Los secretos para afrontar el rechazo, según los expertos
El rechazo duele. Y duele independientemente de quién te rechace o de cómo te rechacen.
Las investigaciones lo confirman, descubriendo que cuando las personas son rechazadas, suelen sentirse celosas, solas y ansiosas.
Es más, tendemos a interpretar incorrectamente el dolor que sentimos, viendo el rechazo como una indicación de nuestra autoestima, lo que nos lleva a sentirnos aún peor, dice Guy Winch, psicólogo y autor de Primeros auxilios emocionales: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.
Pero aunque sea doloroso, el rechazo puede beneficiarte. Ser rechazado puede crear resiliencia y ayudarte a crecer y aplicar las lecciones que aprendes a futuros reveses, dice Winch a TIME. Por supuesto, para cosechar los beneficios, tienes que lidiar con el rechazo de la manera correcta.
Aquí está cómo lidiar con el rechazo en casi cualquier escenario común, según los expertos.
Tuviste un revés en tu carrera
Cuando se trata de carreras, la presión para entrar en la mejor escuela o conseguir el trabajo perfecto es alta. Con demasiada frecuencia, las personas buscan fuerzas externas en lugar de internas para sentirse validadas, dice Beverly Flaxington, coach de vida y carrera. «Muchas personas no han aprendido a tener una autoestima sana», dice.
Eso significa que el rechazo cuando se trata de la oportunidad de tus sueños puede ser demoledor. Si tienes un contratiempo, trata de recordar que tu camino profesional no es una línea recta y que no todas las experiencias te van a hacer avanzar. «A veces estamos destinados a sumar experiencias e ir en otra dirección, a veces estamos destinados a reinventarnos y a veces estamos destinados a dejar algo de lado y decirle adiós para siempre», dice Flaxington.
Si te encuentras buscando el próximo ascenso o título de trabajo en un intento de validar tu propia autoestima, considera revisar contigo mismo para asegurarte de que es tu carrera actual la que realmente te llena sin esas cosas. Si no es así, puede ser el momento de buscar otras oportunidades, sugiere. Un trabajo que te guste puede llenarte de manera importante al aumentar tu autoestima porque estás disfrutando de tu trabajo significativo, no para medir tu valor basado en un título de trabajo o algo que aparentemente marca alguna casilla. Eso, junto con la práctica de la autoconversación positiva y la autocompasión (sí, incluso haciéndote cumplidos en el espejo), puede cambiar la percepción del rechazo de un «fin de la meta» a un «giro». Tómalo como un crecimiento y piensa en él como un nuevo camino que podría llevarte a donde estás destinado a estar. Un revés no hace que una meta sea inalcanzable, sólo que puede llevar más tiempo llegar a ella.
Estás pasando por una ruptura
Ya sea que estés lidiando con una ruptura o que una cita casual deje de responderte, Winch dice que es fácil idealizar tanto a esa persona como a la relación en medio de los sentimientos de rechazo. Tendemos a recordar sólo los buenos momentos. Para empeorar las cosas, a veces el «fracaso» de una relación puede hacernos sentir inadecuados e indignos, advierte, y añade: «esa es una suposición incorrecta»
Prueba esto. Tras una ruptura, haz una lista de todos los rasgos que no apreciabas de tu pareja. Leerla cada día puede ayudarte a ser consciente de las formas en que no erais compatibles y a precisar las características que quieres en tu próxima pareja, dice Winch.
Al buscar otras parejas potenciales, intenta hacer preguntas sobre los valores que son realmente vitales para ti. «Es importante coincidir en lo que importa», dice Melissa Hobley, directora de marketing de OKCupid. Esto puede ayudarte a formar una conexión más estrecha, aumentando la probabilidad de una asociación duradera, señala.
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Una amistad terminada
Las rupturas de amistad suelen ser más dolorosas que las románticas. Pero Flaxington dice que hay que recordar que aunque el final de una amistad puede ser doloroso, también es normal que los amigos vayan y vengan.
Al igual que harías con una relación romántica, dale la vuelta a la narrativa, dice Winch. Considera que es tu oportunidad para preguntarte si este es el tipo de persona de la que quieres ser amigo. Dice que si la respuesta es no, hace que el dolor duela un poco menos y te ayuda a buscar amigos que sean mucho más compatibles contigo.
Después de que haya pasado algún tiempo y si te encuentras echando de menos a esa persona y a esa amistad, Flaxington sugiere acercarse para ver si la persona quiere reunirse. El tiempo es la clave aquí. El tiempo puede permitir a las personas acercarse a una amistad con una nueva perspectiva, señala.
También puedes considerar redirigir tu atención a las amistades que vale la pena conservar. Centrarse en el fortalecimiento de sus amistades existentes -y acercarse a personas con las que no ha estado cerca antes- también es importante para mantener una red social fuerte, dice Winch.
Un miembro de la familia te cortó
A menudo nos enseñan que el amor de nuestra familia es incondicional. Pero tanto Flaxington como Winch coinciden en que hay excepciones a esta regla. Por ejemplo, cuando las parejas casadas se divorcian, los hijos pueden a veces ponerse del lado de uno de los padres y alejar al otro, dice Winch. Y cuando los miembros de la familia se rechazan mutuamente, puede ser insoportablemente doloroso.
Si te sientes rechazado por un miembro de la familia, acudir a foros en línea para conectarte ((Winch sugiere Reddit) o acudir a amigos para encontrar apoyo de otros que están pasando por situaciones similares puede ayudarte a ver cómo otros han manejado efectivamente la situación.
«Nuestra suposición es que no hay nada que podamos hacer y que debemos barrer nuestros sentimientos bajo la alfombra», dice Winch. «Cuando te educas y aprendes más sobre , empiezas a entender por qué te sientes como lo haces.»
Las redes sociales te tienen deprimido
La investigación encuentra que las redes sociales pueden impactar negativamente en nuestra autoestima y dañar nuestro bienestar.
A veces pensamos que nos rechazan cuando en realidad no es así. No conseguir muchos «me gusta» en una publicación, que no te sigan, o no tener una masa de seguidores o ver a tus amigos en una fiesta, evento o en cualquier lugar divirtiéndose sin ti, puede sentirse como un rechazo y dejarte sintiéndote como un extraño inadecuado, dice Flaxington.
Pero hay formas de usar las redes sociales de una manera que te haga sentir incluido y conectado con los demás. Winch recomienda utilizar las redes sociales para conversar: enviar mensajes directos a los amigos o comentar las publicaciones de los amigos en lugar de limitarse a desplazarse por las fotos para poder formar parte de la conversación e interactuar de forma positiva.
Seguir a personas en línea y rodearse de aquellas en la vida real que te hacen sentir que perteneces a ellas también puede ayudarte a sentirte seguro e incluido y más conectado. «Somos tribales; queremos sentir que nuestra tribu está con nosotros… te hace pensar, ‘sí, estas son personas de mi tribu», dice Winch.
Lo más importante es que cuando te encuentres sintiéndote excluido o sintiendo celos por una publicación en las redes sociales, seas consciente de la forma en que te hablas a ti mismo. Recuérdate a ti mismo todas las cosas y personas positivas que hay en tu vida o por las que tienes que estar agradecido, dice Flaxington.
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