Definición de pesimismo – 4 formas en que una mala actitud puede perjudicarle
Actualizado el 20 de enero de 2021
Revisado médicamente por: Lauren Guilbeault
Si supieras que hay algo que te haría tener malas relaciones, mala salud, baja autoestima y un trabajo que odias, ¿lo harías? Parece una respuesta obvia cuando lo miras de esa manera. ¿Quién elegiría realmente todas esas cosas negativas en su vida? Bueno, estos son los resultados que podrías estar experimentando en tu vida si tienes una actitud pesimista. Mucha gente piensa que ser pesimista no es gran cosa. Y algunos incluso piensan que es una ventaja porque les protege de estar en una situación potencialmente dañina. Creen que les ayuda a tener una piel gruesa. Sin embargo, la definición de pesimismo es muy clara; y con una buena comprensión de la misma, verás por qué no es algo bueno en tu vida.
Definición de pesimismo
Según el diccionario Merriam Webster, la definición de pesimismo es, «una inclinación a enfatizar aspectos, condiciones y posibilidades adversas o a esperar el peor resultado posible.» Y, según el diccionario.com la definición es, «la tendencia a hablar, anticipar o enfatizar sólo los resultados malos o indeseables, resultados, condiciones, problemas, etc.»
Una persona pesimista es alguien que siempre ve lo malo de la situación. Les cuesta creer que las cosas van a salir bien. Son un tipo de persona con el vaso medio vacío y no con el vaso medio lleno. Muchas personas pesimistas creen que se protegen esperando siempre lo peor. Creen que si esperan lo peor desde el principio, no se sentirán defraudados si sucede; y esta es la forma en que viven su vida.
Si te sientes identificado con los pensamientos de una persona pesimista, probablemente estés pensando que es mejor ser sorprendido gratamente que ser defraudado constantemente. Sin embargo, ser pesimista puede ser muy perjudicial para diferentes áreas de tu vida.
- Una mala actitud perjudica tus relaciones
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A menudo es difícil estar en una relación con una persona pesimista. La definición de pesimismo explica exactamente por qué es así. Las personas que son crónicamente pesimistas tienen dificultades para confiar en otras personas. Por lo tanto, cuando son pesimistas, pueden acabar haciendo acusaciones injustas. A menudo supones lo peor, y por eso buscas que ocurra lo peor. Cuando haces esto, puedes crear problemas que no existen. Puedes fabricar cosas en tu mente que apoyen tu actitud pesimista.
También es difícil para las personas pesimistas planificar el futuro con otra persona. Debido a que constantemente espera que algo malo suceda para arruinar la relación, es difícil ver más allá de eso y tener esperanza en el futuro. Sin embargo, es posible que tu pareja sólo aguante esto durante cierto tiempo porque probablemente quiera poder hacer planes y saber hacia dónde se dirige la relación.
Las relaciones son difíciles. Cada relación es diferente y viene con sus propios desafíos. Sin embargo, cuando se agrega una persona pesimista en una relación, pasa a un nivel completamente nuevo de dificultad. Las personas pesimistas no muestran fácilmente sus verdaderos sentimientos. Esto significa que se abstendrán de ser abiertos con lo que sienten. En un esfuerzo por protegerse, en realidad están reteniendo las palabras que su pareja querría escuchar. Esto también hace que no trabajen en su relación cuando hay un problema. Como asumieron que iba a haber un problema antes de que ocurriera, no sienten que tenga sentido trabajar en ello.
- Una mala actitud perjudica tu salud
Tus pensamientos están estrechamente ligados a tu salud física. La gente trata de separar la salud en salud mental y salud física, y algunos incluso añaden la salud emocional; pero todas ellas están correlacionadas. No hay manera de separar realmente las diferentes partes de la salud. Tu salud mental afecta a tu salud física, y tu salud física afecta a tu salud mental.
Cuando tienes una mala actitud y eres pesimista, puedes estar perjudicando tu salud física y mental. Las personas pesimistas tienen una mentalidad negativa. Cuando tienes una mentalidad positiva, crees que tienes control sobre tu vida y las cosas que te ocurren. Cuando eres pesimista, no crees que tengas ese control.
