Entrenamiento de cardio: la duración ideal | NordicTrack Blog
Tu vecino te dice que una sesión de cardio debe durar más de una hora. Tu primo jura por sesiones cortas de 30 minutos y tu mejor amigo dice que los entrenamientos de 45 minutos son los mejores. Entonces, ¿hay un tiempo ideal o no? Y si es así, ¿cuál es?
¿Cuál es tu objetivo?
La duración de una sesión de cardio depende principalmente de tu objetivo.
- Rehabilitación, reanudación de la actividad deportiva tras un parón por lesión. En este caso, el objetivo a través del entrenamiento de cardio es recuperar la forma y mejorar tu resistencia. No intentes hacer demasiado rápido: 30 minutos de ejercicio moderado son suficientes. Si todo va bien, podrás alargar gradualmente tus entrenamientos.
- Pérdida de peso. Quieres quemar grasa lo más rápido posible. Esta vez, los ejercicios deben ser más intensos y la duración de tus sesiones también debe ser mayor. Recomendamos 40-45 minutos de entrenamiento varias veces a la semana.
- Aumentar tu resistencia y tu rendimiento. Realmente tienes que prepararte para salir de tu zona de confort para hacer ejercicios de alta intensidad para trabajar los músculos, incluyendo el más grande: tu corazón. Tus sesiones, sin embargo, no tienen que durar necesariamente mucho más tiempo: 30-40 minutos.
- Para el cardio de baja intensidad o de intensidad moderada (por ejemplo, pedalear en una bicicleta estática mientras ves un programa de televisión): las sesiones deben durar al menos entre 45 minutos y una hora.
- Para el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), como una sesión de entrenamiento cruzado: manténgase en unos rápidos (pero extremadamente intensos) 20-30 minutos.
¿Qué tipo de entrenamiento buscas?
La duración de tu sesión de entrenamiento también depende del tipo de entrenamiento que realices.
¿Quién es usted?
Asegúrate de medir tus progresos. Hay un montón de dispositivos que pueden ayudarte con esto: pulsómetro, smartwatch, lectura del ordenador en tu máquina (bicicleta estática, máquina de remo, elíptica, etc.). Estos te proporcionarán datos para evaluar tu rendimiento y marcar tu progreso. Si ves que estás llegando a una meseta, entonces aumenta la frecuencia o la duración de tu entrenamiento, o cambia y prueba algo diferente!
Alejaos de intentar forzar demasiado. Podrías saltarte la siguiente sesión programada porque aún no te has recuperado de la anterior. Las sesiones de entrenamiento regulares son esenciales, independientemente de tu perfil de fitness.
Por último, recuerda que cualquier entrenamiento efectivo tiene que formar parte de un esfuerzo mayor por tu parte. Esto significa que debes llevar una dieta equilibrada, respirar correctamente mientras te ejercitas, hidratarte y estirar regularmente.
Mantén la motivación
Sobre todo, recuerda que la constancia es la clave del éxito de tu entrenamiento. Por lo tanto, asegúrese de mantenerse motivado. Mezcla la rutina de ejercicios para mantenerla fresca. Lleva un diario de entrenamiento para marcar tu progreso. Haz ejercicio con un amigo. Prepárate una mezcla de música motivadora. Equípate: invierte en una ropa adecuada con la que te sientas valorado, y ponte un buen par de zapatillas deportivas cómodas. Considera también la posibilidad de comprar un aparato de entrenamiento en casa, para poder integrar tu entrenamiento más fácilmente en tu vida diaria. Tener una bicicleta estática, una máquina elíptica, una máquina de remo o una cinta de correr en casa es práctico: cuando no te apetezca ir al gimnasio, puedes hacer un entrenamiento rápido en la comodidad de tu hogar.
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