John Cena: Carrera, dieta y plan de entrenamiento de un gran luchador
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Cuando sube al ring, saluda en señal de respeto a sus fans y a los soldados del ejército americano. Luego corre hacia el ring, se quita una de sus camisetas, tira su gorra, todo acompañado de su propia canción con el distintivo nombre The time is now. Algunos lo aman, otros lo odian porque lo perciben como un luchador favorecido en la organización más importante del deporte, la WWE.
John Cena es uno de los luchadores más exitosos de la historia, que además se ha consolidado como actor, rapero y hasta escritor. Se ha convertido en campeón mundial de lucha libre en 16 ocasiones, por lo que sus vídeos en YouTube suman cientos de millones de visitas. En el artículo te presentaremos la vida de John Cena, su dieta y su rutina de entrenamiento.
Infancia
En su adolescencia, John Cena sufrió a menudo acoso por su escasa capacidad de expresión y su forma de vestir. El ejercicio en casa le sirvió de terapia para el maltrato psicológico desde los doce años. Entonces pidió a sus padres que le compraran un banco de pesas por Navidad. No abrió la puerta del gimnasio local por primera vez hasta tres años después, cuando tenía quince. Y esta decisión cambió su vida…
John Felix Anthony Cena nació el 23 de abril de 1977, en la costa este de Estados Unidos, en un pequeño pueblo llamado West Newbury, cerca de Boston. Es el segundo mayor de cinco hijos. Su padre es de ascendencia italiana, mientras que su madre, Carol, es de ascendencia medio franco-canadiense y medio inglesa. En las entrevistas, le gusta hablar de su brillante y alocada infancia. Tenía una relación relativamente estrecha con sus hermanos, especialmente con el mayor de ellos, un policía, al que tiene un gran respeto.
John Cena decidió estudiar en el conocido colegio privado Springfield College de Massachusetts, donde siguió cultivando su afición al deporte. Completó con éxito el estudio de fisiología del ejercicio y anatomía humana. Representó a la universidad en el fútbol americano, y llegó a ser capitán de su equipo. A pesar de una carrera prometedora y del apoyo de su familia, decidió dejar el deporte, lo que justificó por la falta de altura. Cena se apasionaba cada vez más por el culturismo.
Se mudó a California
Con unos pocos cientos de dólares en el bolsillo, decidió buscar la felicidad al otro lado del país. Viajó a Los Ángeles y se instaló en la emblemática Venice Beach de California. En el gimnasio local Gold’s Gym, donde Arnold Schwarzenegger también pasó sus mejores años, empezó a ganar dinero lavando y almacenando toallas por un salario mínimo. Durante un tiempo, incluso durmió en su viejo coche por falta de dinero. Más tarde se ganó la vida como conductor de limusinas. Probablemente se arrepintió varias veces de su decisión de abandonar su ciudad natal en aquella época. Su pasión por el culturismo aumentó, pero sus resultados no fueron excelentes. Antes del final del milenio, hubo un momento que cambió definitivamente su vida.
En una entrevista informal, Cena acordó con un amigo del gimnasio comenzar a asistir a los cursos de Ultimate Pro Wrestling (UPW) -el predecesor de la organización de lucha libre más prestigiosa de la actualidad, World Wrestling Entertainment (WWE)-. Su decisión de probar la lucha libre con elementos teatrales se debió probablemente a que su padre, John Cena, era locutor de lucha libre. Durante su infancia, Cena veía a menudo las actuaciones de las leyendas de este deporte en la televisión: Hulk Hogan o Shawn Michaels.
El ambicioso John Cena no esperó mucho para estrenarse. Actuando bajo su alter ego de lucha libre Prototype, que era una combinación de humano y robot (cyborg), ganó su primer título de lucha libre en UPW en el año 2000. En ese momento, los directivos de la organización más prestigiosa de este deporte, la WWE, se fijaron en él y, un año después, firmó un contrato con ellos.
La WWE: del debut al récord
Tras firmar el contrato, Cena debutó en la WWE en junio de 2002. Entró como sustituto de The Undertaker (Mark William Callaway), que por aquel entonces estaba enfermo y ya era conocido en la máxima organización de lucha libre. John Cena debutó con el campeón olímpico Kurt Angle. Aunque Cena dominó todo el combate en el cuadrilátero, finalmente perdió ante su rival. Sin embargo, la calidad de su actuación en el combate de estreno entre los luchadores de élite le abrió las puertas a más combates.
