Los 10 mejores suplementos para el intestino permeable (además de un plan de dieta para curar el intestino)
Tabla de contenidos
Hinchazón. Calambres. Gases. Niebla del cerebro. Erupción en la piel.
¿Qué tienen todos ellos en común? Todos son síntomas de una condición llamada «intestino permeable». Afortunadamente, los suplementos para el intestino permeable están a su alcance para aliviar estos frustrantes síntomas y ayudar a mejorar su estilo de vida.
El síndrome del intestino permeable es justo lo que suena. Las cosas malas se filtran en su intestino desde su sistema digestivo, en lugar de ser digeridas o eliminadas correctamente.
Ya que algunos se preguntan: «¿Es el intestino permeable real?» Buenas noticias – hay ciencia reciente que respalda la existencia y el impacto de este problema.
La investigación ha encontrado una fuerte evidencia de que el intestino permeable está involucrado en varias condiciones de salud, no sólo en el área intestinal. Tu intestino y tu sistema inmunológico están más estrechamente conectados de lo que crees.
Los suplementos para el intestino permeable y unos simples cambios en tu dieta pueden llevar tu salud digestiva al siguiente nivel. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo curar un intestino permeable y mejorar su salud de la cabeza a los pies.
¿Qué es el síndrome del intestino permeable?
Es importante entender lo que está sucediendo en su cuerpo cuando tiene un intestino permeable. Su tracto GI (tracto gastrointestinal) es incapaz de impedir que las toxinas entren en su torrente sanguíneo.
Cuando tenemos un intestino sano, nuestro intestino delgado tiene un revestimiento fuerte que maneja muy bien la absorción de nutrientes. La pared intestinal evita que las bacterias malas se filtren en nuestro cuerpo.
Sin embargo, cuando la permeabilidad intestinal se debilita, los agujeros microscópicos en sus intestinos permiten que las partículas no deseadas se filtren en su cuerpo, como alimentos no digeridos, bacterias, gérmenes y otras toxinas.
Estos agujeros, conocidos como «uniones estrechas», son típicamente pequeños por una razón. En un sistema digestivo sano, tienen el tamaño perfecto para impedir que las cosas equivocadas salgan del tracto gastrointestinal.
El intestino permeable se produce cuando estas proteínas de las uniones estrechas (TJ) en su intestino se deterioran y no pueden hacer su importante trabajo.
Estas fugas desencadenan la inflamación y los cambios en el microbioma intestinal, el complejo equilibrio y la diversidad de microorganismos en su intestino. Esta inflamación y los cambios en su microbioma pueden conducir a graves condiciones de salud.
Síntomas del intestino permeable
El intestino permeable puede conducir a muchos síntomas y condiciones médicas diferentes. Esta condición no sólo puede causar problemas con su sistema digestivo, sino que también puede causar una variedad de condiciones de salud en otras partes de su cuerpo. Si experimenta alguno de estos síntomas, es una buena idea hablar con su médico, médico de cabecera o profesional de la salud sobre ellos.
Los síntomas comunes del intestino permeable pueden incluir:
- Diarrea, estreñimiento, hinchazón
- Enfermedad inflamatoria intestinal (EII)
- Sobrecrecimiento de bacterias pequeñas sobrecrecimiento bacteriano (SIBO)
- Fatiga crónica
- Fatiga suprarrenal
- Fibromialgia
- Artritis
- Asma
- Brain niebla
- Dolor de cabeza
- Cambios de humor
- Erupciones cutáneas, acné
- Sensibilidad a los alimentos y/o alergias alimentarias
- Dolor en las articulaciones
- Antojos de azúcar
- Trastornos autoinmunes, como:
- Lupus
- Esclerosis múltiple
- Tiroides condiciones
Causas del intestino permeable
Hay ciertos factores de riesgo que parecen desempeñar un papel en el intestino permeable.
Los niveles más altos de una proteína conocida como zonulina parecen debilitar la permeabilidad intestinal. Ciertas cepas de bacterias y el gluten parecen tener una relación con los niveles más altos de zonulina.
Así que, si sus bacterias intestinales – su microbioma – están fuera de control, y/o come alimentos que contienen gluten, podría conducir a un intestino permeable.
Otros factores de riesgo también pueden hacerte más susceptible a la tripa permeable:
- Genética
- Estrés
- Consumo excesivo de alcohol
- Tomar medicamentos AINE
- Antibióticos
10 suplementos curativos para el intestino permeable
Si la comida es medicina, entonces aquí hay 10 enfoques nutricionales para ayudar a superar el intestino permeable de forma natural.
