Cómo hacer que una relación funcione, según los expertos
Enamorarse es una sensación mágica, pero ¿qué pasa con el «felices para siempre»? Te has sorprendido al descubrir que no todo funciona milagrosamente cuando estás enamorado? Para llegar hasta el final con su pareja, es fundamental preguntarse qué es lo que hace que una relación funcione: ¿Qué hace que una relación funcione? A veces, los catalizadores al principio de vuestro viaje (química física, buenas conversaciones e intereses similares) pueden no ser suficientes para garantizar el éxito a largo plazo. En otras palabras, es posible que tu relación tenga que ser un poco más profunda si quiere durar.
A pesar de lo que nos enseñan los libros y las películas, el amor eterno no surge así como así. Requiere esfuerzo y un mantenimiento regular por ambas partes. «Las relaciones que funcionan son las que se trabajan», dice el doctor Barton Goldsmith, LMFT, psicoterapeuta y experto en bienestar emocional. La psiquiatra y autora Abigail Brenner, MD, está de acuerdo. «Cuando decides unir tu vida con otra persona, se trata de embarcarse en un viaje juntos, durante años», dice.
Así que si no estás seguro de si tú y tu S.O. resistirán la prueba del tiempo, estás de suerte porque hemos reunido los seis elementos que, según los expertos, deben tener ambas partes para que una relación funcione a largo plazo.
Buena comunicación
«Recuerda siempre que la comunicación es la parte más importante de tu relación», dice Goldsmith. No importa la frecuencia con la que los dos hablen, puede que no se estén comunicando bien. Una conversación de calidad consiste en aprovechar las emociones de tu pareja y entender lo que siente. Brenner sugiere reservar un tiempo dedicado a discutir temas importantes para ambos como pareja e individualmente para no esperar a que algo surja de forma natural.
Por supuesto, también necesitan sentirse cómodos expresando sus emociones con la suficiente claridad para que puedas empatizar. Por muy bien que os conozcáis, nunca seréis lectores de mentes, así que asegurarse de que estáis transmitiendo cómo os sentís cuando no sois felices es clave. Por ejemplo, si estás enfadado porque tu pareja llega tarde a cenar, no te pases la noche siendo pasivo-agresivo y esperando que se dé cuenta de que estás enfadado. En lugar de eso, mantén una conversación madura sobre el tema y asegúrate de que os estáis escuchando de verdad. «Escuchar atentamente con toda la atención es esencial para un verdadero entendimiento», dice Brenner.
Honestidad incondicional
La vida es dura, y una ventaja de formar parte de una pareja es que no tienes que hacerlo solo. «Tener una pareja en la que puedas confiar crea un amortiguador entre tú y las dificultades del mundo», dice Goldsmith. Por ejemplo, si estás luchando contra un trastorno alimentario y te sientes avergonzado, tener a tu lado a alguien a quien quieres y en quien confías puede hacer que tu lucha sea al menos un poco más llevadera. Sentirte apoyado por alguien en quien confías puede quitarte mucho peso emocional de encima.
También debes ser abierto y sincero con tu pareja, por muy difícil que sea el tema o la situación. Ten en cuenta que es posible ser sincero sin ser duro, recuerda Goldsmith. Así que si crees que has contribuido económicamente más que tu pareja, tener una discusión honesta al respecto debería ser más fácil porque ambos confían y se respetan. Por supuesto, el sentimiento debe ir en ambos sentidos.
Vidas separadas (pero conectadas)
Para estar contento en pareja, hay que estarlo como individuo. Cuando tienes un trabajo satisfactorio, amigos que te apoyan y pasiones emocionantes, tendrás un fuerte sentido de ti mismo, lo cual es bastante importante cuando estás en una relación. «Esto es vital», subraya Brenner. Tu relación puede ser una gran parte de tu identidad, «pero por encima de todo, sigues siendo quien eres como individuo más allá de tus diversos roles en la vida», dice. Si no tienes tus propios intereses fuera de tu pareja y de tu relación, acabarás ejerciendo demasiada presión sobre ella para que te haga sentir feliz.
Goldsmith subraya la importancia de establecer la interindependencia, es decir, «involucrarse con el otro de forma solidaria sin comprometer tus valores ni sacrificarte por la relación». Esto creará una sensación de equilibrio y garantizará que ninguno de los dos se apoye en el otro para sentirse validado o digno.
Tiempo de calidad
Puede que tu lenguaje del amor no sea el tiempo de calidad, pero eso no significa que no sea importante. Lo mejor del tiempo de calidad juntos es que está totalmente abierto a la interpretación. Tanto si tú y tu pareja os sentís más cercanos cuando veis una película en blanco y negro el fin de semana como si cocináis juntos vuestra comida favorita durante la semana, es imprescindible que mantengáis la conexión viva y en buen estado. Recordaros el uno al otro por qué estáis juntos no hará más que reforzar lo que tenéis.
Tan importante como el tiempo de calidad juntos, sin embargo, es el tiempo de calidad separados. Brenner nos recuerda que ambos deben tomarse tiempo para sí mismos, también, para hacer aquellas cosas que son importantes para cada uno de ustedes individualmente. Esto se relaciona con el mantenimiento de su propia identidad como parte de una pareja.
Cada vez que usted y su pareja se hacen sonreír mutuamente, se libera oxitocina y otras sustancias químicas inductoras de la felicidad en el cerebro que los hacen sentir más cerca. «Ser juguetón hace que el amor crezca», dice Goldsmith. Como si necesitarais una excusa para hacer el tonto juntos.
Objetivos vitales similares
No es necesario que tu pareja y tú tengáis exactamente la misma visión de una valla blanca, pero vuestros objetivos vitales deben ser compatibles. Si siempre has querido tener hijos, no deberías sacrificar el ser padre o madre porque ellos no quieran serlo. Del mismo modo, si vivir en la misma costa que tu familia es importante para ti, pero tu pareja se muere por vivir en la otra punta del país, puede que no sea la persona adecuada para ti. Cuando se trata de parejas exitosas, «ambos saben lo que quieren de la vida, cuáles son sus objetivos comunes, lo que desean lograr en la vida, y están firmemente comprometidos a lograr las cosas juntos», dice Brenner.
Perspectivas positivas
A veces los eventos impredecibles echan por tierra sus planes, por lo que ser capaz de mantenerse positivo a través de un momento menos que ideal es crucial. «Ser positivo puede ser la clave para mantener la armonía», comparte Goldsmith.
Mientras que algunas personas son optimistas y positivas por naturaleza, otras tienen que pensar su camino hacia la felicidad. No importa qué tipo de persona seas, ser capaz de ser positivo es importante para el éxito a largo plazo de una relación. Por ejemplo, si tienes problemas para quedarte embarazada y eso te arrastra emocionalmente, tener una pareja que te levante reforzará vuestro vínculo y vuestra capacidad para superar los momentos difíciles en el futuro.
Dicho esto, recuerda tener expectativas realistas sobre tu pareja, la relación y el futuro. Te expondrás a la decepción si sueñas demasiado lejos del ámbito de las posibilidades. «Recuerda que, además de ti, estás tratando con otro individuo extraordinariamente complejo. Ya hay bastante con lo que trabajar sin perseguir ideales poco realistas», dice Brenner.