Guía rápida: Cómo empezar a entrenar artes marciales en casa
Mucha gente sueña con aprender artes marciales. Tal vez querías probar las clases de karate cuando eras niño pero nunca tuviste la oportunidad, o tal vez estás intrigado por todo el equipo único de artes marciales como el nunchaku o las espadas. O posiblemente sólo estés buscando aprender algunos movimientos sencillos de defensa personal.
Si estás interesado en empezar a practicar artes marciales en casa pero no sabes por dónde empezar, esta guía es para ti.
¿Puedes empezar a entrenar artes marciales en casa?
Si el sueño de tu vida ha sido probar las artes marciales, ¡tengo buenas noticias para ti! Sí, puedes empezar a entrenar artes marciales en casa. Si puedes hacerlo efectivamente es otra cuestión. Si quieres convertirte en un luchador de élite de MMA o en un boxeador, entrenar en casa no es una buena opción. De hecho, la mayoría de las artes marciales tienen algún elemento de combate involucrado, por lo que necesitarás encontrar un compañero de combate entrenado.
Recuerda que sólo porque puedas empezar a entrenar en casa no significa que debas entrenar siempre en casa. Progresarás más rápido si aprendes de un experto. Sin un profesor excepcional que te proporcione retroalimentación y conocimiento, no vas a alcanzar todo tu potencial como luchador. Necesitas un profesional capacitado que te ayude a corregir tu forma y a trabajar en técnicas avanzadas.
Entrenar solo vs. Entrenar cooperativamente
Usemos el fútbol como ejemplo. Si un jugador de fútbol sólo practicara patear la pelota en una red vacía por sí mismo y nada más, entonces no se convertiría en un jugador fundamentalmente sólido. Claro, podría mejorar en el golpeo de la pelota, pero, hay mucho más en el fútbol que este movimiento.
Ahora, ¿qué pasa si este mismo jugador de fútbol principalmente entrenó en casa en su patio trasero, pero la diferencia es que tiene un entrenador que viene a su casa 2 veces por semana y le ayuda con su forma? Tal vez también juegue al fútbol todas las noches en el patio trasero con un par de sus amigos. Mejora en el regate, en la anotación, en la comprensión de las jugadas, en la defensa, y aumenta su estado físico general.
No se convertiría en el próximo David Beckham entrenando principalmente en casa, pero la adición de un entrenador personal y algo de experiencia práctica le convertiría en un jugador más completo. Ten en cuenta esta analogía si quieres empezar a practicar artes marciales en casa.
¿Y si ya tomo clases de artes marciales?
¿Ya vas a clases? Puedes practicar en casa los días que no estés en el estudio. Siempre y cuando te tomes los días necesarios para descansar y recuperarte, entonces definitivamente puedes ampliar tus habilidades en las artes marciales en casa. En lugar de hacer sparring con un compañero, puedes centrarte en cosas como el acondicionamiento, la forma adecuada y los estiramientos.
¿Cuáles son las mejores artes marciales para aprender en casa?
Nunca dominarás realmente las artes marciales entrenando en casa por ti mismo. Sin embargo, hay algunos programas de entrenamiento en línea que pueden ayudarte a aprender lo básico. Dedica algo de tiempo a aprender un poco sobre los diferentes tipos de artes marciales antes de tomar una decisión sobre cuál es el adecuado para ti.
Para reducir tu búsqueda, puedes descartar el aprendizaje de MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo o cualquier otro arte marcial que dependa de tener otra persona con la que practicar.Ten en cuenta que siempre puedes aprender la teoría detrás de las artes marciales desde la comodidad de tu casa. Hay múltiples cursos disponibles en línea que te enseñan la historia, las técnicas y los movimientos de varios tipos de artes marciales. No te ayudarán a practicar las técnicas ni te darán feedback, pero pueden armarte de conocimientos.
Tai Chi
El Tai Chi está muy enfocado a la autopráctica, por lo que puede ser una buena opción para que aprendas artes marciales en casa. Además, en el Tai Chi no hay sparring, lo que lo hace ideal para practicar en solitario. Por otro lado, necesitarás consultar con un experto para asegurarte de que tu técnica es la correcta. Si te interesa, esta guía sobre cómo empezar a practicar tai chi para principiantes es un buen punto de partida.
