Esta es la sencilla técnica de levantamiento de pesas que cambió totalmente mi cuerpo

Solíamos pensar en el levantamiento de pesas como el tipo de ejercicio que sólo les gustaba hacer a los tíos fornidos, pero ahora sabemos que el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de un programa de fitness inteligente que te ayudará a estar delgado y fuerte. Soy una rata de gimnasio a la que le encanta levantar pesas varias veces a la semana, ya sea en una sesión clásica de levantamiento de pesas (sentadillas, peso muerto, etc.) o en un programa de flujo de kettlebell. Los entrenamientos de fuerza de todo tipo me ayudaron a eliminar el exceso de grasa, a construir músculo magro y a sentirme mejor que nunca, y ahora transmito este tipo de entrenamiento a mis clientes.

Hay un consejo de levantamiento de pesas que me gustaría haber conocido antes en mi carrera de fitness: cómo utilizar la serie de caída. Una serie de caída en el levantamiento de pesas es cuando usted realiza una serie de cualquier ejercicio con un peso lo suficientemente pesado como para que no pueda hacer todas las repeticiones sin fallar. Entonces reduces el peso y terminas la serie.

Por ejemplo, cuando trabajaba en mis extensiones de tríceps en la máquina de cable, empezaba con 20 libras y trabajaba hacia 12 repeticiones por serie. Pero sólo podía llegar a unas ocho o nueve repeticiones sin fallar, así que en lugar de dejarlo así, bajaba el peso a 15 libras y terminaba la serie.

Esto me funcionaba muy bien cuando sentía que estaba atascado entre dos pesos diferentes y no quería hacer el peso más bajo para toda la serie porque no se sentía lo suficientemente duro. Utilizar el set de caída de esta manera me ayudó a ponerme más fuerte más rápido, lo que me permitió construir músculo magro y deshacerme más rápido.

La serie de caída es una técnica común utilizada en el culturismo y hay todo tipo de formas de utilizarla, pero me quedé con esta simple variación porque me funcionó de maravilla. Vi una increíble definición muscular en sólo un par de semanas. Además, nunca llegué a una meseta; pude ver cambios consistentes en mi físico mes tras mes.

Si estás buscando una forma de mejorar tu rutina de entrenamiento de fuerza, prueba con las series descendentes. Puedes utilizar esta técnica con casi cualquier movimiento clásico de levantamiento de pesas, como sentadillas, deadlifts, filas, presses de empuje, etc.