Colágeno
Si estás buscando suplementos que te ayuden a curar el intestino permeable, la proteína de colágeno es un gran lugar para empezar.
Como la proteína más abundante en tu cuerpo, el colágeno proporciona una amplia gama de beneficios para la salud. El colágeno no sólo puede ayudar a aliviar el dolor de las articulaciones y mejorar su piel, sino que también beneficia la estructura y el revestimiento de la mucosa de su tracto digestivo.
La producción de colágeno disminuye después de los 25 años. Es importante obtener los nutrientes vitales que impulsan el colágeno en su dieta o tomar suplementos de colágeno, especialmente a medida que envejece.
El colágeno se compone de varios aminoácidos importantes, incluyendo:
- Glicina: El colágeno está compuesto principalmente por glicina. La glicina ayuda al cuerpo a producir glutatión, un importante antioxidante que protege las células. La glicina es un componente clave de la creatina, un compuesto que da energía a tus músculos. Este aminoácido también ayuda a la salud del cerebro y del corazón.
- Prolina: La prolina es un aminoácido no esencial que es un componente clave del colágeno. Es importante para el correcto funcionamiento de las articulaciones y los tendones.
- L-Glutamina: La L-glutamina es un aminoácido que favorece la salud intestinal tanto por el mantenimiento de la barrera intestinal como por la regulación del metabolismo.
- L-Arginina: La L-arginina es también un aminoácido y se sabe que apoya la salud cardiovascular. También ayuda a eliminar el amoníaco dañino y a liberar insulina útil. Promueve la producción de óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y ayuda a aliviar la presión arterial alta.
N-acetil glucosamina
La N-acetil glucosamina es uno de los mejores suplementos para el intestino permeable. Este compuesto natural se dirige a las bacterias malas, pero fomenta que las bacterias buenas prosperen.
La glucosamina es estupenda para la salud de los huesos y los cartílagos, para el tratamiento de la EII y para apoyar a su sistema inmunológico.
Este nutriente también favorece el crecimiento de las cepas probióticas protectoras del intestino de Bifidobacterium.
Probióticos y prebióticos
¿Cómo puedes reponer las bacterias buenas que son tan importantes para tu microbioma? Tomar suplementos probióticos de alta calidad para el intestino permeable puede ayudar a mejorar la diversidad de su microbioma.
Los probióticos no son más que bacterias saludables que usted introduce en su microbioma. Esto debería funcionar para equilibrar las bacterias de su intestino.
Añadir suplementos prebióticos para intestino permeable a su dieta también es eficaz, ya que da a las bacterias saludables algo de lo que alimentarse. Los prebióticos ayudan a «preparar el terreno» para los probióticos.
Ciertos alimentos ayudan a proporcionar los nutrientes que las bacterias probióticas, o flora, necesitan para prosperar. Entre ellos se encuentran:
- Raíz de regaliz
- Olmo resbaladizo
- Raíz de malvavisco raíz
- Hongos como el reishi (conocido como el «rey de los hongos»)
- Tiene la presión arterial alta
- Sufre de disfunción hepática o renal
- .
- Está embarazada o amamantando
- Orinar con frecuencia
- Incontinencia
- Infección crónica de las vías respiratorias superiores
- Infección dental por endodoncia infección dental
- ALS
- Intestino permeable significa que hay huecos en el revestimiento intestinal que permiten que los alimentos no digeridos, las bacterias, los gérmenes y otras toxinas se filtren en nuestro cuerpo. Esto conduce a toda una serie de problemas de salud.
- Un intestino sano y un microbioma saludable pueden dirigir esas toxinas adecuadamente para ser desintoxicadas y/o eliminadas, mejorando la calidad de vida.
- Muchas condiciones de salud son síntomas de intestino permeable, como:
- Problemas abdominales, como la hinchazón
- Fatiga crónica
- Problemas de salud de la piel
- Dolor en las articulaciones
- Asma
- Sensibilidad a los alimentos sensibilidades y alergias alimentarias
- Trastornos autoinmunes
- Los suplementos para el intestino permeable pueden equilibrar sus bacterias intestinales y fortalecer su revestimiento intestinal. Los mejores, según la evidencia científica, incluyen:
- Proteína de colágeno
- Quercetina
- Raíz de malvavisco
- Raíz de regaliz
- Curcumina (de la cúrcuma)
- Probióticos
- También hay cambios dietéticos que puedes hacer para promover la salud intestinal:
- Mantenga sin gluten
- Evite el azúcar, pero también los edulcorantes artificiales
- Evita el exceso de alcohol
- Corta los alimentos procesados
- Trabaja en alimentos fermentados
Cuando busques probióticos, apunte a 10 mil millones de UFC diarias. (UFC significa «unidades formadoras de colonias».) Las cápsulas de probióticos deben contener entre 1 y 10 mil millones de UFC.
