Cómo jubilarse bien en Colorado

El temido viaje al trabajo. El jefe incompetente. La interminable avalancha de correos electrónicos. Ya han quedado atrás. Por delante: cientos de kilómetros del estado más bello de la Unión, que piden ser explorados. Asegúrate de que te mantienes lo suficientemente sano como para recorrer los cuatro rincones -y cada adorable pueblecito de montaña entre ellos- siguiendo nuestra guía para mantenerte en forma y vigoroso durante los mejores años de tu vida.

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La Tierra de oportunidades doradas

No deje que una cosa tan pequeña como el envejecimiento le impida disfrutar de la abundancia de actividades al aire libre que ha contribuido a hacer de Colorado uno de los mejores lugares del país para los jubilados.

Una de las (muchas) bromas que se hacen a costa de Florida señala al Estado del Sol como «la sala de espera de Dios». La premisa juega con los millones de residentes de edad avanzada que hacen de la extensión más sudoriental del país su hogar porque -supuestamente- es el mejor lugar de Estados Unidos para pasar sus años dorados. Como todo buen chiste, quizá haya algo de verdad en que Florida sea el escenario ideal para sentarse a esperar… bueno, lo que venga. Pero eso es solo porque en Colorado, nuestros habitantes más mayores no están aquí para pasar el tiempo que les queda punteando cartones de bingo.

En 2019, el sitio web de finanzas personales WalletHub nombró a Colorado el tercer mejor estado para jubilarse y calificó a Denver como la sexta mejor ciudad del país para jubilarse. Ambas superaron los altos costos de vida -lo cual está bien, porque su 401(k) es un éxito, ¿verdad? Esto coincide con la conclusión a la que llegó recientemente realtor.com al clasificar a Denver como el cuarto lugar más popular para los baby boomers: «La ciudad más cara de nuestra lista ofrece 300 días de sol al año, fácil acceso a lugares de pesca con mosca, esquí, escalada, rutas de senderismo, campos de golf y un trío de franquicias deportivas profesionales de primera clase (¡vamos Broncs!)», señalaba el informe. «Básicamente, aquí se puede hacer casi de todo».

Estamos de acuerdo, con una advertencia: para pasar los mejores años de tu vida disfrutando de lo mejor que ofrece el Estado del Centenario, tienes que mantenerte en la mejor forma posible. Por eso hemos hablado con expertos locales -desde entrenadores de jubilación hasta nutricionistas y algunos de los mayores más aventureros de Colorado- para descubrir formas divertidas y atractivas de mantener su cuerpo, mente y espíritu en funcionamiento durante lo que va a ser (¡lo prometemos!) su edad dorada.

El dinero no lo es todo

Por fin se ha jubilado. ¿Ahora qué?

No estamos diciendo que una cuenta de jubilación a ras de suelo no sea lo más importante -para ser claros: lo es-, pero no es el único tipo de trabajo de preparación que deberías hacer. «He observado que entre el 60 y el 70 por ciento de las personas llegan a la jubilación sin un plan no financiero», dice Gary Allen Foster, un entrenador de jubilación certificado en Highlands Ranch. ¿Su consejo? De tres a cinco años antes del día R, empiece a hablar con su pareja sobre cómo serán sus últimos años. (Si usted fantasea con los partidos de golf diarios y ella imagina un viaje interminable en autocaravana, querrán llegar a un acuerdo). Después de la jubilación, está bien pasar un año más o menos reflexionando, viajando y experimentando con aficiones y oportunidades de voluntariado. Tu objetivo es encontrar pasatiempos que sean gratificantes, significativos y que te den un propósito. «No se te dice que te presentes a las 8 de la mañana y trabajes todo el día para construir el sueño de otra persona», dice Foster. «Puedes construir tu propio sueño».

Comidas felices

Tu cuerpo está cambiando. De nuevo. ¿Las buenas noticias? Esta vez hay menos acné. ¿La mala noticia? Tu planta de energía fisiológica se está desacelerando, por lo que debes ser más consciente de cómo la alimentas. Por eso le pedimos a Alexandra Georgiadis, dietista titulada en Essential Nutrition de Boulder y especializada en personas mayores, que nos pidiera los alimentos que mantendrán su cuerpo preparado.

