Desde la barriga hormonal hasta la barriga por el alcohol, cómo es cada tipo de barriga
- Diferentes cosas causan distintos aumentos de peso alrededor de la zona del estómago
- La dietista Susie Burrell reveló a FEMAIL los distintos tipos de barriga
- Desde la barriga hormonal hasta la barriga por el alcohol, explica cómo solucionarlos
- La dietista también compartió sus cinco pasos para ayudarte a conseguir un vientre plano
Ya sea que lo describas como barriga o como muffin top, si tienes un vientre protuberante y quieres deshacerte de él el primer paso es identificar qué lo está causando.
Y mientras que a veces es tan simple como demasiada comida basura y no suficiente cardio, en otros puntos hay diferentes factores que contribuyen.
Desde problemas hormonales a un estómago que ha sido causado por demasiado alcohol, aquí con la ayuda de la dietista Susie Burrell, FEMAIL echa un vistazo a cuatro tipos de barriga comunes y cómo solucionarlos.
Susie también compartió sus cinco mejores consejos para un vientre plano.
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ESTÁMULO HORMONAL
Si ves un cambio repentino en tu físico y no puedes atribuirlo a una nueva dieta o a la falta de ejercicio, entonces podría ser que estás luchando con problemas hormonales.
Dichos problemas podrían manifestarse en tu barriga, y podrías necesitar ver a un ginecólogo.
«Cuando hay una distribución central del peso alrededor de la cintura (mayor de 90 centímetros), especialmente en mujeres relativamente jóvenes, puede ser un fuerte indicador de que hay un grado de resistencia a la insulina presente», dijo Susie a Daily Mail Australia.
«La resistencia a la insulina requiere una dieta específica de reducción de carbohidratos y un equilibrio de proteínas y grasas buenas, para una pérdida de peso lenta pero sostenible»
En algunos casos, añadió, puede ser necesaria la medicación para ayudar a reducir los niveles de insulina e inducir la pérdida de grasa.
«Esto se debe a que los niveles altos de insulina pueden actuar para evitar que la grasa se metabolice», añadió Susie.
ESTÓMAGO DE ALCOHOL
Aunque puede que sepas que el alcohol añade calorías vacías a tu cuerpo, puede que no seas del todo consciente de lo que esto puede significar para tu estómago.
«En mi experiencia, el aumento de peso por el alcohol conduce a un vientre más grande que sobresale desde más arriba, por debajo del diafragma», explicó Susie.
«Esto está estrechamente relacionado con el hígado graso»
La dietista dijo que lo mejor que se puede hacer es «reducir el consumo de alcohol en general, si no completamente, y hacer más ejercicio».
Los alimentos ricos en fibra también pueden ser una buena idea, con muchas frutas y verduras que ayudan a derretir la grasa.
Cinco pasos para un vientre plano
Susie Burrell reveló a FEMAIL los cinco pasos que puedes seguir para ayudarte a trabajar hacia un vientre plano.
1. Reduce tus carbohidratos
«Si eliges los tipos de carbohidratos adecuados y los consumes en los momentos adecuados, los alimentos ricos en carbohidratos pueden ser un impulso rico en nutrientes para cualquier dieta. Por otro lado, los tipos incorrectos de carbohidratos procesados, como los panes blancos, los cereales refinados y los azúcares, consumidos en el momento equivocado, equivalen a un aumento de peso abdominal. Para la mayoría de nosotros, esto se traducirá en una media taza o dos de carbohidratos integrales de bajo índice glucémico como la quinoa, la avena, el boniato, el arroz integral o la fruta en el desayuno y el almuerzo, y la reducción de la noche – en lugar de centrar su cena en torno a las proteínas y un montón de verduras.
2. Deshazte de los pequeños extras
«Puede ser una rebanada de pan de plátano con tu café una vez a la semana, o el queso y las galletas mientras preparas la cena – los hábitos de comer sin sentido nos hacen consumir regularmente un par de cientos de calorías extra al día. Una vez que elimines esto y te ciñas a tres comidas junto con uno o dos tentempiés al día, bajarás uno o dos kilos de más rápidamente.’
