Cómo perder 15 libras en 5 días
Las dietas de moda y las limpiezas de zumos para perder peso rápidamente suelen carecer de los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar. En lugar de impactar a tu cuerpo con métodos que pueden no estar científicamente investigados, sigue estas siete reglas esenciales para empezar a quemar grasa rápidamente de forma saludable.
Eliminar los carbohidratos
Para lograr una pérdida de peso rápida, tendrás que alterar tu dieta. La pérdida de grasa siempre ha sido una cuestión de calorías de entrada frente a calorías de salida. Para la pérdida definitiva de grasa en cinco días, lo mejor es planificar con antelación. Comience a reducir lentamente los carbohidratos de su dieta unas semanas antes de su «corte» de cinco días hasta que esté comiendo menos de 50g al día. Entonces, la verdadera pérdida de peso se producirá durante esos días en los que esté con menos de 50g de carbohidratos.
Por ejemplo, si pesa 185lbs y suele comer 400g de carbohidratos al día, intente consumir 300g al día durante una semana, luego 200g al día la siguiente semana, luego 100g la siguiente, y finalmente menos de 50g durante cinco días.
Los carbohidratos como las pastas, el arroz, los panes, las patatas, etc. tienden a ser densos en calorías, lo que hace más difícil perder peso rápidamente. Además de eso, se unen a más agua que las proteínas o las grasas -en pocos días, los chicos suelen perder unos cuantos kilos debido a la caída del peso del agua.
Haga un ayuno intermitente
El ayuno intermitente aumenta la duración entre las horas de comida -la forma más fácil de hacerlo es saltarse el desayuno. Si tu última comida de la noche anterior fue a las 6 de la tarde, al esperar hasta el mediodía del día siguiente para tu primera comida, habrás ayunado durante 18 horas.
Este estudio de 2005 del American Journal of Clinical Nutrition encontró que el ayuno intermitente aumentó la oxidación de la grasa, lo que promovió una mayor pérdida de grasa. El ayuno combinado con el ejercicio aumenta aún más su sensibilidad a la insulina, según este estudio de 2010 del Journal of Physiology, lo que ayuda a su cuerpo a repartir mejor los nutrientes entre la grasa y el músculo.
Olvida el desayuno durante los próximos días, y come su primera comida saludable del día por la tarde.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Si quiere quemar grasa rápidamente, necesita marcar su cardio otra muesca. Un reciente estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que el HIIT mejora el VO2 máximo, y quema más calorías en comparación con el entrenamiento aeróbico continuo. Además, este estudio del Journal of Strength and Conditioning Research de 2013 descubrió que cuatro semanas de remo HIIT quemaban significativamente más grasa que el remo tradicional.
Sin embargo, en lugar de pasar horas en la cinta de correr, céntrate en hacer circuitos de quema de grasa que se dirijan a todo tu cuerpo. Por ejemplo, crea un circuito con sentadillas de copa, remos con mancuernas/barras, flexiones de brazos y flexiones, haz cada uno de ellos durante 30 segundos y descansa 30 segundos más antes de pasar al siguiente. Como finalizador, utiliza una bicicleta Airdyne, una máquina de remo, un merodeador, etc., y haz intervalos de máximo esfuerzo, 15 segundos de encendido, 15 segundos de apagado.
Toma aceite de pescado
El aceite de pescado puede ayudarte a quemar más grasa con el plan de dieta y ejercicio que ya estás haciendo.
Un estudio de 2010 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que la suplementación con aceite de pescado condujo a una caída extra de la masa grasa, y un aumento de la ganancia muscular. Si tu objetivo es perder grasa en cinco días, aumenta tu consumo de aceite de pescado a 1g de aceite de pescado por cada 1% de grasa corporal. Por lo tanto, si tienes un 16% de grasa corporal, toma 16g de aceite de pescado, repartidos a lo largo del día.
Bebe agua fría
Beber mucha agua te mantendrá hidratado para que rindas a niveles óptimos. Incluso una ligera deshidratación puede arruinar tu capacidad en el gimnasio, y reducir tu metabolismo ya que tu cuerpo trata de conservar los fluidos.
Pero el acto de beber agua por sí mismo puede ayudar a acelerar tu pérdida de grasa. En un estudio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism de 2003, los investigadores descubrieron que beber dos tazas de agua fría aumentaba el metabolismo en un 30% en 40 minutos.
Come más proteína magra
La proteína es crucial para perder grasa rápidamente. Uno, te mantiene con sensación de saciedad, lo que evita comer en exceso y picar sin necesidad. Dos, aumenta la quema de calorías a lo largo del día porque se necesita más energía para digerir en comparación con los carbohidratos o la grasa. Tres, previene cualquier pérdida de músculo que pueda ocurrir durante un déficit calórico.
Consume al menos 1g de proteína por libra de peso corporal, y obtén tu proteína de fuentes enteras como carnes magras, frutos secos, huevos y proteínas en polvo de calidad.
Prueba los suplementos seguros
Los quemadores de grasa son suplementos de venta libre que suelen mezclar diferentes tipos de hierbas y estimulantes para elevar tu temperatura central, lo que puede ayudarte a quemar más calorías en reposo y durante el ejercicio, o suprimir el apetito.
Los ingredientes comunes en los quemadores de grasa que le ayudan a quemar más calorías incluyen el extracto de té verde, la cafeína, la sinefrina, el pimiento, las cetonas de frambuesa y la garcinia cambogia.
La sinefrina es una sustancia que se encuentra en una variedad de alimentos cítricos como la mandarina y las clementinas. Investigaciones recientes sugieren que es segura para el corazón, y puede aumentar la tasa metabólica en reposo. El pimiento, una planta conocida por sus semillas y frutos picantes, se utiliza generalmente para aliviar el dolor. Sin embargo, esta revisión de Chemical Senses de 2011 sugiere que su consumo intencionado puede beneficiar la pérdida de peso. La cafeína y la garcinia cambogia actúan como supresores del apetito, lo que mantiene las porciones pequeñas y los antojos de comida basura a raya.
Los quemagrasas pueden aumentar su metabolismo, darle más energía, suprimir el hambre y aumentar su temperatura central para quemar indirectamente más calorías. Sin embargo, ten cuidado con los efectos secundarios de estos ingredientes y asegúrate de no combinarlos con otros estimulantes o medicamentos.
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