Vitamina D
La vitamina D se identificó hace 100 años, y todavía estamos descubriendo usos para ella. La vitamina D ha encontrado una nueva utilidad como suplemento para el intestino permeable.
Los estudios en animales indican que los niveles adecuados de vitamina D ayudan a equilibrar las bacterias intestinales, prevenir la inflamación y la infección intestinal, y ayudan a reducir los síntomas de las enfermedades autoinmunes.
Quercetina
La quercetina es un polifenol que se encuentra en muchas plantas. (Los polifenoles son simplemente una clase de compuestos a base de plantas que vienen con sus beneficios para la salud.)
Las investigaciones muestran que la quercetina mejora la función de la barrera intestinal, aumenta la inmunidad y protege contra la inflamación. La inflamación crónica está estrechamente relacionada con el intestino permeable.
Curcumina
La curcumina es el compuesto que hace que la cúrcuma sea tan amarilla. La curcumina aporta un montón de beneficios para la salud – demasiados para hablar de ellos aquí.
Nos centraremos aquí en los beneficios relacionados con la reparación del intestino permeable.
Estudio tras estudio nos dice que la curcumina tiene propiedades antivirales, antioxidantes y antiinflamatorias. La curcumina también puede mejorar la función y la integridad de la pared intestinal.
Asegúrate de tener cúrcuma en nuestro especiero o en tu té. Contiene uno de los mejores suplementos para curar el intestino permeable.
Raíz de malvavisco
También llamada Althaea officinalis, la raíz de malvavisco se ha utilizado durante miles de años como remedio para varias afecciones. Poco sabían nuestros antepasados, que estaban en algo.
Esta hierba proporciona varios beneficios para la salud. No sólo la raíz de malvavisco sirve como un probiótico útil como se ha descrito anteriormente, sino que también repara el revestimiento del intestino, bajando la inflamación y calmando la irritación.
Enzimas digestivas
Debido a que el síndrome de intestino permeable se asocia con la absorción inadecuada de nutrientes, las enzimas digestivas son un suplemento increíblemente poderoso para el intestino permeable.
Estas útiles enzimas son las que ayudan a convertir los alimentos complejos que comes en nutrientes digeribles como los ácidos grasos, el colesterol, los aminoácidos y los azúcares simples.
Aquí tienes un rápido resumen de cómo funcionan:
Tu cuerpo produce enzimas digestivas para ayudar a digerir los alimentos. Diferentes enzimas apoyan la digestión de diferentes macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas).
Los suplementos de enzimas digestivas están diseñados para ser tomados justo antes de las comidas para complementar las enzimas que su cuerpo ya produce.
Raíz de regaliz
Puede sonar a golosina de tienda, pero la raíz de regaliz es un potente adaptógeno que se ha utilizado durante siglos.
La hierba Glycyrrhiza glabra puede curar las úlceras estomacales y calmar una pared intestinal inflamada, proporcionando un efecto calmante bien redondeado en el contenido de sus intestinos.
Las cosas se ponen un poco complicadas aquí. Hay algunos efectos secundarios asociados al uso del regaliz que mucha gente desconoce. Todos ellos están relacionados con el compuesto de glicirricina en la raíz de regaliz estándar.
Hay algunas maneras en las que puede abordar los efectos secundarios de la raíz de regaliz. Una opción es utilizar suplementos que contengan sólo regaliz DGL (regaliz deglicirrizado).
La raíz de regaliz DGL está desprovista de glicirricina y puede tomarse a largo plazo sin problemas de salud conocidos.
Deberías usar sólo regaliz DGL si:
Si estos no se aplican a usted y quiere probar la raíz de regaliz estándar, limítate a una dosis de menos de seis gramos al día. Entre 6 y 18 gramos de raíz de regaliz es el rango de dosis que se asocia con efectos secundarios como la hinchazón y las caídas en los niveles de potasio.
Ácido caprílico
El último de los mejores suplementos para el intestino permeable es el ácido caprílico, un ácido graso que se encuentra en el aceite de coco y otros productos de coco.
El ácido caprílico puede atemperar el crecimiento excesivo de la levadura en el tracto digestivo, que es un problema importante si usted está luchando con el intestino permeable. El ácido caprílico puede tratar condiciones como:
Plan de dieta para intestino permeable
Además de tomar suplementos para prevenir o tratar el intestino permeable, también puedes seguir un plan de dieta para el intestino permeable. Tienes que asegurarte de que tu cuerpo está recibiendo una gran cantidad de nutrientes y minerales que curan el intestino, refuerzan el sistema inmunológico y son antiinflamatorios.
