Las 7 alternativas de leche más saludables para perder peso

Vivimos en un mundo de opciones. Hace apenas diez años, cuando ibas a la tienda a comprar leche, tenías tres opciones; entera, al 2% o desnatada. Hoy en día, los estantes de las tiendas están inundados de diferentes tipos de leche, y la mayoría proviene de leche sin mugre. ¿Quién lo hubiera pensado? Con tus objetivos de pérdida de peso en mente, es importante conocer las diferencias entre las docenas de opciones de leche que tienes, para encontrar la alternativa de leche más saludable para perder peso y mantenerse saludable.

Has leído bien, leche de avena. La leche no láctea ha comenzado a tener un impacto significativo como alternativas sin lactosa para los veganos y los entusiastas de la salud en general. Con un sinfín de opciones, la leche de avena está cultivando poco a poco seguidores y haciéndose más popular. La leche de avena proviene de la avena cortada al acero o de la avena entera y es una de las leches más saludables para adelgazar, debido a su origen como carbohidrato complejo, más concretamente una fibra soluble, que se digiere más lentamente, dejándote saciado, sin que se disparen tus niveles de glucosa en sangre. Sí, tienes razón, la avena es un carbohidrato, pero de los buenos. Si quieres adentrarte más en el debate de los carbohidratos, entonces te sugiero que leas el siguiente artículo

Artículo relacionado Simples Vs. Carbohidratos Complejos: ¿Qué carbohidratos son los mejores?

Pero, eso no es para nada. Vamos a desglosarlo para ti. Una porción de una taza de leche de avena proporciona 130 calorías, 2,5 g de grasa total, 0 g de grasas saturadas, 2 gramos de fibra, 4 gramos de proteína, el 35 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR) de calcio y el 25 por ciento de la CDR de vitamina D.

Cuando se compara la leche de avena con la leche de moco, sí tiene menos proteínas. Pero, frente a cualquier otra opción no láctea de esta lista, tiene más proteínas. Sin mencionar que los lácteos tienen 0g de fibra y la leche de avena tiene 2g de fibra, que también es más que las alternativas de leche de nueces. ¿He mencionado que es ridículamente suave y deliciosa? La próxima vez que tomes un café con leche, aderézalo con leche de avena.

PRODUCTO RECOMENDADO Oatly

Alternativa de leche más saludable #2: Leche de anacardos

A diferencia de la leche de avena, los anacardos tienen un mayor contenido de grasa que de carbohidratos, lo que la convierte en una gran opción para todos vosotros, guerreros del ceto, que apiláis montañas de crema agria sobre vuestros huevos con queso. Lo siento pero, ew. En comparación con todas las alternativas de leche de nueces que existen, la leche de anacardo podría ser mi leche de nueces favorita de todos los tiempos. Tal vez. Su sabor dulce y suave la convierte en la opción perfecta si no te gusta la leche de almendras. Lo cual, personalmente, me resulta difícil. Aunque la leche de anacardo fue el furor hace apenas unos años, es difícil olvidarse de esta alternativa de leche clásica instantánea.

Nutricionalmente hablando, la leche de anacardo y la de almendras son muy similares, con la excepción de un menor número de calorías, pero por sólo 5 calorías. Una taza de leche de anacardo sin endulzar contiene 25 calorías, 2 gramos de grasa, 0 gramos de fibra y 1 gramo de proteínas y carbohidratos. Muchas marcas también están fortificadas con calcio y vitamina D.

Aunque la leche de anacardo es una gran opción no láctea, definitivamente carece de proteínas. Pero, es una de las leches más saludables para ayudarte a perder peso. La leche de anacardo es la alternativa láctea más cremosa porque los anacardos son el fruto seco más lácteo. Como alternativas a la leche, la leche de anacardo es la más similar a la leche láctea en la textura por lo que es una opción popular para el té, el café y los cereales.