Huevos

Por qué: Un estudio reciente demostró que las personas de 50 a 70 años pierden masa muscular a un ritmo mucho mayor que los jóvenes. ¿La clave para mantenerse en forma? La proteína -y hay unos seis gramos en un solo huevo-. Pero el momento de su consumo es tan importante como la cantidad. «El cuerpo es bueno para almacenar la grasa y los carbohidratos extra», dice Georgiadis, «pero no los aminoácidos, los componentes de las proteínas». Eso significa consumir alimentos ricos en proteínas en cada comida, empezando por la más importante del día.
Compra local: No debería tener problemas para encontrar cartones de NestFresh de Denver, que se abastece de huevos sin jaula de granjas familiares (muchas de ellas en Colorado) para venderlos en Whole Foods Market, King Soopers y Costco.
¿Odia los huevos? Cualquier carne magra, como una pechuga de pollo o un solomillo, es suficiente. Además, Georgiadis recomienda tener nueces a mano para asegurarse de que sus armas nunca pasen demasiado tiempo sin munición.

Agua

Por qué: Sus fantasías de jubilación probablemente giran en torno a una rotación constante de margaritas y mai tais, pero no olvide acompañarlas con ocho a 10 vasos (para las mujeres) de H20 al día; los hombres necesitan de nueve a 12. Lo más probable es que esté tomando más medicamentos, que tienden a resecar a las personas, y que sus riñones no procesen el agua con la misma eficacia que antes, lo que provoca mayores índices de deshidratación.
Compre en su localidad: Vacía la nueva botella de agua de acero inoxidable de 32 onzas de Boulder (35 dólares, que lleva el nombre de la ciudad natal de la empresa) tres veces al día y te mantendrás siempre bien hidratado.
¿Odias el agua? Disuelve una pastilla de Nuun Vitamins (12 por 7 dólares) en 16 onzas de agua y obtendrás 10 miligramos de vitamina C, 10 microgramos de vitamina D y un sabor cien por cien mejor (los sabores incluyen cítricos de mora y lima de mandarina).

Espinacas

Por qué: muchas personas mayores no ingieren suficiente hierro en sus dietas, por lo que padecen la condición de chupar energía llamada anemia. Media taza de esta verdura cocida aporta casi el 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada de hierro, que forma parte de la hemoglobina que transporta el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo.
Compra local: El mercado Four Seasons Farmers de Wheat Ridge & Artisans Market (sábados de 9 a 14 horas) promete tener verduras frescas durante su sesión de invierno.
¿Odias las espinacas? Para mantener el bombeo de la sangre y el espíritu en alza, recurra a los estándares de Acción de Gracias: pavo y semillas de calabaza.

Col rizada

Por qué: el crecimiento del esqueleto es el resultado de la interacción entre la expansión y la reabsorción de los huesos; a medida que envejece, experimenta más de lo segundo que de lo primero. El calcio, del que una taza de col cruda contiene 90 miligramos, preserva los huesos y favorece su desarrollo.
Compra productos locales: No hay nada más local que tu propio jardín. Siembre col rizada durante los meses más fríos para aprovechar los beneficios de un parche de calcio justo en la puerta de su casa.
¿Odia la col rizada? Una ración de 4,5 onzas de yogur natural de Noosa de Boulder aporta casi el 20 por ciento de la cantidad media diaria recomendada de calcio.

Último Horizonte

Un estudiante de último año repentinamente desarraigado encuentra su Shangri-La de las Montañas Rocosas. -Peter Moore

Mi mujer y yo éramos libres por fin. Nuestros hijos habían crecido y se habían ido, y a diferencia de muchos de sus compañeros, no volverían a casa. Sin embargo, antes de que pudiéramos deleitarnos demasiado con nuestro nido vacío, mi empleador durante 20 años anunció que me concedía un tipo de emancipación diferente y mucho menos emocionante: el desempleo. De repente, me quedé sin hijos, sin trabajo y, una vez superado el shock inicial, sin vínculos con la ciudad de Pensilvania en la que habíamos pasado décadas de servidumbre paterna.