En los años siguientes, fue un gran recorrido para John Cena en la organización de lucha libre más prestigiosa. En 2005, ganó el título de Wrestlemania por primera vez, pero fue su segunda victoria la que se convirtió en un icono. Desde una altura de unos cinco metros, en una sala con las entradas agotadas en Toronto, se impuso al canadiense Adam Copeland, conocido por el apodo de «Edge». Este evento tuvo un nombre característico: Unforgiven.
Muchos lo consideran la mayor figura de la lucha libre de los últimos veinte años. El repaso de los logros de John Cena es realmente notable:
- un 16-veces campeón del mundo (récord absoluto)
- tiene 5 títulos de campeón de los Estados Unidos
- ha ganado 25 campeonatos en la WWE
- ha ganado cuatro veces la competición por equipos
- es triple «Superestrella» del año
A pesar de este éxito, John Cena también tiene muchos enemigos. Además de tener disputas con otras populares estrellas de la lucha libre, como Dwayne «Rocky» Johnson y CM Punk, le achacan que su éxito en la lucha libre se debe principalmente a que goza del favor de los dirigentes de la WWE.
Además, su impopularidad entre algunos fans también se debe a la ya mencionada humillante victoria sobre otro rostro popular de la lucha libre: Edge, o al hecho de que cada vez se dedica más a otras actividades (comerciales) además de la lucha libre.
La carrera de un cantante, actor y escritor
Como hemos comentado en la introducción, cuando John Cena sube al ring, la música que le acompaña es su propia canción con el distintivo nombre The time is now. Se trata de la canción más famosa del álbum de hip hop You Can’t See Me, que se publicó en 2005. De este disco se vendieron más de 143.000 copias ya en la primera semana, y unos años después Cena confirmó su polivalencia en el cine.
Los deportistas grandes, fuertes y, por supuesto, exitosos, llaman la atención de los directores de Hollywood. También fue el caso de John Cena, que, tras el lanzamiento de su disco de rap, protagonizó varias películas, sobre todo de acción, como The Marine y 12 Rounds. Legendary, un drama deportivo, se considera la cumbre de su carrera como actor. En la película de 2010, Cena interpretó un personaje basado en gran medida en su propia vida. Allí interpretó a una leyenda de la lucha libre, que ayuda a su hermano menor y lidia con el acoso escolar luchando.
El próximo año, Cena aparecerá en la novena secuela de la famosa serie de películas Fast and Furious. El estreno de esta película iba a tener lugar en mayo de este año, pero debido a la pandemia, el lanzamiento de la película se pospuso al 2 de abril de 2021. Cena interpretará a Jakob Toretto, el hermano perdido del protagonista Vin Diesel.
Cena también es conocido por películas de comedia como Bumblebee y Blockers, que, sin embargo, no convencieron al público con su calidad.
Cena no deja de sorprendernos con su versatilidad. También se consagró como escritor, escribiendo principalmente libros para niños. Se dio a conocer al público a través de la serie de libros ilustrados Elbow Grease, que se convirtió en un bestseller del prestigioso New York Times. Una vez más, cabe suponer que se inspiró en su propio destino. Este libro es una historia de cinco coches hermanos, de los cuales el pequeño camión monstruo todoterreno Elbow Grease intenta imponerse gracias a su valor y confianza en sí mismo.
Además, Cena está preparando su debut en el campo de la literatura motivacional. Hace unos días anunció en su Facebook el lanzamiento de un libro titulado «Do your best everyday to do your best every day». Debería estar disponible a principios de abril del próximo año.
Vida personal y caridad
La vida personal parece estar entre los aspectos más oscuros de la vida de John Cena. La primera vez que se casó fue en 2009, cuando se comprometió con su amor de instituto Elizabeth Huberdeau. Por segunda vez, le propuso matrimonio a la estrella de la lucha libre femenina, Nikki Bella. Fue en 2017 y como les gusta en Hollywood. Ante 70.000 espectadores tras uno de los combates ganados directamente en el ring de lucha.
Sin embargo, su feliz relación duró menos de un año. Nikki Bella lo justificó en su momento diciendo que no podía hacer feliz a John porque no estaba preparada para un bebé. Recién, más precisamente en octubre, Cena se casó por tercera vez. Se casó con una ingeniera canadiense con raíces iraníes, Shay Shariatzadeh.
De los tres matrimonios, John Cena aún no tiene hijos. Sin embargo, ama a los niños, lo que se refleja en sus actividades benéficas. Ayuda a la Fundación Make-A-Wish, una organización sin ánimo de lucro, a cumplir los deseos de niños gravemente enfermos. John ya ha conseguido cumplir más de 650 deseos, lo que supone un récord para la organización. Gracias a ello, ha podido recaudar cientos de miles de dólares para ayudar a los niños. Además, aportó 500.000 dólares durante la pandemia para ayudar en los incendios forestales de California.
