El horario de sueño definitivo del recién nacido: Semana a semana

Has llegado al lugar adecuado para tu horario y patrones de sueño del recién nacido. Te ayudaré a enseñar cómo conseguir que tu bebé tenga un horario, cuánto tiempo en la cama es realmente necesario y soluciones diurnas y nocturnas.

Cuando estaba embarazada de mi primogénito… no había cuidado a un niño más que una o dos veces.

Mucho menos a un bebé.

Mucho menos a un recién nacido que era tan pequeño como mi antebrazo y que siempre estaba hambriento.

Leí lo que pude, estudié lo que encontré, y ahora -como mamá de 5 hijos- puedo decir con seguridad… conseguir que tu recién nacido duerma bien es totalmente posible.

Te voy a enseñar cómo.

El horario definitivo de sueño del recién nacido: Semana a semana

Hay cierta discusión sobre si un bebé es recién nacido durante 28 días o hasta los 3 meses.

Para los propósitos de mi horario y rutina de sueño del recién nacido, voy a considerar 6 semanas como la fase de recién nacido.

Tabla de alimentación del recién nacido

Utiliza esta sencilla tabla imprimible para hacer un seguimiento de las alimentaciones para asegurarte de que el bebé está alimentado, tu suministro está en marcha y todos están bien.

Semana 1

En realidad, durante la primera semana hay un objetivo en lo que respecta al sueño del recién nacido… animar a su recién nacido a hacer tomas completas.

Con una semana de vida, por supuesto, el bebé no necesita ser puesto en un tipo de rutina todavía, pero lo mejor que puedes hacer para una rutina de bebé de una semana es asegurarte de que está haciendo tomas completas. ¡

Ahora mismo, con una semana, están aprendiendo a alimentarse, a dormir y a estar vivos! Ayudándoles a hacer tomas completas sabrás que están llenos y satisfechos. Si lloran, gimen o tienen molestias una hora después de la toma, sabrás que no están alborotando porque tienen hambre.

Cómo mantener a los bebés despiertos el tiempo suficiente para alimentarse:

• Frota sus pies y manos
• Limpia su frente, cuello y cara con una toallita húmeda
• Desnuda al bebé hasta su pañal y quítale el pañal o envuélvelo para que no esté demasiado calentito y apretado (Psst… aquí hay unas bonitas tarjetas de rutinas de siesta y hora de dormir para tu habitación infantil)
• Haz eructar a fondo cuando cambies de lado de lactancia, o a mitad de camino con el biberón
• Antes de una toma, pon a tu recién nacido en el suelo para que esté un poco boca abajo mientras te preparas para darle de comer, pateará y se despertará un poco

Cuando empieces a amamantar, anima a tu bebé a tomar una toma completa. Esto variará dependiendo del bebé, pero no serán 5 minutos y luego se quedará dormido.

Si su bebé se queda dormido después de sólo unos minutos, despiértelo suavemente y anímelo a seguir alimentándose.

Si consigues que tu bebé haga tomas completas durante la primera semana, naturalmente descansará bien, tanto de día como de noche. Sé que puede ser súper duro para ti pasar por esto (emocional y mentalmente), pero lo superarás.

Hay una tendencia a dejar que el bebé se alimente sólo unos minutos aquí y allá y duerma aquí y allá. Esto parece natural, pero si eres una mamá primeriza particularmente es muy difícil empezar a entender las señales del bebé.

¿Por qué?

Porque parece que el bebé se alborota mucho y luego se duerme mucho y no sabes cuándo está cansado o cuándo tiene hambre. POR ESTO las rutinas (aunque sean flojas) son tan beneficiosas para el bebé y la mamá.

El bebé no necesita llorar para hacer sus necesidades si simplemente está bien alimentado y bien dormido desde el principio.




Hojas de reflexión sobre la rutina diaria
Consigue mis hojas de trucos (desde recién nacidos hasta niños de primaria) y encuentra el ritmo de tu familia. Utilízalas para las horas de la siesta, de la comida, de la cama, de las tareas, de los juegos ¡Y mucho más!
Ejemplo de horario de una semana:
• 7:00 am – alimentación completa, eructo, cambio de pañales, despertar y tiempo de juego
• 8:10 am – rutina de relajación, siesta
• 9:30 am – el bebé se despierta, alimentación completa, cambio de pañales
• 10:45 am – relajación, siesta
• 12:00 pm – el bebé se despierta, alimentación completa, «tiempo de juego»
• 1:30 pm – relajación, siesta
• 3:00 pm – el bebé se despierta, alimentación completa, «tiempo de juego», baño, tiempo en familia, etc.

