Consejos para la crianza del TDAH
Tadhd
¿Tiene su hijo un trastorno por déficit de atención e hiperactividad? Aprende lo que puedes hacer para manejar su comportamiento y lidiar con los desafíos comunes del TDAH.
Cómo ayudar a tu hijo con TDAH
La vida con un niño o adolescente con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH o ADD) puede ser frustrante, incluso abrumadora. Pero, como padre, usted puede ayudar a su hijo a superar los retos diarios, a canalizar su energía en ámbitos positivos y a aportar una mayor calma a su familia. Y cuanto antes y con más constancia aborde los problemas de su hijo, más posibilidades tendrá de triunfar en la vida.
Los niños con TDAH suelen tener déficits en la función ejecutiva: la capacidad de pensar y planificar con antelación, organizar, controlar los impulsos y completar las tareas. Esto significa que usted tiene que asumir el papel de ejecutivo, proporcionando orientación adicional mientras su hijo adquiere gradualmente sus propias habilidades ejecutivas.
Aunque los síntomas del TDAH pueden ser poco menos que exasperantes, es importante recordar que el niño que le ignora, molesta o avergüenza no está actuando voluntariamente. Los niños con TDAH quieren sentarse en silencio; quieren tener sus habitaciones ordenadas y organizadas; quieren hacer todo lo que sus padres les dicen que hagan, pero no saben cómo hacer que estas cosas sucedan.
Si tiene en cuenta que tener TDAH es igual de frustrante para su hijo, será mucho más fácil responder de manera positiva y de apoyo. Con paciencia, compasión y mucho apoyo, puede manejar el TDAH infantil mientras disfruta de un hogar estable y feliz.
El TDAH y su familia
Antes de poder criar con éxito a un niño con TDAH, es esencial entender el impacto de los síntomas de su hijo en la familia en su conjunto. Los niños con TDAH presentan una serie de comportamientos que pueden alterar la vida familiar. A menudo no «oyen» las instrucciones de los padres, por lo que no las obedecen. Son desorganizados y se distraen fácilmente, haciendo esperar a otros miembros de la familia. O bien empiezan proyectos y se olvidan de terminarlos, por no hablar de la limpieza. Los niños con problemas de impulsividad a menudo interrumpen las conversaciones, exigen atención en momentos inadecuados y hablan antes de pensar, diciendo cosas sin tacto o embarazosas. A menudo es difícil conseguir que se acuesten y duerman. Los niños hiperactivos pueden destrozar la casa o incluso ponerse en peligro físico.
Debido a estos comportamientos, los hermanos de los niños con TDAH se enfrentan a una serie de retos. Sus necesidades suelen recibir menos atención que las del niño con TDAH. Pueden ser reprendidos con más dureza cuando se equivocan, y sus éxitos pueden ser menos celebrados o dados por sentado. Pueden ser reclutados como padres asistentes, y culpados si el hermano con TDAH se comporta mal bajo su supervisión. Como resultado, los hermanos pueden encontrar que su amor por un hermano o hermana con TDAH se mezcla con los celos y el resentimiento.
Las exigencias de supervisar a un niño con TDAH pueden ser física y mentalmente agotadoras. La incapacidad de su hijo para «escuchar» puede llevar a la frustración y esa frustración al enfado -seguido de la culpa por estar enfadado con su hijo-. El comportamiento de su hijo puede provocarle ansiedad y estrés. Si hay una diferencia básica entre tu personalidad y la de tu hijo con TDAH, su comportamiento puede ser especialmente difícil de aceptar.
Para afrontar los retos de criar a un niño con TDAH, debes ser capaz de dominar una combinación de compasión y coherencia. Vivir en un hogar que proporcione tanto amor como estructura es lo mejor para un niño o adolescente que está aprendiendo a manejar el TDAH.
Consejo de crianza para el TDAH 1: Manténgase positivo y saludable usted mismo
Como padre, usted establece el escenario para la salud emocional y física de su hijo. Usted tiene control sobre muchos de los factores que pueden influir positivamente en los síntomas del trastorno de su hijo.
Mantenga una actitud positiva. Sus mejores bazas para ayudar a su hijo a afrontar los retos del TDAH son su actitud positiva y su sentido común. Cuando usted está tranquilo y concentrado, es más probable que pueda conectar con su hijo, ayudándole a estar también tranquilo y concentrado.
Mantenga las cosas en perspectiva. Recuerde que el comportamiento de su hijo está relacionado con un trastorno. La mayoría de las veces no es intencional. Mantenga su sentido del humor. Lo que hoy es vergonzoso puede ser una historia familiar divertida dentro de diez años.