La dieta de John Cena
¿Cómo es la dieta de una de las mayores leyendas de la lucha libre? Ha facilitado información sobre su dieta y plan de entrenamiento a Muscle and Strength. Aunque en el instituto sólo pesaba unos 55 kg, hoy en día el peso de John Cena, gracias a una buena genética y a una dieta saludable, se sitúa entre los 110 y los 115 kg.
Medidas del cuerpo de John Cena:
- Pecho – 127 cm
- Cintura – 92 cm
- Bíceps – 49 cm
Su dieta es bastante rica en nutrientes y variada. Incluye muchas pechugas de pollo y pescado y carbohidratos complejos como el pan de pita integral y el arroz integral. Un plan de dieta regular de John Cena consta de 7 comidas:
- Harina de avena con zumo de manzana y pasas + dos huevos enteros junto con seis claras de huevo
- Harina – Barra de proteínas
- Harina – Pollo pechuga (o pescado) con arroz integral y verduras
- comida – Pan de pita integral con atún
- comida – Bebida proteica con plátano
- comida – Pasta/arroz integral con verduras, ensalada de pechugas de pollo o pescado
- comida – Requesón con proteína de caseína
- Bíceps
- Tríceps
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John Cena tiene una de las mejores figuras musculares del mundo de la lucha libre, por lo que parecería despreciar cualquier forma de azúcares simples. Sin embargo, es todo lo contrario, lo que confirmó en el programa de la famosa cantante y compositora Kelly Clarkson. Admitió que 20 minutos antes del combate suele consumir 10.000 calorías en forma de caramelos Tic Tac!
Una bomba calórica similar equivale a consumir más de 2,5 kg de caramelos Tic Tac. Y aunque un combate de lucha libre dura de media «sólo» hasta diez minutos, es casi imposible «repostar» así el cuerpo justo antes del pico de rendimiento. Sin embargo, toda la conversación se desarrolló en un ambiente relajado y con espíritu amistoso, así que consideremos que esta afirmación es ligeramente exagerada. Por lo demás, el metabolismo de John, teniendo en cuenta su forma corporal, ¡sería digno de entrar en el Libro Guinness de los Récords!
El plan de entrenamiento de John Cena
Cena asegura que incluso después de exigentes vuelos y cientos de kilómetros recorridos en coche, es adicto al ejercicio y va al gimnasio con regularidad. Muscle and Strength ofreció un resumen de los ejercicios que incluye en su plan de entrenamiento. Cena se centra en los entrenamientos de volumen y después de cada uno de ellos, también hace 60 flexiones.
El plan de entrenamiento de 5 días de John Cena:
1. Piernas
| Ejercicio | sets | número de repeticiones |
|---|---|---|
| Levantamiento de pantorrillas sentado Levantamiento de pantorrillas con peso corporal de pie Curl de pierna sola de pie Presión de pierna Extensión de pierna Calcetas Calcetas con respaldo Extensión de pierna sola |
10 4 4 5 4 3 3 |
10-20 25 20-25 20 15 10 15 10 |
2. Pecho
| ejercicio | sets | POČET OPAKOVANÍ |
|---|---|---|
| Prensa en máquina inclinada Prensa en banco inclinado Cubierta de muelle Cruzado de cables Prensa en banco |
3-4 3-4 3-4 3-4 3 |
20 20 15 15 10 |
3. Brazos
| ejercicio | series | número de repeticiones |
|---|---|---|
| Curl de predicador Curl de barra de pie Curl de mancuerna sentado Curl de cable de pie |
5 3 3 |
12 10-12 10-12 12 |
| ejercicio | series | número de repeticiones |
|---|---|---|
| Presión con cuerda Solo Pressdown con cable Extensión de tríceps tumbado Extensión por encima de la cabeza Extensión de tríceps con barra sentada Inclinación de tríceps |
3 3 6 3 4 |
20 10 Al fracaso 20 20 Al fracaso |
4. Hombros
| ejercicio | series | número de de repeticiones |
|---|---|---|
| Vuelos en máquina para delantales traseros Presión sobre la cabeza en máquina Subida lateral en máquina Elevación lateral Presión sentada sobre la cabeza Subida lateral con mancuernas Presión militar |
5 5 5 3 3 3 |
20 20 10 12 10 |
5. Espalda
| ejercicio | sets | número de repeticiones |
|---|---|---|
| Tirar hacia abajo Rema con mancuernas Levantamiento de brazos Tirar hacia arriba Encogerse de hombros con mancuernas |
5 5 4 4 5 |
20 12-20 12-20 8-15 20 Al fracaso 20 |
Dondequiera que aparezca John Cena, atrae la atención. Con su forma de cuerpo, carisma, pero también un gran éxito en la lucha libre. Se convirtió en una leyenda de este deporte y en una persona popular en eventos sociales o en el mundo del cine.