• 4:15 pm – relajación, siesta
• 5:30 pm – el bebé se despierta, alimentación completa, se sienta con la familia para cenar en el asiento del bebé o en el regazo de mamá, tiempo en familia
• 7:30 pm – alimentación en racimo (consejos sobre esto aquí), relajación, siesta
• 9:30 pm a 10:30 pm – alimentación de sueño (cómo hacerlo y cuándo) (envuelto, por supuesto), inmediatamente de vuelta a la cama
• Alimentación nocturna a lo largo de la noche cuando el bebé se despierta

SEMANA 2

A estas alturas es probable que estés bien y verdaderamente agotada. Y, si tu bebé tiene los días y las noches revueltos, aún más.

Quizá incluso hayas caído en el mayor mito del sueño del bebé que se me ocurre. El de: mantener al bebé despierto para que esté cansado y duerma más. Esto no es así.

Aunque los recién nacidos tienen un fuerte impulso homeostático (un impulso para ir a dormir), les costará mucho conciliar el sueño y mantenerse dormidos si están demasiado cansados.

Con su bebé de 2 semanas, si sigue trabajando en dar al bebé alimentaciones completas y consistentes (probablemente cada 2 o 3 horas), también puede empezar a trabajar en su confusión día/noche.

¿Suena aterrador?

¡No tiene por qué serlo!

Cómo aclarar la confusión diurna y nocturna:

• Durante el día, cuando el bebé esté despierto y alimentándose, abre las ventanas, enciende las luces y mantén las cosas muy iluminadas
• De noche, a las 8:00 pm y más tarde, hacer toda la alimentación, abrazos, mimos, cambio de pañales, en condiciones muy tenues u oscuras
• Después de alimentar a su bebé durante el día, trate de mantenerlo despierto durante al menos unos minutos cantando, arrullando, jugando, y creando lazos afectivos



• Si su bebé parece totalmente despierto en mitad de la noche, pruebe a encender luces muy brillantes que harán que el bebé cierre los ojos (he oído hablar bien de este truco)
• No deje pasar más de 3 horas entre las tomas durante el día, aunque siga durmiendo. Despiértalos y aliméntalos de nuevo si siguen durmiendo. No quieres que un tramo de 5 horas ocurra durante el día, quieres que ocurra por la noche
• Por la noche, aliméntalos siempre que se despierten y tengan hambre, pero deja que sean ellos los que determinen la frecuencia
• Por la noche, evita estimular, jugar, arrullar, cantar o cualquier otro comportamiento que anime al bebé a permanecer despierto
• Trabaja en el envolvimiento con estos útiles consejos.

En este momento tu bebé se está acostumbrando al mundo exterior y tú a este periodo.



Consejo Pro

Si el bebé duerme la siesta bastante tiempo durante el día, entonces guarda su inquietud para la noche…. esto podría ser confusión día/noche.

He tenido unos cuantos bebés que dormían bien todo el día para las siestas y luego tenían un tramo de dos horas por la noche en el que estaban inquietos y no se les podía consolar.

Esta era la confusión día-noche.

Seguí haciendo que el bebé hiciera siestas más cortas durante el día y asegurándome de que viera mucha luz solar, etc. y en pocos días la confusión día-noche se había solucionado sola.

Continúe alimentando a su bebé con tomas completas mientras espera la siguiente semana o dos, cuando se puede esperar un día más rutinario tanto para usted como para el bebé.

3ª semana del horario de sueño del recién nacido

Ahora que tu bebé tiene unas 3 semanas de vida y está cogiendo el tranquillo a las tomas completas y tiene los días y las noches casi fijados, es el momento de empezar a pensar en enseñar a tu bebé a dormirse solo.

¿Por qué preocuparse de esto tan pronto? He aquí el porqué… porque probablemente ya lo estén haciendo en este momento y su impulso para dormir sigue siendo fuerte.