Cardio Kickboxing
Si te interesa el cardio y quemar muchas calorías, ¡el cardio kickboxing puede ser para ti! A diferencia del kickboxing tradicional, el sparring no forma parte de las clases de cardio kickboxing. Sin embargo, el kickboxing pone mucho énfasis en la técnica adecuada, que puede ser casi imposible de lograr si se practica por su cuenta. Esta guía sobre kickboxing para principiantes es un buen lugar para empezar y familiarizarse con este deporte.
General-Defensa Personal
Es fácil aprender algunos movimientos sencillos de defensa personal en casa, incluso si no tienes a nadie con quien practicar. Al sumergirse en el reino de las artes marciales para la defensa personal, es probable que se encuentre con un método llamado Krav Maga. El Krav Maga es un sistema de autodefensa creado por las Fuerzas de Defensa de Israel (FDI) y es un método extremadamente eficaz para protegerse contra atacantes de todos los tamaños. Sin embargo, puede ser peligroso practicarlo con alguien que no esté entrenado. Los movimientos que se enseñan en el Krav Maga pueden herir gravemente o matar a los oponentes, por lo que hay que actuar con precaución.
¿Cuánto tiempo se tarda en aprender artes marciales en casa?
Muchas personas que empiezan a aprender artes marciales se convierten en practicantes de por vida, así que no hay una línea de tiempo específica para tener en cuenta. Como regla general, debes entrenar a tu propio ritmo. Lo normal es hacer 1 ó 2 clases a la semana, así que apunta a 45-60 minutos al menos una vez a la semana. Una vez que te sientas más cómodo con algunos movimientos básicos, puedes pasar a las clases en un estudio. Logen Lanka, fundador de Way of Ninja, recomienda entrenar aproximadamente 29 horas para alcanzar un nivel básico de competencia. «Suponiendo que entrenes dos sesiones de una hora cada semana, tardarás aproximadamente entre 3 y 4 meses en ser lo suficientemente bueno»
Pero eso es con la ayuda de un profesor cinturón negro. No hay garantía de que vayas a progresar tanto si entrenas por tu cuenta. Sin embargo, si dedicas 2 horas a la semana al acondicionamiento o al aprendizaje de la teoría de las artes marciales, puedes hacer algunos avances significativos.
Equipamiento que necesitas para empezar a entrenar artes marciales en casa
Para un simple entrenamiento en casa, sólo tendrás que comprar el equipo básico de entrenamiento de artes marciales. Para aumentar tu estado físico general antes de saltar a un arte marcial específico, puedes empezar con tus zapatillas de deporte y algo de ropa de entrenamiento cómoda. No se necesita ningún equipo de lujo!
También hay equipos disponibles para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, como sacos de boxeo y maniquíes de agarre.
¿Puedo aprender artes marciales en línea?
Así que has decidido que prefieres ir por libre. Hay mucha gente en tu situación, por eso hay varios programas de artes marciales online disponibles hoy en día.
Universidad Global de Artes Marciales (GMAU)
Si te inscribes en GMAU, podrás aprender de cinturones negros certificados a través de la educación online. Con sus cursos, puedes ver videos de entrenamiento detallados, practicar en tu propio horario, y obtener una evaluación detallada de los maestros de artes marciales.
La mejor parte de GMAU es la retroalimentación que obtienes de tus instructores certificados. También tienes la posibilidad de ganar rangos reales a través de sus cursos. Si te mantienes, puedes ganar hasta un cinturón negro.
Si bien la retroalimentación de los instructores a través de video no es lo mismo que en persona, es definitivamente un paso adelante de tratar de aprender un arte marcial sin supervisión. Puedes tomar cursos de Karate Shotokan, Krav Maga, Taekwondo y más.
Rutinas de acondicionamiento para aspirantes a artistas marciales
Si sólo buscas mejorar tu resistencia, flexibilidad y salud en general, entonces deberías considerar seguir una rutina de ejercicios en lugar de un curso de artes marciales basado en habilidades. Este entrenamiento de artes marciales puede ayudarte a mejorar tu forma física y a sentirte cómodo con movimientos con los que podrías no estar familiarizado. Hay una variedad de entrenamientos de ejercicios como este disponibles en Skillshare y YouTube.
Por supuesto, lo mejor es aprender bajo la instrucción práctica de un maestro certificado. Lo más importante que hay que recordar al practicar artes marciales en casa es estar seguro y acudir a un estudio o dojo para aprender la forma adecuada.