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Los estudios han descubierto que las personas pesimistas son menos propensas a hacer dieta, ejercicio o acudir al médico cuando lo necesitan. También son más propensas a fumar. Si eres pesimista, puedes creer que tu mala salud es una razón por la que tienes una mala actitud, y esperas constantemente lo peor; pero la verdad es que tu actitud pesimista puede ser la razón por la que esas cosas están sucediendo.
Se ha descubierto que el pesimismo está relacionado con las enfermedades del corazón
Un estudio finlandés llegó a resultados interesantes sobre el pesimismo y las enfermedades del corazón. Se realizó un estudio con más de 2.000 personas durante un periodo de 11 años. A estas personas se les dio inicialmente 6 afirmaciones para que las clasificaran en una escala de cómo pensaban que la afirmación se aplicaba a ellos personalmente. Había afirmaciones positivas y negativas. Al final del estudio, había 122 personas que habían muerto durante los 11 años por enfermedad coronaria. Los investigadores tuvieron en cuenta aspectos como la diabetes, el tabaquismo y otros factores de riesgo, y determinaron que las personas más pesimistas tenían el doble de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca.
El pesimismo afecta a tu salud mental porque te alimenta constantemente de pensamientos negativos. Una mentalidad negativa puede conducir a la ira y la depresión. Si estás luchando contra la ansiedad, la preocupación, la ira, la rabia o la depresión, puedes hablar con un terapeuta profesional para que te ayude a transformar tu actitud pesimista. Pueden ayudarte a identificar las áreas que están desencadenando tu pesimismo y ayudarte a superarlas.
- Una mala actitud perjudica tu carrera
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Ser pesimista puede ser un gran inconveniente en el trabajo. Se han realizado estudios para comprobar la diferencia entre un pesimista y un optimista en la fuerza de trabajo. Los números están abrumadoramente a favor de tener una actitud optimista en su carrera. Las personas pesimistas son más propensas a rendirse cuando se encuentran con una situación difícil en el trabajo, son menos propensas a aprender lecciones valiosas de su fracaso en el trabajo y son más propensas a apuñalar a otros por la espalda en el trabajo.
Cuando entiendes la definición de pesimismo, es fácil ver por qué es un inconveniente en el trabajo. Los empleadores buscan personas que tengan una mentalidad de crecimiento. Quieren personas que perseveren en los momentos difíciles y en los retos para encontrar una solución. Quieren jugadores de equipo que trabajen para ellos. Y a menudo los empleadores prefieren empleados que no creen drama en el lugar de trabajo.
- Una mala actitud perjudica su autoestima y confianza
Las personas pesimistas no sólo son duras con otras personas; también lo son consigo mismas. Algunas personas no eran pesimistas desde el principio. Desarrollaron estas tendencias y procesos de pensamiento después de pasar por situaciones dolorosas en su vida. Después de ser constantemente decepcionados, defraudados o heridos por otras personas, decidieron que sería más fácil esperar lo peor desde el principio. Es un esfuerzo para protegerse de ser heridos en el futuro. Sin embargo, esto suele ser contraproducente y les hace aún más daño.
La verdadera confianza proviene de creer que tienes el control sobre las situaciones en tu vida y que puedes ser parte de hacer que las cosas buenas sucedan. Pero, si tienes tendencias pesimistas, entonces no crees que tienes el mismo control en tu vida. Muchas personas que son pesimistas tienden a tener una baja autoestima y su actitud pesimista les hace pensar que son incapaces de hacer un cambio. Esto les lleva a ser más pesimistas, lo que les lleva a tener una confianza aún más baja. Así que, en un esfuerzo por intentar protegerse, en realidad se están perjudicando aún más.
Cómo cambiar de pesimista a optimista
La buena noticia es que no es demasiado tarde para cambiar, incluso si has sido pesimista durante toda tu vida. No siempre es fácil hacerlo, pero si trabajas en el proceso con un terapeuta autorizado, es mucho más fácil ya que te guiarán paso a paso. La terapia cognitivo-conductual sería un enfoque típico que los terapeutas utilizan en sesión con alguien que es pesimista. Aprender a alterar las formas de pensar distorsionadas y adaptar pensamientos más saludables y racionales puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo.