Aunque las circunstancias no eran las que habíamos previsto, mi mujer y yo habíamos planeado este escenario. Antes de que me despidieran, habíamos visitado una serie de posibles destinos para la edad dorada, con la esperanza de encontrar un lugar en el que pudiéramos pasar nuestros últimos años disfrutando de una vida rica, activa y plena. Desgraciadamente, las misiones de exploración a Niza (Francia), Key West (Florida) (temporada de huracanes) y Sedona (Arizona) (demasiadas tiendas de cristal) nos dejaron sin rumbo. Entonces, seis meses antes de que cayera el hacha en el trabajo, visitamos Boulder.

El momento Aha! llegó mientras caminábamos por el Pearl Street Mall, donde nos fijamos en personas que parecían tener una década más que mis 60 años. Sí, eran ancianos, pero muy ancianos. Los hombres eran delgados, con los antebrazos cubiertos de pelo y camisas frescas; las mujeres, de ojos brillantes, sacudían sus cabellos grises con orgullo. Eran personas a las que mi mujer y yo podríamos aspirar a ser dentro de 10 años. Lamentablemente, no soy un multimillonario de la tecnología, así que no pudimos permitirnos Boulder. Una de las razones por las que Colorado ocupa un lugar tan destacado en las listas de jubilados es porque tiene una buena puntuación en cuanto a «actividad física», un hecho que se ve confirmado por mi estilo de vida aquí. Estoy inscrito en una clase de entrenamiento cruzado en el Centro Comunitario Northside Aztlan de FoCo los lunes y los miércoles; me recupero en el mismo lugar durante las clases de yoga de los martes, jueves y sábados; y juego a la canasta con un grupo de anomalías atléticas de 50, 60, 70 y 80 años los viernes por la mañana.

Seguro que podría encontrar gimnasios y juegos de recogida en cualquier estado. Pero en Colorado, tengo la oportunidad de vigorizar ese régimen con un suplemento constante de subidas a cuatrimotos, noches en los refugios de la 10ª División de Montaña cerca de Vail y paseos en bicicleta por las más de 285 millas de carriles y senderos dedicados de Fort Collins. Lo mejor de todo es que he descubierto que mi vecino -un ingeniero de 36 años que se hace su propio horario de trabajo- es mi doble de descenso. Juntos, hacemos un blitzkrieg en Winter Park y Eldora durante la semana, cuando están deliciosamente desiertos.

Ahora, una nueva y mórbida preocupación infecta ocasionalmente mi conciencia: ¿Viviré lo suficiente para disfrutar de todo lo que ofrece este gran estado? Pero entonces recuerdo que Colorado ocupa el octavo lugar entre los estados de Estados Unidos en cuanto a esperanza de vida, con 80,2 años (gracias, bajas tasas de obesidad y cáncer), lo que significa que tengo al menos una posibilidad de convertirme en un centenario del Estado del Centenario.

Sobre las colinas

Olvídate de los especiales para madrugadores: Lo mejor de la jubilación son las pistas vacías durante la semana y los grandes descuentos que las estaciones ofrecen a los esquiadores senior. Aquí, algunas de las mejores ofertas.

Área de esquí de Loveland: Los esquiadores de 70 años o más esquían durante toda la temporada por sólo 99 dólares; sus amigos de cara más fresca pueden consultar skiloveland.com para ver los descuentos en los billetes de remonte diarios específicos para sexagenarios.

Arapahoe Basin Ski and Snowboard Area: Si te cansas de las más de 1.400 hectáreas de A-Basin, aprovecha tus días de vacaciones ilimitadas dirigiéndote a Taos Ski Valley. Los esquiadores de más de 70 años tienen tres días gratis en la estación de Nuevo México incluidos en su pase de temporada de 249 dólares.

