Consejo de un terapeuta de la mano certificado: Cómo las posiciones al dormir afectan a sus manos

A veces podemos hacer un gran trabajo cuidándonos durante el día, pero nuestras posiciones al dormir pueden deshacer todo nuestro duro trabajo. Muchos de los problemas que tratan los terapeutas de la mano, como el síndrome del túnel carpiano, el síndrome del túnel cubital, el síndrome de la salida torácica, la artritis o incluso la tendinitis pueden agravarse por la presión mientras dormimos. Esta presión puede empeorar síntomas como la hinchazón, el entumecimiento, el hormigueo y el dolor.

¿Cómo ocurre esto?

A veces las posiciones en las que dormimos colocan nuestra columna vertebral, articulaciones y tejidos blandos bajo compresión, tensión o ambas. Nuestros nervios son especialmente sensibles a esto. Por ejemplo, cuando dormimos en «posición fetal», los nervios de las muñecas y los codos pueden quedar comprimidos en el punto en que se doblan los brazos y las muñecas. También pueden ponerse en tensión, lo que puede causar irritación y agravar síntomas como el entumecimiento, el hormigueo y/o el dolor. Otro ejemplo es cuando una almohada hace que el cuello se doble en una posición que puede comprimir los nervios que viajan desde la columna vertebral hasta los brazos y las manos.

¿Cómo puedo prevenirlo?

Afortunadamente, esto no siempre significa que tengamos que ir a comprar un colchón o una almohada caros. Hay algunos cambios sencillos que podemos hacer por la noche para posicionarnos mejor para tener éxito durante el día. Vea a continuación algunos consejos útiles con fotos.

Dormidores de espalda

Para los que duermen de espalda, el objetivo es mantener las curvas naturales de su columna vertebral desde la cabeza hasta las caderas. Se quiere una almohada que acune naturalmente el cuello sin colocar la cabeza demasiado alta o demasiado baja. Esto protege los nervios que viajan desde el cuello hasta los brazos y las manos. Una pequeña almohada debajo de cada codo permite que el hombro caiga naturalmente contra el colchón, que los brazos descansen en una posición neutra y que disminuya la necesidad de levantar los brazos sobre la cabeza. Esto disminuye la presión o la tensión sobre los nervios en su recorrido por el hombro y el codo. Una almohada bajo las rodillas mantiene la curva en la base de la columna vertebral y disminuye la presión en la parte baja de la espalda y las rodillas. Esto también puede aliviar la presión sobre los nervios que surgen de nuestra columna vertebral inferior y viajan hacia nuestras piernas y pies.

Dormidores de lado

Para los que duermen de lado, el objetivo es mantener la columna vertebral en una línea nivelada desde el cuello hasta las caderas. Su almohada debe acunar el cuello sin colocar la cabeza demasiado alta o demasiado baja. En el lado del colchón, el omóplato debe estar apoyado en la cama en lugar de tener el brazo curvado por debajo. El brazo superior debe estar apoyado y acunado en una almohada para evitar la compresión en el hombro, el codo y la muñeca. Una almohada entre las piernas disminuye la presión en la parte baja de la espalda, las caderas y las rodillas.

¿Cómo puede ayudarme mi terapeuta de manos?

Su terapeuta de manos puede proporcionarle más información sobre las posiciones para dormir e incluso ayudarle a practicar para encontrar la posición más cómoda para usted en la clínica. Para algunas condiciones, él o ella también podría proporcionar una órtesis para ayudar a mantener ciertas articulaciones en posiciones de confort o para mejorar la salud de una articulación, músculo o nervio.

Para obtener más información sobre los terapeutas de mano y cómo pueden ayudarle con estos y otros tipos de condiciones, por favor visite: https://www.asht.org/patients

Si desea encontrar un terapeuta de manos en su zona, visite: https://www.asht.org/find-a-therapist

Kimberly Masker, OTD, OTR/L, CHT, es una terapeuta de manos certificada, y es miembro de la Sociedad Americana de Terapeutas de Manos y miembro afiliado de la Sociedad Americana de Cirugía de la Mano.