Los bebés de 2 y 3 semanas suelen dormirse solos sin mucho alboroto, y si quieres que eso continúe, entonces ahora es el momento de comenzar con los buenos hábitos.

A medida que los bebés crecen dejarán de hacerlo y es entonces cuando te pones en un aprieto.

Tener que pasar por el aro y usar equipos vibratorios, lavadoras y coches novedosos para que el bebé duerma.


Tarjetas para el sueño del bebé & Listas de control
Estas encantadoras tarjetas y listas de control te ayudarán a crear y mantener unas rutinas saludables de descanso y sueño para tus pequeños.
Más información
Una nota sobre los patrones y ciclos de sueño
Dentro de las primeras 6 semanas después del nacimiento, los bebés suelen hacer una siesta entre sus 2 o 3 tomas de leche.
Durante las tres primeras semanas de vida del bebé, dependen de la melatonina materna para ayudarles a prepararse para el sueño y su impulso para dormir (homeostático) es fuerte.
Los ciclos de sueño suelen durar entre 45 minutos y una hora para los recién nacidos. De 0 a 10 minutos empiezan a dormirse, de 10 a 20 minutos están entrando en un sueño más profundo, de 20 a 30 minutos están muy dormidos, de 30 a 40 minutos están saliendo del sueño pesado, y de 40 a 50 o 60 minutos están en un sueño ligero y fácil de despertar.
Es por eso que si ayudas a dormir al bebé dándole palmaditas o chillidos, pero sólo lo haces durante 5 minutos, el bebé se despierta o llora. Es porque aún no está en un sueño profundo.
Cómo conseguir que tu recién nacido se duerma solo:
• No dejes que tu pequeño se canse en exceso (más sobre esto aquí)
• Aprende el fino arte de poner a tu bebé a dormir despierto pero somnoliento. Esto significa que antes de que tu bebé se haya desmayado del todo, pero mientras está bostezando, haciendo el «rollito de los ojos» o frotándose los ojos, puedes ponerlo en su cuna para que haga el último y duro trabajo de dormirse solo
• Dale un chupete al bebé. Esta es una de las mejores maneras de ayudar a tu bebé a aprender a calmarse por sí mismo. El chupete también se convierte en una asociación positiva del sueño (aquí está lo que son y hacen las asociaciones del sueño) y le da a su bebé una forma de calmarse para dormir. Este es mi chupete preferido porque rara vez se cae y a los 3 meses los bebés pueden sostenerlo ellos mismos.

• Perfeccione su rutina para la siesta o la hora de acostarse (puede encontrar rutinas eficaces para calmar al bebé aquí) como otra asociación positiva para el sueño. Las canciones, el balanceo, los abrazos y las palmaditas son excelentes formas de ayudar al bebé a calmarse. El cambio de pañales, las luces bajas (incluso durante el día) y el ruido blanco comunican la «hora del sueño».
• Cuando el bebé esté bien alimentado, cambiado y no esté demasiado cansado, simplemente colóquelo en su propia cuna mientras esté somnoliento y deje que aprenda a dormirse por sí mismo. Es probable que se quede mirando al espacio durante un tiempo, si no se duerme directamente. No pasa nada. ¡Esto es lo correcto!
• Mientras tanto, puedes incluso ayudarles a dormir hasta tarde y a hacer siestas más largas.

A continuación, hablaremos de cómo encontrar y elaborar una buena rutina para un bebé que satisfaga todas sus necesidades de forma oportuna y que fomente barrigas llenas y bebés descansados.



Resumen del horario de sueño para recién nacidos

Descarga y ten esto a mano para asegurarte de que estás preparada para las próximas semanas.

SEMANA 4 el de Horario de Sueño del Recién Nacido

Ahora que tanto tú como el bebé estáis bien y acostumbrados el uno al otro, es el momento de encontrar una rutina beneficiosa para ambos y hacer que tu recién nacido tenga un horario.

Una rutina que atienda las necesidades de alimentación, sueño y mucho vínculo con la mamá.

También una rutina que permita a la mamá cuidarse, atender las necesidades de otros niños y mantener un hogar que funcione y trabaje sin compartimentar su vida.