No se preocupe por las cosas pequeñas y esté dispuesto a hacer algunos compromisos. Una tarea sin hacer no es un gran problema cuando tu hijo ha completado otras dos más los deberes del día. Si usted es un perfeccionista, no sólo estará constantemente insatisfecho sino que también creará expectativas imposibles para su hijo con TDAH.
Cree en su hijo. Piense o haga una lista escrita de todo lo que es positivo, valioso y único de su hijo. Confíe en que su hijo puede aprender, cambiar, madurar y tener éxito. Reafirme esta confianza a diario mientras se cepilla los dientes o se prepara el café.
Cuidado personal
Como modelo de conducta de su hijo y fuente de fortaleza más importante, es vital que lleve una vida sana. Si está demasiado cansado o simplemente se le ha agotado la paciencia, corre el riesgo de perder de vista la estructura y el apoyo que ha establecido con tanto cuidado para su hijo con TDAH.
Busque apoyo. Una de las cosas más importantes que hay que recordar en la crianza de un niño con TDAH es que no tienes que hacerlo solo. Habla con los médicos, terapeutas y profesores de tu hijo. Únase a un grupo de apoyo organizado para padres de niños con TDAH. Estos grupos ofrecen un foro para dar y recibir consejos, y proporcionan un lugar seguro para desahogar los sentimientos y compartir experiencias.
Toma descansos. Los amigos y la familia pueden ser maravillosos al ofrecerse a cuidar a los niños, pero puede sentirse culpable por dejar a su hijo, o dejar al voluntario con un niño con TDAH. La próxima vez, acepte su oferta y discuta honestamente la mejor manera de manejar a su hijo.
Cuídese. Coma bien, haga ejercicio y encuentre formas de reducir el estrés, ya sea tomando un baño nocturno o practicando la meditación matutina. Si se pone enfermo, reconózcalo y busque ayuda.
Consejo 2: Establezca una estructura y manténgala
Los niños con TDAH tienen más probabilidades de tener éxito en la realización de tareas cuando éstas se producen en patrones y lugares predecibles. Su trabajo es crear y mantener la estructura en su casa, para que su hijo sepa qué esperar y qué se espera que haga.
Consejos para ayudar a su hijo con TDAH a mantenerse concentrado y organizado:
Siga una rutina. Es importante establecer un tiempo y un lugar para todo para ayudar al niño con TDAH a entender y cumplir las expectativas. Establezca rituales sencillos y predecibles para las comidas, los deberes, el juego y la cama. Haga que su hijo prepare la ropa para la mañana siguiente antes de irse a la cama, y asegúrese de que todo lo que necesita llevar al colegio está en un lugar especial, listo para cogerlo.
Utilice relojes y temporizadores. Considere la posibilidad de colocar relojes por toda la casa, con uno grande en el dormitorio de su hijo. Deje tiempo suficiente para lo que su hijo necesita hacer, como los deberes o prepararse por la mañana. Utilice un temporizador para los deberes o los momentos de transición, como entre el final del juego y la preparación para ir a la cama.
Simplifique el horario de su hijo. Es bueno evitar los tiempos muertos, pero un niño con TDAH puede distraerse más y «enrollarse» si hay muchas actividades extraescolares. Es posible que tenga que hacer ajustes en los compromisos extraescolares del niño en función de sus capacidades individuales y de las exigencias de determinadas actividades.
Cree un lugar tranquilo. Asegúrese de que su hijo tenga un espacio propio, tranquilo y privado. Un porche o un dormitorio funcionan bien, siempre que no sea el mismo lugar al que el niño acude para pedir un tiempo muerto.
Haga todo lo posible por ser limpio y organizado. Coloca tu casa de forma organizada. Asegúrese de que su hijo sepa que todo tiene su lugar. Predicar con el ejemplo con la limpieza y la organización tanto como sea posible.
Evite los problemas manteniendo a los niños con TDAH ocupados!
Para los niños con TDAH, el tiempo de inactividad puede exacerbar sus síntomas y crear un caos en su hogar. Es importante mantener a un niño con TDAH ocupado sin amontonar tantas cosas que el niño se sienta abrumado.
Inscriba a su hijo en un deporte, clase de arte o música. En casa, organice actividades sencillas que llenen el tiempo de su hijo. Pueden ser tareas como ayudarle a cocinar, jugar a un juego de mesa con un hermano o hacer un dibujo. Intenta no depender en exceso de la televisión o del ordenador o los videojuegos para llenar el tiempo. Desgraciadamente, la televisión y los videojuegos son cada vez más violentos y sólo pueden aumentar los síntomas del TDAH de su hijo.
