Cómo tratar un nervio pinzado
Un nervio pinzado puede causar debilidad, dolor, hormigueo o entumecimiento.
Hay una variedad de maneras en que una persona puede aliviar el dolor de un nervio pellizcado en casa.
Dormir más y descansar
El sueño es esencial para la curación de un nervio. El cuerpo se repara a sí mismo durante el sueño, por lo que darle más tiempo para hacerlo puede ayudar a reducir los síntomas más rápidamente.
En muchos casos, descansar la zona afectada y dormir más es suficiente para permitir que el nervio pellizcado se cure por sí mismo.
Mientras se trata un nervio pellizcado, también es importante no abusar del nervio. El daño al nervio puede empeorar con el uso excesivo. Una persona con un nervio pinzado debe evitar cualquier movimiento que irrite el nervio. También debe intentar dormir en una posición que alivie la presión sobre el nervio.
Cambio de postura
Un nervio pinzado puede ser causado o empeorado por una mala postura. Estar sentado o de pie con una postura incorrecta durante periodos prolongados ejerce una tensión innecesaria en el cuerpo, lo que puede dañar la columna vertebral y los músculos, provocando un nervio pellizcado.
Utilizar cojines, sillas ajustables y reposacabezas al sentarse puede ayudar a aliviar la presión y permitir que el nervio se cure.
Estación de trabajo ergonómica
Las personas que sufren de nervios pellizcados pueden intentar hacer cambios en su estación de trabajo.
Utilizar un ratón y un teclado ergonómicos puede ayudar a reducir la presión en las manos y las muñecas. Elevar el monitor del ordenador a la altura de los ojos puede ayudar a reducir el dolor de cuello y los síntomas del cuello de texto.
Utilizar una estación de trabajo de pie puede ayudar a mantener la columna vertebral en movimiento y flexible, lo que podría reducir el dolor de espalda.
Las estaciones de trabajo ergonómicas tienen una gama de opciones de posición, adecuadas para muchos tipos de nervios pellizcados. Los escritorios de pie están disponibles para su compra en línea.
La mejor manera de encontrar la posición correcta es que un individuo experimente con los ajustes para ver qué posición alivia la presión.
Medicamentos para aliviar el dolor
Los medicamentos para el dolor de venta libre también pueden ayudar con un nervio pellizcado. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor en casos de nervios pellizcados menores.
Los AINE, como el ibuprofeno, se pueden comprar sin receta o por Internet.
Como con cualquier medicamento, es importante consultar a un médico para conocer las recomendaciones de dosis y cualquier posible interacción antes de usar AINEs.
Estiramientos y yoga
Los estiramientos suaves y el yoga pueden ayudar a aliviar la tensión y la presión en la zona. Es importante no estirar demasiado, ya que esto puede empeorar los síntomas.
Si una persona experimenta cualquier dolor o molestia mientras hace ejercicio, debe parar inmediatamente para evitar dañar más el nervio.
Masaje o fisioterapia
Someterse a un masaje también puede ayudar a reducir el dolor físico y la tensión. Aplicar una presión suave alrededor de la zona afectada puede ayudar a aliviar la tensión, y un masaje de cuerpo entero puede ayudar a que los músculos se relajen.
Los masajes de tejido profundo pueden no ser una buena idea porque la presión extra puede empeorar los síntomas.
La fisioterapia, utilizando una combinación de ejercicios, masajes y estiramientos suaves, puede ayudar a aliviar los síntomas.
Férula
Si es posible, llevar una férula en la zona afectada puede ayudar a prevenir más daños y a que el nervio se cure. Este es un tratamiento estándar para los nervios pellizcados en las manos y las muñecas.
Muchas personas también duermen con la férula puesta para evitar cualquier irritación en la noche y ayudarles a dormir. La férula ayudará a quitar la presión del nervio.
Elevar las piernas
Las personas con nervios pellizcados en la espalda pueden encontrar alivio elevando las piernas para eliminar cualquier presión de la columna vertebral.
Una persona puede lograr esto colocando unas almohadas debajo de las rodillas, de modo que las piernas estén en un ángulo de 45º con respecto al cuerpo.
Compresas de hielo y calor
Alternar entre compresas de calor y hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación en muchos casos. La combinación de frío y calor aumenta la circulación de sangre fresca a la zona, lo que puede ayudar a aliviar el dolor.
Sujete una compresa de hielo sobre la zona afectada durante unos 15 minutos seguidos, tres veces al día para ayudar a reducir la inflamación. Las almohadillas de calor pueden aplicarse durante un período más largo, hasta 1 hora, tres veces al día.
Las compresas de hielo y las compresas de calor para lesiones están disponibles para su compra en línea.
Cambios en el estilo de vida
A largo plazo, añadir un ejercicio de bajo impacto, como caminar, nadar o montar en bicicleta, a un régimen diario puede ayudar a reducir los síntomas y mantener el cuerpo en forma. Perder peso extra puede ayudar a reducir la presión sobre los nervios, y la movilidad añadida por un entrenamiento regular puede reducir la inflamación.
Estirar antes o después de los ejercicios de bajo impacto puede ayudar a mantener el cuerpo flexible y reducir la presión y la inflamación cerca de los nervios.