Ciclos de sueño alternativos
3 ciclos de sueño polifásicos de los que quizá no hayas oído hablar
La mayoría de los estadounidenses duermen de forma monofásica, o en un solo trozo de sueño (normalmente por la noche). Es la forma que nos enseñaron nuestros padres y la forma en que la sociedad funciona en el día a día. Dormimos por la noche y trabajamos durante el día. Pero si no tuviéramos trabajos o padres que nos influyeran, ¿dormiríamos de otra manera?
Los estudios han demostrado que cuando las personas son puestas en un ambiente que carece de cualquier indicación de tiempo, caen naturalmente en el patrón de sueño bifásico. El sueño bifásico se produce cuando se duerme en un gran trozo de tiempo seguido de una siesta posterior más pequeña durante el día. Esta es mi forma preferida de asegurarme de que duermo lo suficiente, pero para algunas personas, incluso una siesta de mediodía suena como una forma alternativa de dormir.
Incluso más alternativa que eso, hay algunos tipos de estilos de sueño polifásico que existen. Los ciclos de sueño polifásico utilizan múltiples siestas en lugar de una sola, como el tipo de sueño bifásico.
Antes de descartar por completo estos estilos de sueño como una locura, se dice que Leonardo da Vinci, Nikola Tesla y Thomas Edison fueron durmientes polifásicos. Tal vez el tiempo extra despierto es lo que les llevó a convertirse en algunas de las mentes más creativas e inteligentes de la historia.
Hay 3 tipos básicos de ciclos de sueño polifásico que son los siguientes:(Imágenes del ciclo de sueño cortesía de Collective Evolution).
Ciclo de sueño Everyman – Probablemente el más fácil de ajustar, consiste en una porción grande de sueño y tres períodos de siesta más pequeños. La porción grande de sueño es de 3,5 horas y las siestas son de unos 20 minutos (suficiente para un rápido impulso de energía sin el efecto de resaca de un período de sueño más largo).
Según Collective Evolution, un horario común para este tipo de sueño es de 9 pm – 12:30 am, con tres siestas a las 4:10 am, 8:10 am y 2:40 pm. Me encanta la idea de 3 siestas cada día, pero no estoy seguro de que sería lo suficientemente disciplinado para cumplir con este horario rígido
Ciclo de sueño Dymaxion – Este es un patrón de sueño que sólo puede ser utilizado con éxito por los durmientes cortos o una pequeña porción de la población que realmente puede sobrevivir con una pequeña cantidad de sueño cada noche.
Este ciclo se compone de cuatro siestas de 30 minutos espaciadas igualmente durante el día. Mientras que dos horas de sueño pueden sonar atractivas para hacer mucho más durante el día, los efectos de no dormir lo suficiente pueden causar daños irreparables a su salud a largo plazo.
El ciclo de sueño Uberman – Similar al ciclo de sueño Dymaxion, el Uberman sólo requiere dos horas de sueño por período de 24 horas. La diferencia es que las siestas son ligeramente más cortas (20 min frente a 30 min) y más frecuentes. Algunas personas añaden dos siestas adicionales en su ciclo, para darles un total de 2 horas y 40 minutos de sueño por día.
Sin embargo, si se pierde una siesta, puede echar todo a perder y puede sentirse muy cansado y agotado. Dado que mantener el horario es importante, esto probablemente no funcionará para la mayoría de las personas que tienen trabajos típicos durante el día. Por otro lado, se dice que las personas que utilizan este estilo de sueño tienen sueños lúcidos vívidos. Si estás practicando el sueño lúcido y trabajas en casa con un horario flexible, esto podría ser algo para probar.
¿Deberías convertirte en un durmiente polifásico?
El sueño polifásico puede ser útil en algunos casos. Por ejemplo, los soldados que necesitan estar despiertos durante largos períodos de tiempo pueden beneficiarse de las investigaciones de Claudio Stampi, un experto en sueño con sede en Boston. Sin embargo, Stampi no recomendaría este estilo de sueño para el ciudadano de a pie.
Stampi es el principal investigador del sueño polifásico y ha descubierto que «hacer seis siestas cortas es más útil que pasar varios días durmiendo unas pocas horas». No «recomienda que las personas sanas que llevan una vida normal adopten el estilo de vida del sueño polifásico para ganar más horas de vigilia»
Así que aunque la idea de tener 22 horas cada día suena muy bien sobre el papel, probablemente no es algo que debas intentar. Por otro lado, hay muchos beneficios de la siesta. Si está pensando en cambiar su forma de dormir para conseguir más horas de sueño, empiece a sacar tiempo para una siesta diaria. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.