Monarch Mountain: El pase de Monarch, de 359 dólares, para edades comprendidas entre los 62 y los 68 años (después baja a 20 dólares), es casi tan gratificante como el hecho de poder evitar el tráfico que induce a la rabia viajando hacia el sur, hasta Salida, por la U.S. 285, en lugar de navegar por los perpetuos atascos de la I-70.

Anatomía gris

Una guía para mantener la cabeza, los hombros, las rodillas y los dedos de los pies -y todo lo demás- preparados y listos para las aventuras que se avecinan.

Las juntas
Cualquiera que haya abierto alguna vez una puerta de una valla vieja entiende que, a medida que las cosas envejecen, empiezan a chirriar. De hecho, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Aging Research demostró que la flexibilidad de los hombros y las caderas disminuía unos seis grados de media por década entre los 55 y los 86 años. Desde la movilidad hasta la positividad (como en la recarga de tus chakras), el yoga hace maravillas para los mayores. Sin embargo, si quiere una atención más centrada, busque estiramientos asistidos. En StretchLab, una franquicia nacional que abrió puestos en Cherry Creek, Cherry Hills, LoHi y Parker el año pasado, los flexólogos guían a los clientes en sesiones individuales de 25 o 50 minutos de PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva). Según su propietaria, Dina Silverman, la combinación de estiramientos y contracciones musculares de PNF «ayuda a aumentar la movilidad de las personas mayores, permitiéndoles moverse mejor y facilitando las tareas de la vida diaria». Pero le pedimos a Robyn Phelps, entrenadora personal y propietaria de Denver’s Senior Functional Fitness, que nos ayudara a establecer una línea de base para saber dónde tienen que estar las personas mayores, en cuanto a fuerza, para asegurarse de que tienen una buena salud muscular. Aconsejó un régimen diario de sentadillas con el peso del cuerpo (que trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas), flexiones (tríceps, pectorales y hombros) y remos con cables o mancuernas (espalda superior e inferior). «Mi recomendación sería empezar haciendo 10 repeticiones y medirse en base a las 10 repeticiones», dice Phelps. «Lo ideal sería poder hacer al menos 20 repeticiones de cada una».

La piel
El calcio no puede realizar mucho trabajo de construcción de huesos (ver «Comidas felices», página 41) sin la vitamina D, que ayuda a los riñones a procesar el mineral. Pero a medida que la piel envejece, se vuelve más fina, lo que dificulta que la epidermis absorba los rayos ultravioleta B del sol y los transforme en vitamina D. En resumen: hay que tomar suplementos de vitamina D. La dietista Alexandra Georgiadis, de Boulder’s Essential Nutrition, aconseja a sus clientes mayores que averigüen qué cantidad necesitan haciéndose análisis de vitaminas, que suelen incluirse en los análisis de sangre rutinarios.

Pulmones
En 2018, Denver Parks and Recreation (DPR) introdujo My Denver Prime, un programa que otorga a los residentes de la Mile High City de 60 años o más membresías gratuitas a todos los centros de recreación y piscinas administrados por la ciudad. Eso significa acceso sin restricciones a cintas de correr, bicicletas y clases de fitness. Sin embargo, si quieres participar en la última tendencia de cardio, te espera un buen trato: En los últimos años, DPR ha adoptado el pickleball, una rama del tenis en la que los jugadores utilizan palas de madera para golpear una bola similar a la de Wiffle. «Es la nueva moda para los adultos mayores», dice Laura Conway, supervisora de actividades recreativas de DPR. Hay horarios designados en 18 centros recreativos de la ciudad, así como torneos, que el DPR llama apropiadamente «ráfagas».

Amigos con beneficios

Una nueva investigación dirigida por la Universidad Estatal de Colorado sugiere que socializar es la clave para mantener ágil su cerebro maduro.