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Convertirse en una persona más optimista transformará su vida de muchas maneras. Cuando empieces a buscar lo bueno en las situaciones en lugar de lo malo, empezarás a ver lo bueno. Como personas, tendemos a encontrar lo que sea que estemos buscando. Eso significa que si buscas lo malo, encontrarás lo malo. Pero, si buscas lo bueno, empezarás a encontrar lo bueno. También empezarás a ver que tienes más control sobre el resultado de tu vida de lo que creías.
Una perspectiva más brillante con BetterHelp
Las investigaciones muestran que las plataformas de terapia online pueden proporcionar herramientas beneficiosas para aquellos que experimentan sentimientos difíciles de procesar asociados al pesimismo. Por ejemplo, en un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology, los investigadores examinaron los efectos de una intervención psicológica online en individuos descritos como pesimistas. Los investigadores descubrieron que el tratamiento online ayudaba a aumentar los sentimientos de optimismo, felicidad y autoestima, y podía mejorar el bienestar psicológico general. Las plataformas en línea permiten a las personas acceder a distancia a valiosos recursos, como ejercicios interactivos, archivos educativos de audio y vídeo, y servicios de asesoramiento, para ayudar a reforzar conceptos e ideas importantes. Estudios similares han encontrado que la terapia en línea es más accesible que la terapia en persona debido a su costo-efectividad, flexibilidad y mitigación del estigma percibido.
Con el asesoramiento en línea a través de BetterHelp, usted tendrá la opción de interactuar con su consejero desde la comodidad de su hogar-no más lidiar con el tráfico, sentarse en una sala de espera, o saltarse el almuerzo. Los profesionales de la salud mental de BetterHelp han ayudado a muchas personas a desarrollar una visión más optimista de la vida. Lea a continuación los comentarios de los consejeros, de aquellos que han experimentado problemas similares.
Opiniones de consejeros
«Ha sido increíble. Ella me ha ayudado en tan poco tiempo a tener una visión optimista de la vida a un nivel completamente nuevo.»
«Sólo he tenido un par de sesiones hasta ahora, pero está claro que tiene experiencia y conoce su campo. Ya me siento más optimista mientras comenzamos mi viaje hacia una vida más feliz.»
Conclusión
A medida que sigas creciendo y desarrollando tu actitud, tu relación podría mejorar, tu carrera podría mejorar y tu salud podría mejorar. Pero el mayor cambio que se producirá es la creencia en ti mismo para ser capaz de marcar la diferencia en tu vida, que es lo más grande con diferencia.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Cómo es una persona pesimista?
Una persona pesimista es alguien que tiende a tener muchas cosas negativas. Les cuesta ver algo bueno en otras personas, en ellos mismos, en el mundo o en el futuro. Si examina su vocabulario, probablemente encontrará que la definición de pesimista lo dice todo.
¿Cuál es un ejemplo de pesimista?
Un ejemplo de pesimismo es pensar que nunca te pasa nada bueno. Este es un pensamiento poco realista para la mayoría de la gente porque casi todo el mundo tiene algunos éxitos y buenos momentos.
Muchas personas defienden su pesimismo y hablan de cómo les ha ayudado en el pasado. Pueden decir algo como: «Bueno, no esperaba pasarlo bien, así que cuando lo hice, fue una agradable sorpresa». Puede que eso sea cierto en algunas situaciones concretas; pero lo que ocurre con más frecuencia es que si uno se enfrenta a una situación con una mentalidad negativa, se convierte en una profecía autocumplida. Esperas pasarlo mal, así que no te involucras en la actividad lo suficiente como para disfrutarla.
En verdad, los ejemplos positivos no representan las experiencias más comunes de las personas pesimistas. Hay muchos ejemplos de pesimismo en los que la actitud pesimista les trajo dolor emocional o les impidió vivir una vida plena.
¿Cuál es el opuesto del pesimismo?
El opuesto del pesimismo es el optimismo. Mucha gente piensa que el optimismo es tener una imagen de la vida humana de color de rosa y brillante. Pero no hay que estar fuera de la realidad para ser optimista. Está bien reconocer cuando suceden cosas malas y cuando estás insatisfecho con la vida.
