El monje budista que se hizo viral como 'el hombre más feliz del mundo' dice que se puede aprender a meditar en 5 minutos a la vez
- Matthieu Ricard, de 71 años, es un monje budista tibetano que practica la meditación desde los 20 años.
- Ricard ha utilizado su improbable fama para enseñar a otros a perfeccionar lo que él llama la «habilidad» de la felicidad.
- Recomienda a todo el mundo que pruebe la meditación de la compasión, en la que se centra en sentimientos de amor altruista durante al menos cinco minutos diarios.
«Mindfulness» puede ser una palabra de moda y la meditación una moda tanto en Wall Street como en Silicon Valley, pero eso no significa que merezca la pena ignorarlos.
Hablamos recientemente con el monje budista tibetano Matthieu Ricard para el podcast de Business Insider «¡Exito! How I Did It» en torno al lanzamiento de su nuevo libro «Beyond the Self». Dijo que es imposible no sentir los efectos positivos de la práctica de una forma particular de meditación: una centrada en la compasión.
Puedes escuchar el episodio completo a continuación:
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Ricard, de 71 años, comenzó a estudiar budismo como estudiante de doctorado en el prestigioso Instituto Pasteur en su Francia natal. Tras recibir su doctorado, decidió que viajaría al Himalaya, donde se hizo monje a los 30 años. Desde entonces, se ha convertido en confidente del Dalai Lama, conferenciante viral de TED Talk y autor de bestsellers. También ha sido invitado a dirigir meditaciones guiadas en lugares como Google.
Hay muchos tipos diferentes de meditación, y cada uno es como cualquier otra habilidad en el sentido de que requiere práctica. Aun así, le pedimos a Ricard su consejo más fundamental para alguien interesado en la práctica general de la meditación, antes de que esté preparado para aprender los matices de las distintas técnicas.
Comienza con la meditación de la compasión, dijo Ricard. «No hay nada misterioso», dijo. «No necesitas estar sentado intentando vaciar tu mente con incienso a tu alrededor bajo el árbol de mango»
Primero, siéntate cómodamente con los ojos cerrados o desenfocados e inspira y exhala lentamente, concentrándote en tu respiración. Cuando los pensamientos pasen por tu mente, no intentes ignorarlos activamente, sino que deja que floten, sin apegarte a ninguno en particular. Si te encuentras distraído, vuelve a centrarte en tu respiración.
Cuando estés lo suficientemente relajado, piensa en alguien que te haga feliz. Concéntrese en el amor altruista que siente por esa persona.
«Todos tenemos un amor incondicional por un hijo o por alguien querido», dijo. Esos momentos de amor suelen «durar 10, 15 segundos, un minuto, y luego hacemos otra cosa, nos dedicamos a nuestro trabajo. Pero supongamos que lo tomamos como un hermoso y fuerte sentimiento cálido y en lugar de dejarlo desaparecer durante 15 segundos lo cultivamos durante cinco, diez minutos, reviviéndolo. Volviendo si te distraes, manteniendo la claridad, la viveza, la vivacidad de eso».
Y ya está. Después de practicar ese sencillo ejercicio de meditación, puedes empezar a contagiar ese sentimiento de compasión a otras personas concretas, o a desconocidos de tu entorno, o a una parte concreta del mundo.
Como han demostrado los numerosos estudios en los que ha participado Ricard, la mente reacciona a este tipo de meditación, y el cerebro desarrolla realmente una mayor capacidad de control emocional.
Cuando estés preparado para avanzar, puedes probar la meditación guiada de Ricard que aparece a continuación, o consultar la guía que publicó en 2010.