Los niños con TDAH suelen tener energía para quemar. Los deportes organizados y otras actividades físicas pueden ayudarles a sacar su energía de forma saludable y a centrar su atención en movimientos y habilidades específicas. Los beneficios de la actividad física son infinitos: mejora la concentración, disminuye la depresión y la ansiedad y promueve el crecimiento del cerebro. Sin embargo, lo más importante para los niños con déficit de atención es el hecho de que el ejercicio conduce a un mejor sueño, lo que a su vez también puede reducir los síntomas del TDAH.
Busca un deporte que tu hijo disfrute y que se adapte a sus puntos fuertes. Por ejemplo, los deportes como el sóftbol que implican mucho «tiempo muerto» no son los más adecuados para los niños con problemas de atención. Los deportes individuales o de equipo, como el baloncesto y el hockey, que requieren un movimiento constante, son mejores opciones. Los niños con TDAH también pueden beneficiarse del entrenamiento en artes marciales (como el taekwondo) o el yoga, que mejoran el control mental a la vez que ejercitan el cuerpo.
Los beneficios del «tiempo verde» en los niños con déficit de atención
Las investigaciones demuestran que los niños con TDAH se benefician de pasar tiempo en la naturaleza. Los niños experimentan una mayor reducción de los síntomas del TDAH cuando juegan en un parque lleno de hierba y árboles que en un patio de cemento. Toma nota de este prometedor y sencillo enfoque para controlar el TDAH. Incluso en las ciudades, la mayoría de las familias tienen acceso a parques y otros entornos naturales. Únase a sus hijos en este «tiempo verde» -también obtendrá una muy merecida bocanada de aire fresco para usted.
El TDAH y el sueño
El sueño insuficiente puede hacer que cualquier persona esté menos atenta, pero puede ser muy perjudicial para los niños con TDAH. Los niños con TDAH necesitan dormir al menos tanto como sus compañeros no afectados, pero tienden a no obtener lo que necesitan. Sus problemas de atención pueden conducir a la sobreestimulación y a la dificultad para conciliar el sueño. Una hora de acostarse consistente y temprana es la estrategia más útil para combatir este problema, pero puede que no lo resuelva por completo.
Ayude a su hijo a descansar mejor probando una o más de las siguientes estrategias:
Disminuya el tiempo de televisión y aumente las actividades y el nivel de ejercicio de su hijo durante el día.
Elimine la cafeína de la dieta de su hijo.
Cree un tiempo de amortiguación para bajar el nivel de actividad durante una hora más o menos antes de acostarse. Busque actividades más tranquilas como colorear, leer o jugar en silencio.
Dedique diez minutos a abrazar a su hijo. Esto creará una sensación de amor y seguridad, además de proporcionar un momento para calmarse.
Utilice lavanda u otros aromas en la habitación de su hijo. El aroma puede ayudar a calmar a su hijo.
Utilice cintas de relajación como ruido de fondo para su hijo cuando se duerma. Hay muchas variedades disponibles, incluyendo sonidos de la naturaleza y música calmante. Los niños con TDAH a menudo encuentran que el «ruido blanco» es calmante. Puede crear ruido blanco poniendo una radio en estática o haciendo funcionar un ventilador eléctrico.
Consejo 4: Establezca expectativas y reglas claras
Los niños con TDAH necesitan reglas consistentes que puedan entender y seguir. Haz que las normas de comportamiento de la familia sean sencillas y claras. Escriba las reglas y cuélguelas en un lugar donde su hijo pueda leerlas fácilmente.
Los niños con TDAH responden especialmente bien a sistemas organizados de recompensas y consecuencias. Es importante explicar lo que ocurrirá cuando se cumplan las normas y cuando se incumplan. Por último, cumpla con su sistema: siga todas y cada una de las veces con una recompensa o una consecuencia.
Mientras establece estas estructuras consistentes, tenga en cuenta que los niños con TDAH suelen recibir críticas. Esté atento al buen comportamiento y elógielo. Los elogios son especialmente importantes para los niños que tienen TDAH porque suelen recibir muy pocos. Estos niños reciben corrección, remediación y quejas sobre su comportamiento, pero poco refuerzo positivo.
Una sonrisa, un comentario positivo u otra recompensa de su parte puede mejorar la atención, la concentración y el control de los impulsos de su hijo con TDAH. Haga todo lo posible para centrarse en dar elogios positivos por el comportamiento adecuado y la realización de tareas, mientras que da tan pocas respuestas negativas como sea posible al comportamiento inadecuado o al mal desempeño de las tareas. Premie a su hijo por los pequeños logros que podría dar por sentado en otro niño.