La diferencia es que cuando eres optimista, ves que esto es sólo una cosa mala, no es necesariamente un patrón, y no tiene que continuar por el resto de tu vida. Esta mentalidad positiva también afecta a tu toma de decisiones, de modo que después de procesar tus emociones dolorosas, respondes a los malos momentos pensando en formas de superarlos y superarlos en lugar de rendirte.
¿Pueden ser felices los pesimistas?
Las personas que son ligeramente pesimistas o sólo pesimistas sobre algunas cosas pueden seguir disfrutando de la vida y ser felices. Cuando eres increíblemente pesimista la mayor parte del tiempo, eso es muy difícil de hacer. Si parece que no puedes deshacerte de tus pensamientos y sentimientos negativos lo suficiente como para tener momentos felices, conseguir ayuda de un consejero puede cambiar eso para ti.
¿Ser pesimista es un trastorno?
Ser pesimista no es un trastorno mental. Aunque algunas personas piensan que lo es, esa idea no representa la opinión de la mayoría de los profesionales.
Sin embargo, el pesimismo puede ser un signo o un síntoma de algunos trastornos. Consideremos algunos de los síntomas de la depresión, por ejemplo. Los sentimientos de inutilidad, desesperanza e impotencia son signos tanto de pesimismo como de depresión. Y, de hecho, el pesimismo aparece a veces como un síntoma de la depresión.
Otra conexión entre el pesimismo y los trastornos mentales es que los patrones de pensamiento negativo que son tan frecuentes entre los pesimistas pueden conducir a trastornos mentales. Aquellos que siempre piensan que sucederá lo peor pueden estar preparándose para la ansiedad, la depresión y los problemas de ira.
Es por eso que una de las principales áreas de enfoque para el asesoramiento cuando se tienen estos trastornos es reexaminar y ajustar los pensamientos negativos a través de una técnica de terapia llamada Terapia Cognitiva Conductual. Si te vuelves más optimista, también puedes ser más resistente emocionalmente, de modo que te recuperas más rápidamente de los malos momentos y a veces puedes evitar los trastornos mentales como resultado.
¿Los pesimistas tienen más éxito?
Las personas que son algo pesimistas pueden tener éxito. Sin embargo, su capacidad para ver los problemas potenciales debe ir acompañada de la suficiente esperanza si quieren hacer cambios positivos. Aquellos que no han aprendido a liberarse de sus pensamientos negativos en absoluto a menudo no pueden hacer las cosas que necesitan para que ese pesimismo sea útil.
Las personas optimistas, por otro lado, tienden a abordar los problemas con más energía, entusiasmo y alegría. A menos que sean optimistas hasta el punto de perder el contacto con la realidad, es muy probable que tengan éxito.
¿Cómo puedo dejar de ser tan pesimista?
Aquí tienes algunos consejos para superar el pesimismo.
En primer lugar, desafía tus pensamientos negativos. Por ejemplo, si eres generalmente pesimista, podrías estar pensando: «Nunca consigo lo que quiero». Pregúntate si eso es realmente cierto. Haz una lista de las veces que has deseado algo y lo has recibido. Puede que se sorprenda al darse cuenta de que las cosas le han ido mejor de lo que pensaba. Un terapeuta puede ayudarte a evaluar la validez de tus pensamientos negativos para ayudarte a aprender habilidades de pensamiento positivo y así poder desarrollar más esperanza para el futuro.
Otra cosa que puedes hacer es ver los dos lados de una situación. Si eres pesimista, una lista de pros y contras puede resultar bastante desigual. Por lo tanto, haz una lista de pros y contras que incluya tantos pros como contras.
Por último, vale la pena mirar al pasado con un ojo perspicaz. Piensa en todas las veces que pensaste que las cosas iban a salir mal. Probablemente algunos acontecimientos negativos ocurrieron en tu vida. Sin embargo, si sueles tener una visión pesimista de los acontecimientos humanos, probablemente hubo muchas otras veces en las que esperabas lo peor, pero no ocurrió. Ver que esto es cierto podría ayudarte a cambiar tu visión de la experiencia humana en general.