El programa de entrenamiento de 4 semanas para conseguir un físico de boxeador
Cuando la gente normal imagina el físico ideal que le gustaría conseguir en el gimnasio, casi siempre dan la misma respuesta: Quieren el cuerpo rasgado, musculoso y delgado de un boxeador profesional.
No es de extrañar: Los boxeadores y los luchadores de MMA deben tener una resistencia extraordinaria para recorrer la distancia en el cuadrilátero, la musculatura para crear una enorme potencia y la coordinación de pies rápidos para atacar y defender en fracciones de segundo. Su entrenamiento de alta intensidad les permite tener un físico con un bajo porcentaje de grasa corporal, unos músculos centrales sólidos como una roca y unos abdominales marcados, sin tener que hacer interminables abdominales.
Pero incluso si no estás a punto de subirte al ring con Rocky Balboa, puedes utilizar un programa de entrenamiento de estilo de boxeo para cincelar unos brazos potentes, conseguir un núcleo rasgado o simplemente mejorar tu velocidad y tu estado cardiovascular. Cada deporte tiene sus exigencias físicas, y el boxeo obliga a un boxeador a desarrollar la potencia desde las piernas hacia arriba, lo que supone un gran entrenamiento para todo el cuerpo.
Nuestra rutina de cuatro semanas y 12 entrenamientos está diseñada para desarrollar la potencia de los puñetazos y ayudarte a esculpir un físico de boxeador en general.
Cómo hacer este plan de entrenamiento:
Realiza los pares de ejercicios (marcados como A y B) como series alternas, descansando la cantidad de tiempo prescrita entre cada serie. (Así que harás una serie de A, descansa, luego una serie de B, descansa de nuevo, y repite para todas las series prescritas). Realice los ejercicios restantes como series directas, completando todas las series prescritas para un ejercicio antes de pasar al siguiente.
Peso: A menos que se indique lo contrario, utilice el peso más pesado que le permita completar todas las repeticiones prescritas para una serie determinada.
Frecuencia: Planea entrenar tres días por semana (Entrenamiento IV, V y VI, etc.), descansando al menos un día entre cada sesión. Cada semana los entrenamientos cambiarán. Lo que sigue son las semanas dos a cuatro del programa.
Entrenamientos:
Semana I: Entrenamiento I | Entrenamiento II | Entrenamiento III
Semana II: Entrenamiento IV | Entrenamiento V | Entrenamiento VI
Semana III: Entrenamiento VII | Entrenamiento VIII | Entrenamiento IX
Semana IV: Entrenamiento X | Entrenamiento XI | Entrenamiento XII
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