Entrenamiento de abdominales en casa [¡10 minutos!] - Minnesota Guru

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Si no tienes tiempo de ir al gimnasio y quieres unos estupendos abdominales de verano, ¡prueba este Entrenamiento Fácil de Abdominales en 10 Minutos! ¡Puedes hacerlo en cualquier lugar! ¡10 ejercicios diferentes durante 1 minuto cada uno es todo lo que necesitas para tener unos abdominales perfectos!

Para aquellos de vosotros con una apretada agenda llena de crianza, trabajo, cocina y limpieza, encontrar tiempo para un vientre tonificado está en algún lugar lejos de la lista de tareas diarias, ¡y con razón!
Incluso si no tuviera nada más importante que hacer que matar un poco de tiempo en el club de fitness local, no es razonable pensar que vale la pena pasar por la molestia de encontrar una niñera para sus hijos.
Por lo tanto, no se castigue por poner «excusas». Como padre, tus excusas son probablemente razones válidas. Pero por suerte para usted, encontrar el tiempo para conseguir una sesión rápida de sudor no tiene que ser tan largo como usted piensa.
Soy un gran fan del ejercicio y la actividad física como mi desestresante diario. El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el sueño, lo que a su vez reduce el estrés. ¡Por ello, creo que es importante que me tome al menos 10 minutos al día para hacer algo que me haga bombear la sangre!

Aunque no soy padre, soy un estudiante a tiempo completo con un trabajo a tiempo completo, así que conozco la lucha de encontrar tiempo para el gimnasio. Para los días especialmente ocupados, se me ocurrió un rápido entrenamiento abdominal de 10 minutos para hacer fluir mis endorfinas de ejercicio sin sacrificar demasiado mi tiempo. Y la mejor parte es que puedo hacerlo en casa, lo que hace que este entrenamiento también sea perfecto para los padres ocupados.
Todo lo que necesitará para este entrenamiento de abdominales de 10 minutos es un temporizador de cualquier tipo (puede ser simplemente un reloj con segundero) y una colchoneta o área alfombrada.
El objetivo de este entrenamiento de abdominales de 10 minutos es hacer un ejercicio abdominal diferente cada minuto durante 10 minutos seguidos. ¡Esto es todo un reto! Por lo tanto, si usted es un principiante le sugeriría bajar la intensidad y hacer :30 de cada ejercicio y :30 segundos de descanso. Si desea una intensidad moderada, pruebe con :40 segundos de cada ejercicio y :20 segundos de descanso.
El modo en que divida su minuto de tiempo entre el ejercicio y el descanso no importa, siempre y cuando se esfuerce. ¡Empieza con la variación de tiempo que más te convenga y trabaja poco a poco para hacer los 10 minutos completos sin parar!

Minuto 1: Bicicletas

Toca el codo y la rodilla opuestos juntos a través de tu cuerpo en un movimiento de bicicleta.
Cambia a la rodilla y el codo opuestos y ve hacia adelante y hacia atrás.
Continúa durante 1 minuto completo.

Minuto 2: Elevaciones de piernas

Levantar ambas piernas juntas para formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
Haz lo posible por mantener las rodillas rectas.
Cuando bajes las piernas, intenta no tocar el suelo con los talones.
Repite arriba y abajo durante 1 minuto.

Minuto 3: Patadas de tijera

Alternar entre levantar cada pierna por separado haciendo un movimiento de «tijera» con las piernas.
Mantén la pierna de abajo flotando justo por encima del suelo.
Repite las patadas durante 1 minuto.

Minuto 4: Torsiones rusas

Cruza las piernas y extiéndelas delante de ti de forma que estés en equilibrio sobre tu trasero.
Coge las manos y toca al lado.
Alternar los lados en un movimiento de giro mientras las piernas permanecen en el aire.
Repetir de lado a lado durante 1 minuto.

Minuto 5: Plancha

Pasa a la posición de flexión de brazos
Baja el cuerpo para que tus antebrazos estén en el suelo soportando tu peso.
Mantén un ángulo de 90 grados entre tu cuerpo y la parte superior del brazo.
Puedes juntar las manos frente a ti (como se muestra en la imagen) o poner las manos con las palmas hacia abajo en el suelo.
Mantén tu núcleo apretado para evitar que se forme un «pico» o «valle». Si tu espalda se redondea o se hunde hacia el suelo, ¡no estás comprometiendo tu núcleo!
Mantén esta posición durante 1 minuto.

Minuto 6: Pingüinos

Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y una flexión de 90 grados en las rodillas.
Levántate los hombros del suelo sólo ligeramente hasta que sientas una tensión en el abdomen.
Con los dos brazos extendidos hacia los talones, alterna los golpes con la parte exterior de cada pie (¡para que parezcas un pingüino contoneante!).
¡Mantén los hombros alejados del suelo todo el tiempo!
Repite el movimiento durante 1 minuto.

Minuto 7: Sentadillas

Manteniendo la misma posición en la que estabas para «Pingüinos», dobla los brazos para colocar las manos a ambos lados de la cabeza. No juntes las manos detrás de la cabeza.
Siéntate hasta que los codos toquen las rodillas.
Lucha por mantener las manos cerca de los lados de la cabeza para no lanzar los brazos hacia delante para coger impulso.
Repite durante 1 minuto.

Minuto 8: Maletas

Sostén las piernas estiradas hacia el frente y los brazos hacia los lados mientras haces equilibrio sobre el trasero.
Dobla las rodillas y tira de las piernas hacia el cuerpo mientras envuelves los brazos sin apretar las rodillas.
Versión modificada: ¡Este movimiento puede ser un reto para los principiantes! En lugar de mantener los brazos extendidos hacia los lados, intenta colocar las manos en el suelo ligeramente por detrás de tu trasero. Haz el mismo movimiento de entrada y salida con las piernas que en la versión original.
Repite el movimiento durante 1 minuto.

Minuto 9: Toques de dedos de los pies

Túmbate boca arriba con las dos piernas juntas en un ángulo de 90 grados.
Estira los brazos hacia delante con ambos brazos y pulsa hacia delante apretando los abdominales para tocar los dedos de los pies.

Minuto 10: Zombies

Tírate boca arriba.
Estira los brazos hacia delante y siéntate hasta tocar los dedos de los pies.
Intenta evitar echar los brazos hacia delante para ayudarte a sentarte. ¡Aísla los abdominales!

Este Entrenamiento de Abdominales en 10 Minutos está pensado para ser un reto al principio. Sin embargo, a medida que continúes con estos ejercicios, ganarás fuerza y se volverán más fáciles. ¡Sin mencionar que su barriga se reducirá y comenzará a sentirse mejor!
¡Trabajar en la intimidad de su propia casa puede ser fácil y gratificante! ¡Este Entrenamiento fácil de 10 minutos para hacer abdominales aumentará tus endorfinas y te ayudará a sentirte de nuevo como tú misma!