El entrenamiento de Jake Gyllenhaal para «Southpaw»
Probablemente lo viste por primera vez en la película de 2001 «Donnie Darko» como el niño tonto que siempre estaba siendo acosado por un conejo de seis pies de aspecto espeluznante. Al recordar esa película, habría sido difícil predecir que Jake Gyllenhaal se convertiría en un actor de algo más que películas de culto extravagantes. Pero Jake tiene un don para reinventarse con papeles desafiantes.
Siguió a «Donnie Darko» con el éxito de taquilla de 2005 «Brokeback Mountain», y luego pasó rápidamente a su primer papel físicamente exigente en el drama de la Guerra del Golfo «Jarhead». Ese fue el comienzo de los papeles de héroe de acción que exigían increíbles transformaciones físicas. Cinco años más tarde interpretó a un espadachín superdotado en «Prince of Persia». Fue en ese momento cuando Hollywood se fijó realmente en su impresionante físico.
Pero su atletismo no debería sorprender. Cuando eres alguien que cuenta con el ciclista Lance Armstrong y el actor Matthew McConaughey como amigos íntimos, como hace el actor de 34 años, no es un gran salto asumir que eres un tipo activo. Aunque puede que no sea evidente en algunas de sus películas -como cuando interpretó el papel de un camarógrafo desnutrido y de aspecto espeluznante en «Nightcrawler»- el físico en forma de Jake está en primer plano cuando interpreta a un boxeador en su próxima película «Southpaw».
Este último papel ve a Gyllenhaal como un campeón mundial de boxeo en la cima de su fama que cae en tiempos difíciles, le despojan de todo y luego lucha para recuperar a su hija. «Train» se sentó con Gyllenhaal para conocer el tipo de entrenamiento que llevó a cabo para ponerse en una forma ridícula y convertirse en un maestro de la transformación.
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Poniendo su cabeza en el juego
Cualquier deporte en el que el objetivo del juego sea golpear a tu oponente en la cara hasta que se someta es algo que no se puede hacer con nada menos que el 100% de intensidad. Le preguntamos a Jake cuánto de sí mismo tenía que poner en este papel y hasta dónde estaba dispuesto a llegar para hacerlo bien. Hasta el final fue la única respuesta posible.
«‘Southpaw’ fue un compromiso infernal», brama Jake con una risa que da la impresión de que fue más intenso de lo que había imaginado en un principio. «La preparación física e interna, incluso el calendario de rodaje, fue intensa. Psicológicamente, fue un viaje muy interesante. Realmente no había boxeado mucho en mi vida, y creo que se han hecho algunas películas extraordinarias en torno al boxeo, así que sabía que el listón ya estaba muy alto.
«Por suerte, el director, Antoine Fuqua, lo vio como yo. Sinceramente, me entrené como un boxeador durante cinco meses. Rodamos los combates en las dos primeras semanas de la película, así que me entrené básicamente durante cinco meses hasta esos combates; rodamos cuatro combates seguidos durante unas dos semanas. Pero, básicamente, me entrené como lo haría un boxeador profesional.
«Me metí de lleno en el campo de entrenamiento y me puse -lo que yo considero un actor- en forma para pelear. Estaba aprendiendo literalmente las habilidades del boxeo, que no es sólo para el cuerpo, sino también para la mente. No puedes interpretar a un boxeador y simplemente parecer un boxeador; tienes que creer que puedes existir en ese mundo».
«Sinceramente, me entrené como un boxeador durante cinco meses. Rodamos los combates en las dos primeras semanas de la película, así que me entrené básicamente durante cinco meses hasta esos combates; rodamos cuatro combates seguidos durante aproximadamente dos semanas. Pero básicamente me entrené como lo haría un boxeador profesional».
La combinación de un objetivo final claro y una mentalidad competitiva es la clave del éxito para todos los deportistas, y sin duda es algo que Gyllenhaal aprovechó. Para entender esta mentalidad, empieza por imaginarte en un ring de boxeo. El locutor dice tu nombre al público y luego dice el de tu oponente. Sería fácil ponerse ansioso, enfadado o inseguro, lo que sugiere que la mitad de la batalla es mental.
De hecho, una investigación publicada en el Journal of Sports Science and Medicine descubrió que los boxeadores que poseían siete habilidades mentales antes de una pelea se convertían en ganadores en el 95 por ciento de los combates probados. Estas habilidades eran:
- Hablar eficazmente con uno mismo
- Relajación
- Aumento de la concentración
- Autorregulación de la excitación
- Fijación de objetivos
- Afrontamiento de los golpes
- Imaginación
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El punto que hay que llevarseEl punto a destacar aquí es que si puedes practicar regularmente y llegar a dominar todos estos elementos antes de cualquier tipo de competición, ya sean carreras o partidos de fútbol, entrenarás a tu cerebro para que tu cuerpo salga ganando.
Disparos a la cabeza
No faltó el compromiso de Jake para intentar que esta fuera la representación más creíble de un boxeador campeón del mundo en la gran pantalla. Para ello, se entrenó con los mejores del mundo.
«Todo el proceso fue increíble para un actor, para entrar en la mente y el físico y el núcleo de ,» explica con un profundo surco que cruza su frente. «Entrenaba dos veces al día en el ring de boxeo, siete días a la semana la mayor parte del tiempo. También vi muchos combates en directo. Veía los combates de Floyd Mayweather y Manny Pacquiao. Entrené en el gimnasio de Floyd en Las Vegas, en varios gimnasios de Los Ángeles y también en Nueva York, en el Church Gym, con luchadores de verdad.
