Consejos de tratamiento para su esguince de tobillo
La forma en que debe tratar su esguince de tobillo depende de la gravedad de la lesión.
Los esguinces leves a menudo pueden tratarse en casa. El método tradicional RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) se consideraba antes probado y verdadero. Pero puede que no siempre sea el camino más rápido hacia la recuperación.
Algunos expertos, incluido el Dr. Gabe Mirkin, uno de los primeros defensores de RICE y al que se le atribuye la acuñación del acrónimo, han reevaluado el beneficio del reposo sobre el ejercicio y la necesidad de aplicar hielo en un esguince de tobillo.
PRICE es otro acrónimo para un método de gestión de lesiones como los esguinces y simplemente destaca la estrategia de proteger el miembro lesionado junto con el reposo, el hielo, la compresión y la elevación. Aconseja proteger o mantener inmóvil la zona lesionada en los primeros momentos, horas y día de la lesión.
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¿Descanso o actividad?
Según el Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Sanitaria (IQWiG), el ejercicio suave puede ayudar a acelerar la recuperación tras descansar durante un periodo de uno o dos días. Una declaración de posición publicada por la Asociación Nacional de Entrenadores de Atletismo (NATA) indicó que el ejercicio suave es bueno para el flujo sanguíneo y que ayuda a acelerar la curación. Los ejercicios que fortalecen los músculos de la pantorrilla y el tobillo pueden ser útiles para mejorar el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de volver a lesionarse.
Una revisión sistemática completada por investigadores del Centro Médico Académico de Ámsterdam descubrió que inmovilizar un tobillo con una férula durante un máximo de 10 días puede ayudar a disminuir la hinchazón y el dolor. También descubrieron que inmovilizar completamente una lesión durante más de cuatro semanas puede, de hecho, empeorar los síntomas y afectar negativamente a la recuperación.
Comience con ejercicios suaves de fortalecimiento. No continúe con ningún ejercicio que parezca agravar sus síntomas. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre los tipos de ejercicio que podrían ser beneficiosos para usted.
¿Hielo o calor?
La declaración de posición de la NATA también señaló que la sabiduría convencional sobre el hielo en los esguinces no se basa en mucha investigación sólida. Por otro lado, una investigación publicada en 2012 en el Journal of Athletic Training no encontró suficientes datos para afirmar que aplicar hielo a un esguince no tiene ningún efecto.
Cada lesión es diferente, y el RICE sigue siendo ampliamente recomendado, incluso por la NATA. Si la aplicación de hielo en su esguince de tobillo proporciona alivio, hágalo.
Utilice una bolsa de hielo durante 15 a 20 minutos cada dos o tres horas durante las primeras 72 horas. Esto puede no ser apropiado para las personas con condiciones de salud, como la diabetes, el daño al sistema nervioso periférico (neuropatía periférica), o la enfermedad vascular.
No ponga hielo en su tobillo durante más de 20 minutos a la vez. Más no es igual a mejor en el caso de aplicar hielo.
Compresión
La compresión ayuda a disminuir la hinchazón y proporciona estabilidad a su tobillo al inmovilizarlo. Debes aplicar un vendaje de compresión tan pronto como se produzca el esguince. Envuelva el tobillo con un vendaje elástico, como un vendaje ACE, y déjelo durante 48 a 72 horas. Envuelva el vendaje de forma ajustada, pero no apretada.
Elevación
Elevar el pie por encima de la cintura o del corazón reduce la hinchazón al favorecer la eliminación del exceso de líquido. Mantenga el pie en una posición elevada tanto como sea posible, especialmente en los primeros días.