Mira estos sencillos pasos para asegurarte de que tu dieta apoya tu salud intestinal y descubre cómo curar el intestino permeable sin suplementos.
Mantenlo sin gluten.
El gluten activa la zonulina, una proteína que conduce a la inflamación y al intestino permeable. Para evitar el intestino permeable, mantén una dieta sin gluten.
El gluten es un compuesto de los cereales que está formado por proteínas. El gluten es el «pegamento» que mantiene unido el pan. Hace que la masa sea elástica y que el pan sea masticable. Dos de las principales proteínas del gluten son la gliadina y la glutenina. La mayoría de las personas que tienen una reacción al gluten son sensibles a la gliadina.
Esto es particularmente importante si tienes la enfermedad celíaca o una sensibilidad al gluten. Opte por productos de panadería y pastelería sin gluten en estos casos.
Incluso si no tiene una sensibilidad o alergia al gluten diagnosticada, es posible que quiera ir a lo seguro y dar un descanso al gluten y ver cómo se siente.
Añada vinagre de sidra de manzana.
Recomendamos añadir un poco de vinagre de sidra de manzana a su ensalada de col o al aderezo de ensalada u otras recetas puede ayudar a su intestino.
Los estudios han demostrado que el vinagre puede inhibir el crecimiento de ciertas bacterias que conducen al intestino permeable.
Además, el vinagre ayuda al cuerpo a crear ácido estomacal para ayudar en la digestión y la absorción.
Toma caldo de huesos.
El caldo de huesos es un suplemento de colágeno común y eficaz, hecho de huesos animales procesados. El colágeno del caldo de huesos fortalece el revestimiento de su intestino.
Añada caldo de huesos a la sopa o a los batidos. Puedes hacer el tuyo propio, comprarlo ya hecho o comprar suplementos de caldo de huesos en polvo.
Come verduras ricas en fibras solubles.
Conseguir suficiente fibra en tu dieta es clave para la salud intestinal – estas fibras son prebióticos que apoyan la diversidad de tu microbioma intestinal. Necesitas fibra soluble para una correcta digestión.
La fibra soluble proviene de fuentes como la avena, las patatas y frutas como los plátanos. Atrae agua al intestino y ayuda al proceso de digestión reduciendo la inflamación y el estreñimiento.
Asegúrate de aumentar la fibra lentamente. Aumentarla demasiado rápido puede causar hinchazón, gases y calambres.
Si tiene un trastorno intestinal u otros problemas digestivos, hable con su médico antes de aumentar su consumo de fibra.
Evite los edulcorantes artificiales.
Los edulcorantes artificiales pueden cambiar el microbioma de su intestino. El exceso de edulcorantes puede conducir a un debilitamiento del revestimiento del intestino.
Muchos edulcorantes artificiales se han asociado con otras condiciones de salud como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la demencia.
Limite el azúcar.
Es bastante conocido que el azúcar contribuye a varios problemas de salud. Cuando se trata de la salud intestinal, el azúcar aparece una vez más – esta vez, para inflamar el microbioma.
El aumento de la ingesta de azúcar proporciona un caldo de cultivo para la levadura conocida como cándida, así como otras bacterias malas dentro del intestino. Demasiado azúcar puede conducir a un intestino permeable. Además, puede conducir a otras condiciones de salud, como la obesidad y la diabetes tipo 2.
Limite el alcohol.
El exceso de alcohol viene con sus propias desventajas, siendo la salud intestinal una de las principales víctimas.
Las investigaciones publicadas nos muestran que el uso frecuente de alcohol conduce a un intestino permeable. Una o dos copas de vino tinto pueden tener algunos beneficios, pero mucho más puede estropear tus bacterias intestinales.
Corta con los alimentos procesados.
Los alimentos procesados suelen incluir aditivos alimentarios no naturales, para conservar el color, el sabor y la frescura. Pero estos aditivos pueden causar estragos en nuestro microbioma.
Estudios encontraron que los aditivos alimentarios en los alimentos altamente procesados pueden causar un intestino permeable. Cuando comas alimentos procesados, intenta encontrar alternativas orgánicas y totalmente naturales.
Consume alimentos fermentados.
Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchee, el chucrut, la kombucha y el kéfir están naturalmente llenos de cultivos vivos (probióticos) que ayudan a mejorar la salud intestinal.
Comprueba la lista de ingredientes y la información nutricional cuando busques productos fermentados. Algunas marcas utilizan una gran cantidad de azúcar y ni siquiera contienen los cultivos vivos que está buscando – compre con prudencia.