Cómo encontrar un buen ritmo, rutina u horario:

• Determina el tiempo medio entre las tomas. Si tu bebé suele pasar entre 2,5 y 3 horas entre tomas, crea una rutina basada en esos tiempos.
• Comienza el día a una hora constante. Elija una hora cada mañana (por ejemplo, las 7 de la mañana) y alimente al bebé todos los días a esa hora. Pronto su bebé dormirá hasta las 7 y ese será su comienzo normal del día.
• Escriba un horario factible que permita 2,5 a 3 horas entre las tomas con tiempos de siesta entre cada toma. Vea mi ejemplo de rutina para recién nacidos con todos sus horarios aquí.
• Asegúrese de que los horarios generales de alimentación no coincidan con otras actividades importantes que no pueda cambiar, como la recogida del coche, la hora de la cena o la rutina de acostarse de los niños mayores. Por supuesto, tendrás que ser flexible, pero ten en cuenta estos horarios e intenta alimentar antes o después de esos eventos.



• Alimentación en racimo durante las últimas horas de la tarde y las primeras de la noche, más sobre esto aquí.
• Obtén las tarjetas de rutinas de sueño del bebé, las listas de control del sueño del bebé, Y todas las 25+ rutinas para bebés de 6 semanas a 5 años aquí.
• Asegúrate de despertar al bebé para mantener su rutina durante el día. No dejes que el bebé duerma 4 horas durante el día porque, inevitablemente, necesitará alimentarse dos veces durante ese periodo por la noche para compensarlo. Por la noche, deja que el bebé duerma todo el tiempo que pueda entre tomas. Tú determinas el día, ellos determinan la noche.

Si aún tienes dudas sobre cómo elaborar una rutina, aquí tienes mis archivos de rutinas llenos de consejos prácticos por edades.

La alegría de una rutina…

La alegría de una rutina no puede ser subestimada.
Y la principal razón por la que las rutinas «fracasan» es porque a la madre simplemente no le gustan y no las cumple.
A los bebés, en cambio, les encantan.
Si se mantiene un buen ritmo o rutina entonces rápidamente (en semanas o menos) aprenderá a descifrar los llantos de hambre de los llantos de cansancio de los llantos de gases y dolor. Lo digo en serio. La rutina te ayuda a decir… «Hmm, el bebé se ha alimentado hace 45 minutos, así que no es hambre (¡si has hecho tomas completas!), así que deben ser gases»
Entonces eructas y VOILA. El bebé está cómodo de nuevo. O, el bebé se despierta llorando y usted mira su reloj y ve.. «Oh, han pasado 3 horas… ¡el bebé está listo para una toma!»
Si no haces ninguna rutina y sólo le das de comer 4 minutos durante todo el día nunca sabes lo que el bebé realmente quería.

Ejemplo de horario de sueño del bebé de 4 semanas
• 4:30 am – alimentar al bebé envuelto (sin luces encendidas), poner inmediatamente de nuevo a dormir
• 7:00 am – despertar, alimentar sin estar envuelto (aquí está el por qué) en un área bien iluminada, tiempo de juego
• 8:15 am – rutina de relajación, abajo para la siesta despierto pero somnoliento (¡la primera siesta del día es la más importante!)
• 10:00 am – despertar, alimentación completa sin silla de montar, jugar/bañar/recursos
• 12:45 pm – rutina de relajación, abajo para la siesta
• 2:45 a 3:00 pm – despertar, alimentación completa, juego / tiempo de la familia
• 4:15 pm – abajo para la siesta
• 5:30 pm – alimentación de grupo, baño / tiempo de la familia / sentarse con la familia en la cena
• 6:30 pm – siesta de gato
• 7:00 pm – levantar al bebé, rutina de relajación
• 7:30 pm – alimentación en racimo (lo que es, aquí) envuelto y luego inmediatamente abajo para la siesta
• 9:30 pm a 10:00 pm – alimentar de nuevo envuelto, poner inmediatamente abajo para dormir
• Alimentar por la noche como el bebé se despierta
Semana 5 del horario de sueño del recién nacido
La alimentación del sueño es una de las alimentaciones más importantes del día. O de la noche, mejor dicho.
¿Por qué?
Porque es lo que ayudará al bebé a conseguir un tramo de sueño más largo durante la mitad de la noche y es lo que te ayudará a ti a hacer lo mismo!
La alimentación de ensueño es esencialmente una alimentación que le das al bebé entre las 10:00 pm y las 11:00 pm más o menos, justo antes de irte a dormir.
Ayuda a «rematar al bebé», por así decirlo, y es de esperar que os permita a ambos una o dos horas más de sueño ininterrumpido.
Esta toma es importante porque funciona para llenar la barriga del bebé durante las primeras horas de la noche para que aprenda a dormir largos ratos. También es la última toma que probablemente deje caer.
Cuando sólo le quede una toma nocturna (y su bebé esté durmiendo hasta la hora que desee por la mañana) ésta será esa toma.

