¿Funcionan realmente las gafas de luz azul?

Como su nombre indica, las gafas de luz azul bloquean parte de la luz azul de alta energía que emiten los dispositivos electrónicos como los smartphones, los ordenadores y los televisores. Ya sabes, los que miramos fijamente todo el día.

Incluso la típica bombilla de interior puede emitir luz azul. El mayor productor de luz azul, el sol, envía cantidades masivas de luz azul.

¿Podrías beneficiarte de unas gafas que bloqueen la luz azul? Averigüémoslo.

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¿Qué son las gafas bloqueadoras de luz azul?

Cuando algo produce luz, los diferentes colores vibran en diferentes longitudes de onda. La luz azul-violeta se llama luz visible de alta energía (HEV). Esa es la parte que más se parece a la luz azul potencialmente dañina del sol.

Naturalmente, la luz azul artificial es mucho más débil que la luz azul del sol. Pero el estadounidense medio pasa ahora tanto tiempo en el interior frente a las pantallas digitales que la menor tasa de exposición empieza a sumarse.

Se desconoce si la luz azul electrónica puede causar directamente problemas oculares, pero puede contribuir.

«El tiempo medio de los adultos en los dispositivos y frente a las pantallas se acerca a las 11 horas al día, y como tal, nuestros ojos están sometidos a una gran tensión de luz digital», dijo la Dra. Sheri Rowen, oftalmóloga y miembro del Consejo Asesor de Salud Visual de Eyesafe.

«Las lentes están diseñadas para ayudar a reducir la aparición de la fatiga ocular digital y evitar la alteración del ciclo del ritmo circadiano, lo que afecta al sueño y al bienestar general», dijo Rowen.

Las gafas de luz azul bloquean un porcentaje de esta luz con un recubrimiento especial que refleja parte de la luz azul lejos de los ojos. El nivel de ese porcentaje depende de las gafas que se compren.

Algunas gafas de luz azul tienen un tinte amarillo, mientras que otras parecen claras. Normalmente, las lentes que parecen más amarillentas tienden a filtrar más luz azul que sus homólogas más claras.

«El mejor primer paso es consultar con un profesional de la visión que le ayude a determinar sus necesidades de protección», dijo Rowen.

Los posibles beneficios de las gafas para la luz azul

Nuestra experiencia con la tecnología moderna es relativamente joven, especialmente el hábito de pasar 11 horas al día con los ojos fijos en las pantallas.

Hay mucho que aún no sabemos sobre cómo afecta este tipo de uso a nuestra salud ocular.

Las gafas que bloquean la luz azul se asocian a menudo con dos beneficios potenciales: la reducción de la tensión ocular y un mejor sueño.

«Cada vez que utilizamos nuestros dispositivos digitales, especialmente hasta altas horas de la noche, en realidad estamos diciéndole a nuestro cerebro que mantenga nuestro cuerpo despierto», dijo Caroline Dubreuil, directora de marketing de productos de EyeBuyDirect.

«Las investigaciones demuestran que el uso de gafas con filtro de luz azul entre tres y cuatro horas antes de acostarse puede conducir a un sueño mejor y más reparador», añadió Dubreuil.

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¿Necesitas unas gafas de luz azul?

Puede que te ayude pensar en las gafas de luz azul como un tipo de prueba y error.

Si experimentas fatiga ocular o tienes problemas para conciliar el sueño (especialmente después de pasar mucho tiempo frente a la pantalla), puede merecer la pena que te fijes en las gafas de luz azul.

Puede que te alivien parte de la fatiga ocular o te ayuden a conciliar el sueño un poco más fácilmente, o puede que no. Algunas personas juran por ellos, mientras que otros no ven mucho beneficio.

Los minoristas en línea como EyeBuyDirect y Zenni Optical venden gafas con filtro de luz azul con y sin receta por un precio significativamente menor que la mayoría de las tiendas de gafas, por lo que el riesgo para su cartera será mínimo si no funcionan.

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Practicar una buena higiene de la pantalla

Con o sin gafas de luz azul, practicar hábitos respetuosos con la pantalla es una forma garantizada de reducir su tensión ocular y los efectos del síndrome de visión por ordenador.

Los síntomas de la tensión ocular digital suelen incluir visión borrosa, dolores de cabeza y sequedad ocular. El esfuerzo de enfocar las pantallas puede incluso desencadenar migrañas oculares.

La regla 20-20-20 es fácil de recordar y de emplear: Por cada 20 minutos que esté utilizando una pantalla digital, mire a un objeto que esté al menos a 6 metros de distancia durante 20 segundos.

Los ajustes en el estilo de vida, como la práctica regular de la regla 20-20-20, tomar descansos prolongados de la pantalla y utilizar el modo oscuro del teléfono, pueden complementar cualquier beneficio que experimente con las gafas contra la luz azul.

Visite nuestra guía sobre la fatiga ocular digital para saber más sobre sus efectos y cómo evitarlos.

Página actualizada en febrero de 2021