Los mejores entrenamientos de carrera para aumentar la velocidad y la resistencia
La mayoría de la gente no enfoca la carrera como el entrenamiento de fuerza. Simplemente salen a correr sin planificar alrededor de la manzana, lanzan algunos sprints y lo dan por terminado.
Pero los entrenamientos específicos orientados a sus objetivos de fitness -entrenar para un maratón, crecer más rápido, ponerse en forma- marcan una gran diferencia.
Para ayudarle a ser más metódico con sus carreras, le preguntamos a Gena Bradshaw, P.T., entrenadora asistente de atletismo y entrenadora de Life Time Fitness, que sugiriera cinco pilares de entrenamiento que todo corredor debería tener en su régimen de entrenamiento. Cada entrenamiento está diseñado para entrenar un sistema energético diferente para ayudarte a mejorar la resistencia, la velocidad y la potencia. Además, hay una receta para los corredores que acaban de empezar y para los más experimentados.
Pero antes de cada entrenamiento, recuerda empezar con un calentamiento dinámico. «Los calentamientos minimizan el riesgo de lesiones, aumentan el ritmo cardíaco, elevan el flujo sanguíneo a los músculos y te ayudan a quemar más calorías a mitad del entrenamiento», dice Bradshaw.
Ponte a correr cómodamente entre 5 y 8 minutos, y luego completa estos ejercicios para preparar neurológicamente tu cuerpo para el entrenamiento. Marca 20 yardas. Concéntrese en clavar la forma adecuada para cada ejercicio, y aumentar su velocidad a medida que avanza.
- Pinchazos caminando
- Carioca
- Abrazos de rodilla
- Tirones de tobillo
- Rodillas altas
- Patadas de culo
- Patadas con la pierna recta
- Tiro lateral
Además, asegúrate de enfriar después del entrenamiento. Haz footing para eliminar el ácido láctico de tus piernas y estira mientras tus músculos están todavía calientes. Los rodillos de espuma también ayudarán a reducir el dolor y a evitar que tus músculos se anuden.
¿Listo para salir a correr? Prueba estos entrenamientos de running.
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