvo, suciedad, desorden, cosas viejas y rotas, cosas que no te gustan, o que no hay reglas en tu casa). Aunque no es algo mágico, estar en un ambiente negativo tiene un impacto en nuestro estado de ánimo. Así que, para dejar de ser negativo, lo mejor es que pruebes a hacer tu casa más luminosa, más limpia y hasta más colorida, si quieres!

9. Cómo dejar de ser negativo y de estar enfadado, irritado, enfadada… ¡Bueno, eso es un ramillete completo de emociones!

¡Tómate un descanso, haz algo nuevo o vete de viaje!

A veces estamos siendo negativos sólo porque estamos cansados e irritados con nuestra rutina diaria.

Nuestro cerebro siempre anhela cosas nuevas, frescas y emocionantes, así que no es de extrañar que te caigas del carro de la positividad si no has hecho otra cosa que machacar la misma rutina de trabajo-casa-trabajo.

Si puedes, vete de viaje. Seguro que te ayuda a despejar la cabeza, a relajarte y a establecer un nuevo comienzo con una nueva mentalidad.

Si un viaje no es una opción ahora mismo, echa un vistazo a esta lista: 25 Ideas Positivas Para Cuando Tu Vida Se Siente Aburrida

Puede que te ayude a encontrar una nueva cosa divertida en la que centrarte y darle a tu cerebro una nueva y brillante emoción!

10. Cómo evitar la negatividad en el día a día?

Desarrolla un hábito de gratitud diario.

Por último, la gratitud. Una forma sencilla, pero poderosa, de ayudarte a tener una visión diferente de tu vida, de ti mismo y de tu situación.

Tantas veces nos obsesionamos con cosas que no tienen ninguna importancia… Yo aprendí esta lección por las malas cuando mi padre enfermó de cáncer. De repente, todos los problemas que solían ser tan enormes para mí se volvieron diminutos como un grano de arena.

La gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque en las cosas que ya tienes, en lugar de pensar en lo que te falta.

Aquí tienes un artículo que escribí al respecto: 5 maneras de mantenerte positivo con la gratitud

Y si quieres empezar a practicar la gratitud como un hábito diario saludable, este Diario de Gratitud imprimible puede ayudarte a hacerlo de una manera divertida y creativa:

Cómo dejar de ser negativo – un resumen

¡Lo has conseguido! Has arrasado con esta lista y a estas alturas, deberías ver que hay, al menos, algunas opciones que puedes probar para dejar de ser negativo. Vamos a resumirlas!

Las 10 cosas que debes intentar para dejar de ser negativo:

• Elimina las creencias negativas.
• Deja de criticar las cosas que no se alinean con tu opinión.
• Deja de esperar que las cosas salgan de una u otra manera.
• Deja de compararte con otras personas.
• Practica una mejor mentalidad con un Diario de Positividad.
• Trabaja en el alivio del estrés a diario.
• Acepta el hecho de que no puedes controlar las acciones de los demás.
• Rodéate de un entorno positivo en casa.
• Tómate un descanso o vete de viaje regularmente.
• Desarrolla un hábito de gratitud diario.

Intenta poner en práctica al menos algunas de ellas, y pronto notarás que ser negativo se convierte poco a poco en algo del pasado. ¿No es eso genial? Significa que puedes dejar de darte un atracón de ese amargo pastel de negatividad que te estaba haciendo sentir enfermo e infeliz. ¡Incluso puede que pierdas peso! Y quiero decir literalmente – el estrés constante y una mentalidad negativa también tienen un impacto en nuestros hábitos alimenticios!

La vida es hermosa. Permítete verlo.

¿Te gustan estos consejos para dejar de ser negativo? Desplázate hacia abajo para ver más!



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Editor Jefe en ShineSheets.com | Siempre tenemos la misión de darte ideas que den forma a tu vida + la hagan mejor, día a día.
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