Los 10 mejores alimentos que debes comer antes de acostarte para dormir mejor
Qué no debes comer antes de acostarte
Hemos hablado de los 10 mejores alimentos que te ayudan a dormir. Te estarás preguntando qué alimentos no debes comer antes de acostarte para dormir mejor. Aquí hay algunos:
Helado
La grasa en el helado hace que su cuerpo trabaje más duro mientras está dormido, y el salto en sus niveles de azúcar en la sangre le dará un pico de energía justo antes de golpear su almohada. Ambas cosas disminuyen tu sueño reparador y no te ayudarán a dormirte más rápido.
Comidas picantes
Las comidas picantes no son tus amigas cuando se trata de dormir bien. Los estudios han demostrado que acostarse justo después de comer comida picante aumenta las posibilidades de sufrir acidez, ¡lo que definitivamente reduce la calidad de tu sueño! Además, las comidas picantes elevan la temperatura de tu cuerpo, lo que es otro factor para no conseguir una buena noche de sueño. Nadie quiere eso!
Queso
Aunque a todos nos encanta una tabla de quesos después de la cena, el queso contiene un aminoácido que realmente hace que nuestro cerebro esté más alerta. Evitarlo es probablemente la mejor idea para ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Comidas pesadas
En general, es mejor evitar las comidas pesadas antes de acostarse también. Las comidas pesadas traen una posibilidad significativa de acidez y también tienden a hacer que pierda el sueño porque su cuerpo se centra en la digestión.
Chocolate negro
Puede que no se dé cuenta, pero el chocolate negro tiene una buena cantidad de cafeína. La cafeína no es definitivamente lo que quieres comer justo antes de acostarte, así que guarda el chocolate para el día siguiente.
Alimentos grasos
Los alimentos con mucha grasa son más difíciles de digerir para tu cuerpo, lo que puede mantenerte despierto por la noche. Es mejor no consumir alimentos ricos en grasa antes de acostarse.
Alcohol
Técnicamente no es un alimento, pero es importante mencionar el alcohol. Aunque te sientas cansado después de beber alcohol, en realidad impide que tu cuerpo entre en un sueño profundo. Evitarlo a la hora de acostarse probablemente ayudará a aumentar su calidad de sueño.
Café
Otra bebida, la cafeína en el café hace que sea un asesino de una gran noche de sueño. Probablemente sea mejor evitar otras bebidas con grandes cantidades de cafeína antes de acostarse, ya que pueden alterar fácilmente su ciclo de sueño-vigilia y evitar que se duerma.
¿Es bueno o malo comer antes de acostarse?
Como se ha mencionado anteriormente, definitivamente hay alimentos que no son buenos para comer antes de dormir. Los alimentos o bebidas con cafeína, azúcar o demasiada grasa son susceptibles de mantenerte despierto por la noche, pero otros alimentos pueden ayudarte a dormir. Entonces, ¿es mejor ir a lo seguro evitando por completo la comida antes de acostarse?
Puede que hayas oído que es mejor evitar comer antes de acostarse porque provocará un aumento de peso. Si bien existe la posibilidad de que aumente de peso, hay algunos beneficios de comer antes de acostarse. Estos son algunos consejos que debes tener en cuenta antes de decidir si te conviene engullir un tentempié antes de dormir:
Calorías extra
Dependiendo de tu horario de comidas, los tentempiés antes de dormir podrían acabar aumentando tu consumo de calorías hasta un punto que te lleve a ganar peso. Tendrás que averiguar lo que funciona para tu cuerpo y estilo de vida. Hablar con tu médico o con un nutricionista te ayudará a averiguarlo.
Elección de alimentos
Al final de un largo y duro día, nadie te culparía por alcanzar esa pinta de helado en tu congelador y devorarla entera. Pero, aunque eso puede ser justo lo que tu cerebro necesita, a tu cuerpo puede no gustarle tanto. Nuestros antojos nocturnos tienden a ser de alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar y grasa, lo cual es una de las desventajas de comer antes de acostarse. Es una buena idea evitar comer justo antes de acostarse si le cuesta dejar el hábito del helado nocturno.
Reflujo ácido
Un problema potencial de comer una comida justo antes de acostarse: podría experimentar acidez. El reflujo ácido es más frecuente cuando se come justo antes de acostarse. Si es propenso a la acidez, considere la posibilidad de hacer su última comida del día al menos dos o tres horas antes de acostarse, para que la comida tenga más tiempo de asentarse.
¿Tiene hambre? Coma antes de acostarse
Comer antes de acostarse definitivamente tiene algunos beneficios. Si te encuentras despierto en la cama con el estómago gruñendo, un tentempié a la hora de dormir probablemente te ayudará a quedarte dormido más rápido. También ayuda a reducir el consumo de bocadillos a medianoche, lo que le ayuda a comer menos calorías y más saludables en general. A la mayoría de las personas les resulta más fácil dormir justo después de una comida con el estómago lleno.
La mejor manera de averiguar si comer antes de acostarse es malo para ti es probarlo. Lo que funciona para una persona no necesariamente funcionará para otra. Intenta ceñirte a los tentempiés saludables y saciantes antes de dormir. Quién sabe, ¡puede que duermas como nunca!
Conclusión
Si alguna vez has tenido problemas para dormir, ten en cuenta los alimentos de tu dieta diaria para ver cómo pueden estar afectando a tu ciclo de sueño. Ten esta lista a mano cuando te preguntes qué comer antes de dormir. Cada uno de los elementos de la lista puede consumirse por separado o mezclarse para obtener diversas comidas y tentempiés que añadir a su dieta. No rehúyas los tentempiés nocturnos, especialmente si no puedes dormir. Merienda, y recuerda evitar los alimentos y bebidas con alto contenido en cafeína, específicamente después de las 3 de la tarde.
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