Resumen del horario de sueño para recién nacidos
Descarga y ten esto a mano para asegurarte de que estás preparada para las próximas semanas.
Los fundamentos de la alimentación del sueño:
• El bebé probablemente no se despertará para esta alimentación ya que habrá hecho un par de tomas unas horas antes en la noche. Esto significa que despertará al bebé, probablemente justo antes de irse a dormir, y le dará de comer.
• Los bebés pueden estar históricamente somnolientos en esta toma y no beber mucho. Cuando despiertes al bebé, cámbiale el pañal, vuélvele a dar de comer todo lo que pueda tomar. Si se queda dormido después de unos minutos, utiliza una toallita húmeda para despertarlo y que vuelva a beber.
• Si tu bebé no se despierta, espera 20 minutos y vuelve a intentarlo.

• Alimenta en una habitación tenue u oscura para que el bebé no asocie esta toma con la estimulación, sino que simplemente se alimenta medio dormido y luego vuelve a su cuna profundamente dormido. Esto forma parte de una rutina básica de calma y relajación.
• Esta alimentación se mantendrá hasta que el bebé duerma toda la noche hasta la mañana. Y no me refiero a las 5:00 am. Me refiero a las 6:00 am o más tarde. Dejarás de alimentar al bebé a primera hora de la mañana y te quedarás con la alimentación del sueño. Cuando te sientas segura de que tu bebé puede dormir toda la noche sin leche, entonces abandona esta toma.

Esta toma puede ser complicada de coger ya que el bebé está muy adormilado, pero vale su peso en leche.

¡Oro!

• Máquina de ruido blanco
• Bufanda que permite el cambio de pañales sin desenfundar
• Chupete para ayudar al bebé a asentarse entre tomas y en los momentos de descanso

Semana 6 del Programa de Sueño del Recién Nacido

Horas de despertar por la mañana.

Este es uno de los hábitos más importantes que puedes iniciar con tu bebé de 6 semanas. Por qué decidir una hora de despertar por la mañana?

Pues… es sencillo.

Si les das de comer a una hora constante cada mañana, esa es la hora hasta la que aprenden a dormir.

Entonces, si alimentas a tu bebé a las 5:30 am y luego comienzas el día… sus metabolismos y relojes corporales se acostumbrarán a despertarse definitivamente a las 5:30 am.

Probablemente quieras evitar esto.



Cómo elegir la hora de despertarse por la mañana:

• Elige una hora que se adapte a tu rutina familiar y aliméntalo sistemáticamente a esa hora.
• Todas las mañanas, intente alimentar a su bebé a esta hora aunque se haya alimentado tan pronto como 1.5 horas antes.
• Si es necesario, despierte suavemente a su bebé alrededor de las 4 o 4:30 de la mañana y aliméntelo tan completo como pueda, y luego despiértelo de nuevo a la hora que haya determinado que es su «hora de despertar».»



• Y, si se despierta antes de esta hora pero no llora por la leche, abraza, coge, juega y mece al bebé hasta que llegue ese momento. Si el bebé tiene mucha hambre, dale de comer, por supuesto. Intente darle una toma completa y luego vuelva a la rutina a lo largo del día.
• Recuerde que la consistencia es la clave. El cuerpo de tu bebé se acostumbrará a comer a una hora determinada y poco a poco empezará a dormir mucho más cerca de esa hora.