John Cena vive actualmente en Tampa, Florida, donde escribe libros, entrena y espera otros papeles de actor. Cuando le preguntaron a una excéntrica cantante africana, Sho Madjozi, por qué cantaba una canción sobre él, respondió brevemente: «Porque le quiero». Hollywood simplemente quiere gente así. Amado e impopular al mismo tiempo.
Fuentes
Editores de Biography.com – John Cena Biography – https://www.biography.com/athlete/john-cena
El programa de Kelly Clarkson – John Cena se emociona al hablar de su relación Con su hermano – https://www.youtube.com/watch?v=4XXv9AbK-Z0
Étnico – Etnia de John Cena – https://ethnicelebs.com/john-cena
Feria, D. – 21 datos asombrosos sobre la superestrella de la WWE John Cena – https://www.msn.com/en-au/sport/sportsphotos/21-amazing-facts-about-wwe-superstar-john-cena/ss-BBAdL7w#image=1
Springfield College Athletics – https://springfieldcollegepride.com/information/ahof/HOF_Bios/Cena
Andrews, A. – John Cena – https://aminoapps.com/c/wrestling/page/item/john-cena/e7H6_Id5nrrVjP600XL6elBdmxkjDX
https://www.prowrestling.com/
Hart, D. – 10 Superestrellas de la WWE que vencieron a John Cena y a El Prototipo – https://www.sportskeeda.com/wwe/10-wwe-superstars-beat-john-cena-the-prototype
Kurt Angle vs. John Cena: SmackDown, 27 de junio de 2002 – https://www.wwe.com/playlist/john-cena-first-month-in-wwe
John Cena vs. Edge. Edge: Unforgiven 2006 – WWE Championship TLC Match – https://www.youtube.com/watch?v=7FVpDgJJMSo
43 All-American Facts About John Cena – https://www.factinate.com/people/43-american-facts-john-cena/
John Cena – https://www.thetimelines.org/tl/John_Cena
Legendario (2010) – https://www.imdb.com/title/tt1563704/
Trineo, P. – Rápidos y Furiosos 9: 4 razones por las que John Cena es un complemento perfecto para la familia – https://www.cinemablend.com/news/2490106/fast-and-furious-9-reasons-john-cena-is-a-perfect-addition-to-the-family
Bumblebee – https://www.csfd.cz/film/357826-bumblebee/prehled/
Cena, J. – Facebook – https://www.facebook.com/johncena/photos/pb.9899376497.-2207520000../10157408223251498/?type=3&theater
John Cena le propone matrimonio a Nikki Bella en Wrestlemania 33 – https://www.youtube.com/watch?v=O9kXLO0EPYo
Gates, K. – John Cena le propone matrimonio a Nikki Bella en WrestleMania 33 – https://www.simplemost.com/watch-john-cena-propose-to-nikki-bella-at-wrestlemania-33/
Traina, J. – La pandemia no puede impedir que John Cena siga concediendo deseos: PENSAMIENTOS DE TRAINA – https://www.si.com/extra-mustard/2020/05/04/john-cena-make-a-wish-foundation-surprise
Garrand, D. –
John Cena dona 500.000 dólares para ayudar a los socorristas que luchan contra los incendios forestales de California – https://www.cbsnews.com/news/john-cena-donates-500k-to-help-first-responders-fighting-california-wildfires/
John Cena Altura, Peso, Edad, Novia, Esposa, Familia, Biografía & Más – https://starsunfolded.com/john-cena/
Rutina de entrenamiento del luchador profesional de la WWE John Cena – https://www.muscleandstrength.com/workouts/john-cena-workout-routine
McNulty, R. – JOHN CENA REVELÓ UNA INESPERADA SUPERSTICIÓN PRE-MATCH RELACIONADA CON LOS CARAMELOS – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/john-cena-revealed-unexpected-candy-related-pre-match-superstition/ John Cena dice que Sho Madjozi ‘hizo lo imposible’ al iniciar el John Cena Dance Challenge – https://www.youtube.com/watch?v=ElRhKFvQWGA