Cómo deshacerse de la barriga para siempre
Este artículo fue escrito por Jenny Sugar y reutilizado con el permiso de POPSUGAR Fitness.
Comer limpiamente e ir al gimnasio puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de pérdida de peso, pero puede que te encuentres con un poco de barriga extra alrededor de tu sección media. Aquí hay tres cosas que puedes hacer para ayudarte a conseguir un vientre más recortado.
(¿Buscas un programa que te ayude a conseguir un vientre plano-y mantenerlo así? Con nuestras rutinas para perder grasa del vientre-para siempre, puede ver los resultados en tan sólo dos semanas).
Cuando coma
Eche un vistazo honesto a su dieta y a su horario de baño. Su barriga podría no ser causada por la grasa sino por el aire atrapado en su sistema digestivo. Si no consumes suficiente fibra (necesitas entre 25 y 30 gramos al día), el estreñimiento puede provocar hinchazón. Por otro lado, abusar de la fibra o comer demasiados alimentos que producen gases, como el brócoli, las manzanas o las judías, también puede hacer que tu vientre se hinche un poco. Afortunadamente, también hay alimentos que puedes comer -como los arándanos- que han demostrado que disminuyen la grasa del vientre, así que toma este batido para vientre plano o come esta ensalada para vientre plano para mantenerte regular y ayudarte a desinflamar.
Cuando haces cardio
Los estudios demuestran que incluir el entrenamiento a intervalos en tus sesiones de cardio está demostrado que disminuye la grasa del vientre. Si ves que normalmente te ciñes a un ritmo constante cuando corres, montas en bicicleta o nadas, mézclalo añadiendo intervalos de 10 a 60 segundos, de ritmo rápido o de sprint: aquí tienes un entrenamiento de 45 minutos en la cinta de correr que hace precisamente eso. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) funciona según el mismo principio que los intervalos, en los que se esfuerza al máximo durante un periodo de tiempo y se sigue con un periodo de descanso más corto. Prueba este tipo de entrenamiento con nuestro entrenamiento HIIT de 10 minutos para todo el cuerpo.
¿Tienes poco tiempo? Prueba este entrenamiento de circuito de alta intensidad de 5 minutos:
Cuando se trata de un entrenamiento de fuerza
Los abdominales básicos pueden ayudar a tonificar tus abdominales, pero sólo se dirigen a ciertos músculos abdominales. Incorpora ejercicios de cuerpo entero como variaciones de plank o movimientos de core usando una pelota. El simple hecho de mantener el equilibrio sobre una pierna en un BOSU también sirve para tonificar el abdomen. Además, intente utilizar diferentes tipos de equipos: este vídeo de 10 minutos de abdominales incluye una pequeña toalla de mano para esculpir su núcleo.
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