Capacidad anaeróbica
Capacidad anaeróbica
La capacidad anaeróbica se define como la cantidad máxima de trifosfato de adenosina resintetizada a través del metabolismo anaeróbico (por todo el organismo) durante una modalidad específica de ejercicio máximo de corta duración.
ATP
El trifosfato de adenosina o ATP. es la fuente de energía inmediatamente disponible para todo el metabolismo celular, incluida la contracción muscular.
Las células sólo pueden almacenar una cantidad limitada de ATP, por lo que éste debe generarse constantemente para proporcionar la energía necesaria para todo el metabolismo celular.
Las células pueden generar ATP a través de cualquiera ( o una combinación de ) de las siguientes vías metabólicas:
- Fosforilación a nivel de sustrato ( sistema ATP-PC)
- El sistema glucolítico(Glucólisis)
- El sistema oxidativo( fosforilación oxidativa)
- Los dos primeros sistemas pueden ocurrir en ausencia de oxígeno y se denominan conjuntamente metabolismo anaeróbico.
- El tercer sistema requiere oxígeno y se denomina metabolismo aeróbico.
Fosforilación
Para generar ATP ,se añade un grupo fosfato a un compuesto de energía relativamente baja, el ADP, en un proceso llamado fosforilación.
Metabolismo anaeróbico:
Muchos deportes como la carrera de 100 metros, implica ráfagas rápidas de velocidad a altas intensidades. La capacidad de un atleta para utilizar y producir energía rápidamente determina su rendimiento. El ATP se produce mediante la descomposición de la glucosa y el glucógeno (la forma de almacenamiento de la glucosa). Las reservas musculares de ATP son muy limitadas y se agotan en cuestión de segundos después de una actividad. Normalmente, el sistema anaeróbico funciona desde el segundo de inicio del ejercicio hasta los 2 minutos. A medida que el ejercicio progresa más allá de los 2 minutos, se exige más al sistema energético a largo plazo del metabolismo aeróbico.
Entrenamiento para mejorar la capacidad anaeróbica:
I. Entrenamiento para mejorar el sistema ATP-PC:
El entrenamiento para mejorar el sistema ATP-PC implica un tipo especial de entrenamiento a intervalos. Para estresar al máximo el sistema ATP-PC, lo ideal son intervalos cortos de alta intensidad (de cinco a diez segundos) utilizando los músculos. El intervalo de descanso puede oscilar entre 30 -60 segundos dependiendo del nivel de condición física de los atletas.
ii. Entrenamiento para mejorar el sistema glucolítico:
Después de aproximadamente diez segundos de esfuerzo máximo, hay una creciente dependencia de la producción de energía de la glucólisis anaeróbica. Para mejorar el sistema glucolítico, el sujeto debe sobrecargar el sistema mediante esfuerzos de corta duración y alta intensidad. En general, los intervalos de alta intensidad de 20-60 segundos de duración son útiles para sobrecargar esta vía metabólica.