¿Cuáles son las mejores aplicaciones para la ansiedad?

Hay muchas aplicaciones para la ansiedad – busqué para encontrar cinco que se fundamentan en prácticas basadas en la evidencia. En general, los mejores tratamientos para la ansiedad basados en la evidencia se basan en la exposición: te expones a lo que te produce ansiedad y, con el tiempo, tu respuesta de ansiedad disminuye. La psicoeducación y la relajación también pueden ser útiles cuando se utilizan en combinación con otros tratamientos. Aquí están cinco de mis aplicaciones favoritas para la ansiedad.

ReachOut Breathe

ReachOut Breathe es una aplicación realmente sencilla – su principal objetivo es ayudarte a ralentizar y controlar tu respiración. Cuando nos sentimos ansiosos, nuestro ritmo cardíaco se acelera y nuestra respiración puede cambiar; podemos hacer respiraciones cortas y superficiales. Cuando ralentizamos nuestra respiración, esto puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y a recuperarnos de los síntomas del estrés y la ansiedad. Me gusta mucho lo sencilla que es esta aplicación; si me siento ansioso, puedo utilizarla durante unos minutos, esté donde esté, y puede proporcionarme un alivio inmediato.

Autoayuda para el control de la ansiedad (SAM)

Esta es una de las únicas aplicaciones que he encontrado que te guía a través del proceso de la terapia de exposición. La aplicación te anima a pensar en situaciones que te producen ansiedad, imaginando los detalles de la situación y cómo actuarías, pensarías y te sentirías. Se le anima a empezar con situaciones de baja ansiedad, progresando a situaciones ligeramente más ansiosas, para registrar los niveles de ansiedad antes y después, y explorar lo que ayuda a sus niveles de ansiedad. La aplicación también contiene ejercicios de psicoeducación y relajación.

Pacifica

Pacifica tiene un montón de características diferentes que pueden ser útiles – incluyendo el establecimiento de objetivos, el seguimiento del estado de ánimo, y las actividades para ayudarle a replantear el pensamiento negativo. Lo que más me gusta de Pacifica como aplicación para la ansiedad es su meditación de relajación muscular progresiva (PMR). Se ha demostrado que la PMR ayuda a combatir los síntomas físicos de la ansiedad, como las mariposas en el estómago o la tensión muscular. También hay meditaciones para situaciones estresantes específicas, por ejemplo, el estrés escolar o la ansiedad social.

MindShift

MindShift ofrece herramientas para hacer frente a tipos específicos de ansiedad: puede adaptarse a los temores sociales, la preocupación, el pánico, la ansiedad ante los exámenes y la ansiedad de rendimiento. Una vez que has elegido la situación que te gustaría abordar, la aplicación te guía a través de tres etapas: datos sobre la ansiedad, comprobación de ti mismo para ver cuánto te está afectando esta ansiedad y elaboración de un plan para hacer frente a la ansiedad utilizando diversas estrategias de pensamiento y habilidades de afrontamiento. Lo que realmente me gusta de esta aplicación es que las estrategias y habilidades son muy específicas para el tipo de ansiedad con la que estás lidiando, y la aplicación ofrece consejos prácticos y pasos que puedes tomar para ayudarte a lidiar.

MoodMission

MoodMission se puede utilizar tanto para la depresión como para la ansiedad, y te da desafíos o «misiones» basadas en cómo te sientes. Las misiones pueden ser físicas (por ejemplo, caminar por la calle), basadas en el pensamiento (por ejemplo, declaraciones de afrontamiento), basadas en el comportamiento (por ejemplo, aprender a tejer, hacer ganchillo o coser) o basadas en las emociones (por ejemplo, enviar un mensaje instantáneo a un amigo). Para cada misión, puedes aprender por qué las actividades podrían ayudar a disminuir tu ansiedad. Aparte de la hermosa interfaz, me encanta que las misiones sean en su mayoría rápidas y fáciles de alcanzar, lo que me hace sentir que he logrado algo en poco tiempo.

Si quieres explorar más aplicaciones que pueden ayudar con la ansiedad u otros problemas de salud mental, visita One Mind PsyberGuide.