«Hacía de sparring y recibía golpes de verdad. Me ayudó a entender el sacrificio que se necesita para ser un luchador. Pero fue muy importante que rodáramos primero esas secuencias de lucha, porque yo estaba en esa mentalidad. Estaba acostumbrado a recibir golpes y puñetazos, y sabía cómo moverme con el cuerpo dolorido. Habría sido increíblemente difícil mantener esa actitud durante un rodaje de 40 días».
Gyllenhaal no es un turista: se metió en la pelea, recibió puñetazos, y salió con un nuevo respeto por las agallas necesarias para entrar en un ring de boxeo.
Rutina diaria de entrenamiento de Jake
Para ponerse en forma para el papel, Jake siguió religiosamente el campo de entrenamiento de un boxeador, que es como los profesionales se ponen en forma antes de un combate.
«A lo largo del día, pasaba literalmente seis horas entrenando», revela. «Hice un trato con mi entrenador, Terry Claybon, de que si iba a aprender a boxear, iba a tener que entrar ahí y actuar como un boxeador. No lo hubiera querido de otra manera. Fue agotador, pero estimulante e increíblemente inspirador».
El día típico de Gyllenhaal incluía una carrera de 13 kilómetros a primera hora de la mañana, seguida de un combate, seguido de una pausa de 30 minutos de descanso y un entrenamiento de peso corporal y de tronco. Pruébalo por ti mismo
Sesión de tarde
Cuando se trataba de entrenar boxeo, Jake sabía que era importante esforzarse constantemente a medida que se ponía en forma.
«Hacía rondas cronometradas de ejercicios, aumentando gradualmente el tiempo a medida que mejoraba», dice. «Empecé saltando a la cuerda para aumentar mi coordinación, rapidez, resistencia, agilidad y velocidad de pies. Luego hacía boxeo de sombra para calentar y aflojar mis rotaciones. A continuación, hacía 6 rondas en el saco pesado, 3 ó 4 rondas de speedball y 4 ó 6 rondas en las colchonetas. En conjunto, me ayudaban a mejorar la resistencia, la potencia, la coordinación, la técnica y el juego de pies. Todas las rondas duraban entre 2 y 5 minutos, dependiendo del día y de lo que estuviéramos entrenando. Era increíblemente agotador, pero muy divertido porque mezclábamos constantemente las cosas».
Cuando se le pregunta por las exigencias del sistema energético, Jake dice: «El entrenamiento de boxeo suele ser un 80% anaeróbico y un 20% aeróbico. Para ser un mejor atleta en general, necesitas estas cosas, pero como boxeador es imperativo: fuerza, potencia, velocidad, agilidad y rapidez».
Fuerza «Southpaw»
Aunque el boxeo es un deporte que exige una forma física extrema, también requiere mucha potencia. Esto crea un difícil equilibrio entre conseguir fuerza y musculatura, pero también una increíble forma física.
«En cuanto a la fuerza, aparte del entrenamiento de boxeo, mis entrenamientos eran muy compuestos y basados en el peso corporal, por lo que había muchos dips, pulls-ups, walking lunges, shrugs, deadlifts, crunches y squats», explica Jake.
«Eran más cosas de tipo calisténico y movimientos compuestos. Todo giraba en torno a la funcionalidad, aunque hacía algunos entrenamientos con pesas -movimientos típicos como el press de banca y el press de hombros- para ganar fuerza y añadir un poco de masa muscular.»
Prueba este entrenamiento con los ejercicios recomendados por Gyllenhaal, que utilizó para ganar masa muscular magra.
Ejercicio de fuerza Southpaw
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Fuerza funcional
Diferentes deportes crean una estética muscular única, y el boxeo no es una excepción. «El entrenamiento con pesas era una parte muy pequeña de los entrenamientos», explica Jake. «Era sobre todo en el ring. También hacía una tonelada de trabajo de carretera y de máquina de correr.
«Luego también hacía sprints, saltos, ejercicios de velocidad de pies y saltos de caja. El desarrollo del personaje era enormemente físico, así que ponerse en forma y aprender a boxear y la mentalidad de esa disciplina fue inmensamente gratificante.
«Hay una responsabilidad al contar una historia. Hay una responsabilidad de conocer tu propia mente, y luego, a la hora de hacer la parte física, ni siquiera pensabas en ello porque había mucha adrenalina y la preparación era muy exhaustiva.»
Con el físico que luce Gyllenhaal, no es difícil ver los claros resultados de todo el trabajo duro.
Cómo engordar con la dieta
El duro entrenamiento no es nada sin una sólida base nutricional, y Jake se apresura a señalarlo. «Mi aspecto realmente vino de mi dieta», dice.
«Nutricionalmente, eran 6-7 comidas al día, comiendo cada tres horas o más a menudo tanto para alimentar mi próxima sesión como para recuperar mi energía de la sesión anterior», dice (Gyllenhaal).
«Mi dieta consistía en muchos huevos, pollo, pescado, plátanos, manzanas, almendras, granos de cacao, pasas, bayas de goji, pan de centeno, pasta, cuscús y patatas, y muchas verduras al vapor y ensalada: aguacate, tomates, brócoli y otras hojas de color verde oscuro. Nada era frito y todo era lo más natural posible. También bebía mucha agua a lo largo del día.
«En cuanto a los suplementos, había vitamina D3 y vitamina C, y luego también batidos de proteínas.»
Ponte a punto para el ring
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