En este punto tu bebé toma tomas completas, tiene una buena rutina, está aprendiendo a dormirse solo y ha establecido las tomas de sueño y las horas de despertar por la mañana.

¡Ya casi lo tienes! Eres un profesional del sueño de los recién nacidos!

Si vas a volver al trabajo en este momento, puede que quieras enseñar a tu bebé a dormir bien en casa de otra persona.


Ritmos, Rutinas, & Pack de Horarios
Rutinas, ritmos y horarios fáciles de implementar desde el nacimiento hasta la edad escolar para ayudarte a agilizar el día a día con los niños, incluyendo una guía paso a paso para empezar.
Más información
Dormir al recién nacido &
Preguntas frecuentes sobre la alimentación
¿Cuándo se pone a un recién nacido en un horario de sueño?
Los bebés pueden ponerse en algún tipo de horario de sueño en un par de semanas. Será flexible, por supuesto, dependiendo de su suministro de leche, de lo asentados que estén, de si están tomando tomas completas, etc. pero generalmente caerán en una rutina fácil de 2,5 a 3 horas si están tomando tomas completas y no tienen mucho reflujo o gases.
Mi bebé lucha contra las siestas todo el día, ¿qué hago?
En primer lugar, la rutina. Segundo, buenos hábitos que ayuden al bebé a calmarse. Tercero, asegúrate de que estás dando tomas completas y que el bebé no se duerme en el pecho. En cuarto lugar, ponga al bebé en la cuna somnoliento pero despierto (esto es el entrenamiento del sueño 101).
¿Cuántas veces duermen la siesta los recién nacidos?
Siga estas sugerencias de horas de sueño del bebé y el horario de sueño del recién nacido que se da aquí. Básicamente, duermen la siesta después de cada toma durante al menos unos meses.
¿Por qué mi recién nacido no duerme por la noche?
Una posible explicación es que el bebé tenga las mañanas y las noches mezcladas. Normalmente, si un bebé duerme bien durante largos periodos de tiempo durante el día, pero no duerme por la noche, es que hay una confusión día-noche. La forma de superar esto es dar al bebé mucho tiempo despierto durante el día y no dejar que duerma siestas muy largas. Esto simplemente le enseña que muchas siestas largas ocurren durante el día, ¡cuando usted quiere que ocurran por la noche!
¿Una baja producción de leche afectará el sueño de mi bebé?
En resumen, sí. Si el bebé tiene hambre todo el tiempo, no será capaz de realizar un buen ciclo de sueño pasivo y activo. Puede que duerma durante 45 minutos y luego, al pasar a la fase pasiva o activa, si tiene hambre, estará totalmente consciente y querrá comer.
Si el bebé está lleno y ha tomado una comida completa, pasará por sus ciclos de sueño más fácilmente y permanecerá dormido más tiempo.
Razones por las que lloran los bebés recién nacidos
• Tienen hambre y necesitan alimentarse (asegúrese de ofrecerle una alimentación completa, de lo contrario el bebé pica y le resultará difícil diferenciar un llanto de hambre de otro llanto)
• Están cansados y necesitan hacer la siesta. Esencialmente los recién nacidos duermen la siesta entre cada toma. Si el bebé ha estado despierto más de 1,5 horas, entonces está cansado, y probablemente demasiado cansado.
• Están físicamente incómodos. El bebé puede tener el pañal mojado, sucio o tener demasiado calor o frío. Por lo general, ¡los recién nacidos necesitan una capa más que nosotros!
• Tienen reflujo y es incómodo. Acudirás a tu pediatra, por supuesto, para esto, luego usa la información aquí para mantener al bebé lo más cómodo posible hasta que lo supere.
• Tienen cólicos y/o se están desahogando. Los recién nacidos no suelen desarrollar cólicos hasta las 6 semanas más o menos, pero un poco de llanto es normal en los recién nacidos. Es la única forma que tienen de comunicarse. Nuestro trabajo no es detener su llanto tan rápido como sea humanamente posible, sino aprender a descifrar sus llantos para poder satisfacer sus necesidades de forma adecuada y rápida.
• Son llorones por una de estas 8 razones.

Resumen del horario de sueño para recién nacidos
Descarga y ten esto a mano para asegurarte de que estás preparada para las próximas semanas.