Producto recomendado Leche de anacardo de Rude Health

Alternativa a la leche más saludable #3: Leche de almendras

¿Qué puedo decir sobre la leche de almendras, que probablemente ya no sepas. Si usted está tratando de perder peso y reducir las calorías, la leche de almendras, es su segunda mejor opción. No lo viste venir, ¿verdad? Sólo una taza de leche de almendras sin azúcar contiene sólo 30-50 calorías, mientras que la misma cantidad de leche entera contiene 146 calorías. Eso significa que la leche de almendras contiene entre un 65 y un 80% menos de calorías que la leche láctea. Piensa en esto, si bebes 3 tazas de leche entera al día y la sustituyes por leche de almendras, reducirías 300 calorías o más de tu dieta. Por no hablar de que la leche de almendras tiene 1-2g de carbohidratos frente a los 13g de los lácteos normales.

Ahora, hablemos del sabor. Personalmente, la leche de almendras me parece un poco, digamos, aguada. Y el sabor a nuez es un poco demasiado robusto y exagerado para mis papilas gustativas. Pero realmente se reduce a una cuestión de preferencia. Juzgue usted.

PRODUCTO RECOMENDADO Leche de almendras Califia

Alternativa de leche más saludable #4: Leche de cáñamo

Sí, la leche de cáñamo proviene de la planta Cannibus Sativa. Pero no te preocupes compañeros de plaza no hay THC en la leche de cáñamo. Estarás bien. La leche de cáñamo es realmente deliciosa, con una suave sensación terrosa. La leche de cáñamo es otra alternativa láctea saludable, pero puede no ser la mejor para la pérdida de peso, en comparación con algunas de las opciones no lácteas. Con 85 calorías, 7 gramos de grasa, 1,5 g de carbohidratos y 4 g de proteína por taza, sigue siendo una mejor opción que la leche láctea ordinaria si estás tratando de perder algunos kilos. Pero si quieres perder peso, entonces opta por una alternativa a la leche de frutos secos.

Un hecho sorprendente, sin embargo, es que las semillas de cáñamo son ricas en el ácido graso esencial omega-3 de origen vegetal Ácido Alfa-Linoleico (ALA), que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los ácidos grasos omega-3 deben obtenerse a través de los alimentos o de los suplementos. Por lo tanto, si usted carece de Omega-3, la leche de cáñamo podría ser una buena alternativa. Pero, si además pierdes peso, entonces eso también ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.

PRODUCTO RECOMENDADO Cáñamo bueno

Alternativa a la leche más saludable #5: Leche sin lactosa

Ok, sí lo entiendo. Este artículo trata sobre las alternativas lácteas más saludables para perder peso, así que ¿por qué está la leche sin lactosa en la lista? Porque la leche sin lactosa, en concreto Fairlife, es la leche más deliciosa, supercargada, llena de proteínas y cremosa que jamás haya existido, por eso. Con un 50% menos de azúcar que la leche normal y un 50% más de proteínas, es difícil argumentar por qué Fairlife no debería estar en esta lista.

Aquí tienes un rápido desglose en comparación con la leche de vaca común, la leche de almendras y la leche de soja tiene menos, o la misma cantidad de azúcar, y casi el doble de proteínas, y más calcio.

A pesar del mayor número de calorías, si estás pensando en cambiar a una alternativa de leche más saludable, te recomiendo encarecidamente Fairlife. Si estás tratando de optimizar tu composición corporal, es definitivamente la mejor opción, considerando que tiene más proteínas y menos azúcar. #teamfairlife #fairlifeislife #notnutmilk #bestchoice

PRODUCTO RECOMENDADO Fairlife

Alternativa láctea más saludable #6: Leche de coco

Hablamos de la leche de coco líquida, no de la que encuentras sólida en una lata. Ahora que hemos sacado eso del camino, la leche de coco es una gran alternativa de leche moo considerando la textura cremosa que tiene en comparación con sus alternativas de leche de nueces. También se utiliza y combina bien con la comida, especialmente con los platos caribeños y asiáticos. Estamos hablando de mariscos aquí chicos por favor decir con ella.