Después de 40 años de trabajo (y de entablar conversaciones triviales con los compañeros de trabajo), se le podría disculpar por querer retirarse de la civilización y pasar el resto de sus días en un capullo de reclusión al estilo de Howard Hughes. Pero el aislamiento social no solo conduce a la depresión y la mala salud, dice Deana Davalos, profesora de neurociencia cognitiva en el departamento de psicología de la Universidad Estatal de Colorado; también perjudica la función cerebral. Por eso, en 2015, Davalos y sus colegas de la CSU iniciaron su propia adaptación del Programa B Sharp, que regala a los pacientes con trastornos relacionados con la demencia y a sus cuidadores principales entradas para una temporada de conciertos de la Sinfónica de Fort Collins. Sí, los investigadores esperaban que los pacientes disfrutaran de la música, pero realmente querían entender cómo afectaba a las personas la interacción con grupos más grandes. «Con la demencia, esperamos que empeore», dice Dávalos. «La estabilización es lo que realmente esperábamos. Obtuvimos cambios en la mayoría de los pacientes: no sólo se estabilizaron, sino que mejoraron». Con suerte, la pérdida de memoria, el aumento de la confusión y la concentración vacilante no son problemas con los que esté lidiando en este momento. No obstante, Dávalos afirma que la interacción social estimula la mente de cualquier persona y es fundamental para mantener la salud del cerebro a medida que envejecemos. Al mismo tiempo, no querrás pasarte el día con gente que no te gusta, así que hemos elaborado esta guía para encontrar a tus nuevos mejores amigos.

Si prefieres el juego de Star Trek, prueba el Senior Planet Center, que es un centro con sede en Lowry -lanzado el pasado octubre por la organización nacional sin ánimo de lucro Older Adults Technology Services- que imparte clases gratuitas de tecnología a cualquier persona de 60 años o más. Empieza aquí: Cada trimestre comienzan nuevos cursos; las selecciones anteriores han incluido desde una introducción de 10 semanas a los fundamentos de la informática hasta un estudio de cinco semanas sobre la cultura digital.

Si prefiere a las personas que disfrutan de las cosas más finas, pruebe con el Lone Tree Arts Center, que es un local del condado de Douglas que ofrece una oferta cultural dirigida a aquellos que no tienen que hacer novillos para ir a una matiné. El centro, por ejemplo, pone en escena producciones completas de sus representaciones teatrales los miércoles a la 1:30 p.m. Comienza aquí: El 12 de febrero, el centro acoge a los Denver Dolls como parte de su serie mensual Arts in the Afternoon (19 dólares la entrada). El trío vocal inspirado en la Segunda Guerra Mundial interpretará canciones de los años 30, 40 y 50.

Si prefiere caminar y hablar fuera de los centros comerciales, pruebe el Happy Hikers Club, que es una colección (iniciada en 1988) de excursionistas, en su mayoría mayores de 45 años, que organizan caminatas en grupo -así como salidas con raquetas de nieve, canoas y esquí de fondo-, normalmente de dificultad moderada en toda el área metropolitana. Empieza aquí: Los dirigentes del club se reúnen cada tres meses para planificar las caminatas del trimestre siguiente; consulta las excursiones del grupo en su página web (los posibles miembros deben solicitarlo a través de [email protected]).

Si prefieres los amigos peludos, prueba con el Black Canyon Animal Sanctuary, un rancho de Crawford que se ha convertido en un refugio de 40 acres para animales abandonados. Su programa Silver Whiskers empareja a perros y gatos mayores con personas de la tercera edad e incluso no cobra las tasas de adopción y paga la comida de las mascotas y las facturas del veterinario si es necesario. Empieza aquí: Cualquier Fido, Spike o Lassie servirá: Un estudio reciente descubrió que interactuar regularmente con los animales reduce la sensación de aislamiento y soledad de los ancianos. Black Canyon designa a un voluntario para que se ocupe de cada padre de la mascota con regularidad; si no funciona por cualquier motivo, ese voluntario acogerá al animal o Black Canyon lo recuperará.