3. Deja de comer tan tarde
«Cuantas más calorías consumamos a última hora del día, y cuanto más pesadas sean las elecciones de alimentos (vino, chocolate, caprichos de sobremesa, comidas rápidas recogidas a última hora de la noche), más probable es que las hormonas que almacenarán la grasa estén circulando por nuestro torrente sanguíneo. Por esta razón, hacer la última comida del día lo más temprano posible y elegir alimentos ligeros después de las 7 de la tarde es una forma fácil de ayudar a eliminar la grasa del vientre. Piensa en el pescado blanco, las ensaladas, las sopas y las verduras.’
4. Deja el alcohol
«Aunque el alcohol en sí mismo puede no causar directamente un aumento de peso (o impedir la pérdida de grasa), los alimentos que solemos disfrutar mientras disfrutamos de unas copas, como las salsas, las patatas fritas, el queso y los alimentos fritos, tienen menos probabilidades de quemarse en presencia del alcohol. Además, el alcohol contiene casi tantas calorías como la grasa por gramo.’
5. Bebe bien
«Cualquier tipo de azúcar líquido concentrado -zumo de frutas, batidos, agua de coco, bebidas deportivas, bebidas energéticas, chocolates calientes, chai lattes y cafés helados- dan lugar a una carga relativamente grande de carbohidratos en el torrente sanguíneo y, posteriormente, a una elevada liberación de la hormona insulina. La insulina actúa para evitar que la grasa se descomponga y se utilice como energía y también contribuye a que la grasa se almacene alrededor del abdomen. Por esta razón, cualquier iniciativa para perder grasa del vientre debe minimizar la ingesta de azúcares líquidos. En lugar de esto, unas cuantas tazas de té de hierbas junto con dos o tres litros de agua filtrada es un paso clave para apoyar la hidratación óptima y la gestión del apetito cuando la pérdida de grasa es el objetivo.’
Estómago estresado
Desde hace tiempo se sabe que el estrés puede provocar un aumento de peso.
‘El estrés no sólo da lugar a que se almacene grasa, aunque sí puede provocar cambios en varias hormonas relacionadas con el metabolismo de las grasas, como la insulina y el cortisol, o, más probablemente, los comportamientos alimentarios en los que las personas estresadas se calman con la comida’, dijo Susie.
‘De nuevo, el peso de la barriga es más pronunciado. Puede que no sea tan grave como la resistencia a la insulina , pero puede haber una capa residual de grasa justo alrededor de la barriga.’
Para combatir la obtención de un vientre estresado, los expertos recomiendan reducir el consumo de chatarra y cafeína y asegurarse de dormir entre siete y ocho horas cada noche.
«Intenta también poner las medidas necesarias para no comer de forma reconfortante, reducir el estrés, probar más meditación y opciones de ejercicio de menor intensidad que reduzcan el estrés del cuerpo en lugar de aumentarlo», dijo.
Estómago de mamá
Por último, pero no menos importante, el estómago que te puede quedar después del parto puede ser un poco diferente al que tenías antes de tener hijos.
«Para muchas mamás, se trata de una mezcla de cambios tras el embarazo, y también de cambios en la dieta y en los patrones de ejercicio como resultado de tener un pequeño ser humano al que cuidar las 24 horas del día», dijo Susie.
Explicó que lo primero que debes hacer es evitar ser demasiado dura contigo misma:
«La maternidad es dura, y no es beneficioso que te pongas en un aprieto cuando todavía estás amamantando. Si estás en un punto en el que estás preparada para asumirlo, el enfoque es triple.
‘Reduce tus carbohidratos, retoma el entrenamiento regular de alta intensidad (caminar no será suficiente en este caso) y también puedes beneficiarte de ver a un fisioterapeuta, que puede ayudarte a recuperar tus músculos después de llevar un bebé.
Susie dijo que muchas verduras, ensaladas y sopas «ayudarán a reducir la ingesta de calorías y a quemar la grasa corporal»
«Evitar todos los carbohidratos procesados y el azúcar también ayudará enormemente».