Utilizando recompensas y consecuencias
Recompensas
- Recompense a su hijo con privilegios, elogios o actividades, en lugar de con comida o juguetes.
- Cambie las recompensas con frecuencia. Los niños con TDAH se aburren si la recompensa es siempre la misma.
- Haga una tabla con puntos o estrellas otorgadas por buen comportamiento, para que su hijo tenga un recordatorio visual de sus éxitos.
- Las recompensas inmediatas funcionan mejor que la promesa de una recompensa futura, pero las recompensas pequeñas que llevan a una grande también pueden funcionar.
- Siempre cumpla con una recompensa.
Consecuencias
- Las consecuencias deben explicarse con antelación y producirse inmediatamente después de que su hijo se haya portado mal.
- Pruebe el tiempo de espera y la retirada de privilegios como consecuencias del mal comportamiento.
- Retire a su hijo de las situaciones y entornos que desencadenan un comportamiento inadecuado.
- Cuando su hijo se porte mal, pregúntele qué podría haber hecho en su lugar. Luego haga que su hijo lo demuestre.
- Siempre cumpla con una consecuencia.
- Deshágase de la comida basura en su casa.
- Prohíba los alimentos grasos y azucarados cuando coma fuera.
- Apague los programas de televisión plagados de anuncios de comida basura.
- Dé a su hijo un suplemento diario de vitaminas y minerales.
- Hable con su hijo de forma suave pero sincera sobre sus retos y cómo hacer cambios.
- Represente varios escenarios sociales con su hijo. Cambie los papeles a menudo e intente que sea divertido.
- Tenga cuidado de seleccionar compañeros de juego para su hijo con habilidades lingüísticas y físicas similares.
- Invite sólo a uno o dos amigos a la vez al principio. Obsérvelos de cerca mientras juegan y tenga una política de tolerancia cero para los golpes, los empujones y los gritos.
- Dedique tiempo y espacio para que su hijo juegue, y recompense los buenos comportamientos de juego con frecuencia.
Consejo 5: Ayude a su hijo a comer bien
La alimentación no es una causa directa del trastorno por déficit de atención, pero la comida puede afectar y afecta al estado mental de su hijo, que a su vez parece afectar al comportamiento. Vigilar y modificar qué, cuándo y cuánto come su hijo puede ayudar a disminuir los síntomas del TDAH.
Todos los niños se benefician de los alimentos frescos, de los horarios de las comidas regulares y de mantenerse alejados de la comida basura. Estos principios son especialmente válidos para los niños con TDAH, cuya impulsividad y distracción pueden llevar a saltarse las comidas, a comer de forma desordenada y a comer en exceso.
Los niños con TDAH son conocidos por no comer con regularidad. Sin la orientación de los padres, estos niños pueden no comer durante horas y luego darse un atracón de cualquier cosa que esté cerca. El resultado de este patrón puede ser devastador para la salud física y emocional del niño.
Prevenga los hábitos alimenticios poco saludables programando comidas o meriendas nutritivas regulares para su hijo con no más de tres horas de diferencia. Físicamente, un niño con TDAH necesita una ingesta regular de alimentos saludables; mentalmente, las horas de las comidas son un descanso necesario y un ritmo programado para el día.
Consejo 6: Enseñe a su hijo a hacer amigos
Los niños con TDAH suelen tener dificultades con las interacciones sociales simples. Pueden tener dificultades para leer las señales sociales, hablar demasiado, interrumpir con frecuencia o parecer agresivos o «demasiado intensos». Su relativa inmadurez emocional puede hacer que destaquen entre los niños de su edad y convertirlos en blanco de burlas poco amistosas.
No obstante, no hay que olvidar que muchos niños con TDAH son excepcionalmente inteligentes y creativos y que acabarán descubriendo por sí mismos cómo llevarse bien con los demás y detectar a las personas que no son adecuadas como amigos. Además, los rasgos de personalidad que podrían exasperar a los padres y a los profesores pueden aparecer ante los compañeros como divertidos y encantadores.
Ayudar a un niño con TDAH a mejorar sus habilidades sociales
Es difícil que los niños con TDAH aprendan habilidades sociales y reglas sociales. Usted puede ayudar a su hijo con TDAH a escuchar mejor, a aprender a leer las caras y el lenguaje corporal de las personas, y a interactuar con mayor fluidez en los grupos.
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