¿Es la leche de coco genial para perder peso y como alternativa saludable a la leche? Pues de hecho, sí lo es. Los cocos son ricos en triglicéridos de cadena media (MCT) o grasas saludables. Los estudios han demostrado que aquellos con dietas más altas en MCT tienen una mayor pérdida de grasa en comparación con aquellos con ácidos grasos de cadena larga, debido al aumento del gasto energético y la oxidación de las grasas . Dado que la leche de coco tiene un alto contenido en grasas saludables, es muy saciante, lo que puede ayudar a prevenir el exceso de comida, el picoteo y los antojos de alimentos que pueden conducir al aumento de peso.

PRODUCTO RECOMENDADO Tan Delicada

Alternativa a la leche más saludable #7: Leche de nueces de macadamia

¡Esta es mi leche de nueces favorita! Originaria de las regiones australianas de Nueva Gales del Sur, la nuez de macadamia proporciona una alternativa de leche saludable dulce, rica y mantecosa cuando estás tratando de perder peso. Al igual que la leche de coco, las nueces de macadamia están bloqueadas, abastecidas y cargadas de grasas buenas y saludables, que pueden ayudar a frenar el apetito. No sólo eso, sino que la leche de nueces de macadamia contiene una rara grasa Omega-7, el ácido palmitoleico, que tiene la capacidad de aumentar el metabolismo de las grasas, ayudándote a quemar más grasa corporal. Como dice Milkadamia, es «demasiado buena para ser moo».

Con 50 calorías, 5g de grasa, 1g de carbohidratos y 1g de proteína, la leche de nueces de macadamia, es la más deliciosa alternativa a la leche de nueces. Es el ingrediente perfecto para tus batidos, smoothies o el café de la mañana. ¡Consigue un poco de Milkadamia!

PRODUCTO RECOMENDADO Milkadamia

¿Cuáles son las alternativas a la leche más saludables para perder peso?

Cada una de estas alternativas saludables a la leche es una gran opción, cuando estás tratando de perder unos kilos, si eres vegano, o intolerante a la lactosa. La leche láctea ordinaria es alta en proteínas, pero también en carbohidratos, grasas y calorías. Así que si estás cuidando tu figura, beber unos cuantos vasos de leche al día no es probablemente la mejor idea. Prueba en cambio la leche de avena o la de nueces de macadamia. Están llenas de ricos nutrientes, grasas saludables y carbohidratos de calidad y te ayudarán a frenar el apetito, para que puedas cortar los antojos de comida y llegar a tus objetivos.

Veamos esta dulce comparación de todas las alternativas de leche saludables de la revista SHAPE.

¿Necesitas ayuda para optimizar tu dieta y saber qué alimentos comer?

La Cocina Swole es una oportunidad de afiliación exclusiva para aquellos que buscan un estilo de vida orientado al rendimiento. Combinando la consultoría de bienestar, la mejora del estilo de vida nutricional y los planes de nutrición personalizados 1:1 para nuestros miembros, nuestros programas tienen como objetivo optimizar el potencial humano. En cada uno de nuestros programas, recibirás orientación para recuperar tu salud, alimentar tu estilo de vida y perseguir tus ambiciones de rendimiento, todo ello mientras aprendes a tomar decisiones nutricionales desde un lugar de autoconfianza e intuición. Todos nuestros entrenadores están comprometidos a proporcionar el más alto nivel de bienestar orientado a los resultados a nuestros miembros.

SWOLVERINE ES UNA MARCA DE ATLETISMO DE RESISTENCIA Y ESTILO DE VIDA ACTIVO. HECHA PARA EL ATLETA DE ÉLITE, Y PARA EL QUE TIENE FUERZA DE VOLUNTAD NUESTROS PRODUCTOS FUERON DISEÑADOS PARA ALIMENTAR SU RENDIMIENTO ATLÉTICO. ACTUAMOS CUANDO TÚ ACTÚAS.

Creemos que todo el mundo puede optimizar no sólo su rendimiento deportivo sino su potencial humano. La forma en que creemos que podemos optimizar el rendimiento es a través de la transparencia, las dosis clínicamente eficaces y los ingredientes clínicamente probados con resultados basados en la evidencia. Proporcionamos los nutrientes que necesitas para potenciar tu estilo de vida activo.