Idolos colorados

El culto a los héroes puede parecer una afectación de la infancia, que se desecha junto con las Barbies y los pósters de los Beatles. Pero no importa tu edad, siempre es útil tener modelos que te inspiren, y ahí es donde entran estos tres aventureros del Estado del Centenario.

Roger Sayre: 61 años, corredor

Por qué es digno de un ídolo: El residente de oro no solo es el corredor de ruta de 60 a 64 años más rápido de Estados Unidos, sino que también ganó el oro en la media maratón (y otras dos medallas) en el Campeonato Mundial de Atletismo Masters de 2019 en Polonia.
Sobre cómo mantenerse en forma a medida que envejece: «Me centro en la parte aeróbica. La teoría principal ahora mismo es que hay que hacer muchos intervalos de alta intensidad. Yo no lo hago. Sólo hago una hora o más de entrenamiento aeróbico -correr tranquilo durante una hora- y mezclar días más rápidos de vez en cuando».
Sobre la recuperación: «Los nuevos corredores quieren planificar las cosas. Pero no hay que ser demasiado rígido con el horario. Tienes que escuchar a tu cuerpo. Cuando eres más joven, puedes hacer 15 o 20 kilómetros al día y seguir adelante. A medida que envejezco, tengo que tomar un par de días de recuperación cada semana».
Palabras de sabiduría: «Siempre es bueno tener un objetivo. Piensa en tres, seis o incluso más de un año de antelación. ¿Qué quieres hacer? A mí me gusta correr, pero no tiene por qué ser una carrera si no eres competitivo. Puede ser sólo un objetivo de fitness».

Wendy Skean: 75 años, ciclista de montaña

Por qué es digna de un ídolo: En 2016, Skean se convirtió en la mujer de más edad en terminar la carrera de MTB Leadville Trail 100.
Sobre por qué se retiró en Nathrop: «Mudarme a Colorado fue un gran beneficio. Vivía en California a 1.000 metros de altitud, donde tenía algunas carreteras de montaña para entrenar, pero no eran nada como aquí. Colorado ha sido un regalo del cielo para mejorar. Hay mucha variedad de senderos, muchas subidas empinadas, y a mí me gusta mucho escalar».
Sobre la discriminación por edad en las actividades al aire libre: «Realmente no lo veo. Pero a veces, cuando paso por delante de la gente, me miran como si fuera una persona mayor».
Palabras de sabiduría: «Estaba en un restaurante y alguien decía: ‘Tengo 50 y pico años. Es demasiado tarde para empezar a hacer ciclismo de montaña’. Y yo dije: ‘¡No!’ No me subí a una bicicleta y empecé a montar hasta los 45 años. Se trata de salir a la calle y hacerlo tan a menudo como puedas y llegar un poco más lejos. Esfuérzate. Cree en ello y podrás hacerlo».

Lee Sheftel: 73 años, escalador

Por qué es digno de un ídolo: El contable de Carbondale sigue enviando regularmente rutas de 5.12, un grado de escalada deportiva muy desafiante.
Sobre la gestión de las expectativas: «Tengo que bajar mis miras en cuanto a lo que escalo y lo que espero de mí mismo, lo cual es difícil. Estoy acostumbrado a escalar un cierto nivel, y veo a la gente salir y escalar esas rutas y me doy cuenta de que ya no puedo hacerlo. Así que, para mantener la motivación, tengo que reajustar mi cerebro y mis emociones. Pero sigo amando la escalada, me encanta el movimiento, salir, y es una gran parte de lo que soy».
Palabras de sabiduría: «Lo que les digo a los atletas mayores es que no se limiten por la edad. Recordad que tenéis que cuidar vuestro cuerpo -tenéis que estirar y calentar, y vuestra técnica probablemente cambiará- pero eso no significa que no podáis haceros más fuertes y que no podáis hacer ciertas cosas. No dejes que la edad te detenga. Sólo deja que la edad sea una guía de cómo abordas algo»

Corrección: 1/8/20: Una versión anterior de esta noticia informaba incorrectamente de cómo el Club de Excursionistas Felices selecciona sus excursiones.