Por qué tu nariz se llena de mocos durante las carreras de invierno y 8 maneras de lidiar con ello
Con el equipo adecuado y la actitud correcta, correr en invierno puede ser mágico. Lo que no es mágico: la fuente de mocos que fluye libremente y que suele acompañar a estos entrenamientos. Por suerte, hay varias cosas que puedes hacer antes, durante y después de correr para ayudar a tu mocoso.
Pero primero, algo de información sobre por qué ocurre esto exactamente: Las membranas de nuestros conductos nasales ayudan a humedecer el aire cuando entra, explica Clifford Stark, médico osteópata especializado en medicina deportiva. En invierno, el aire es más frío y seco que en los meses de verano, por lo que la nariz tiene que trabajar doblemente en la humidificación. El ejercicio físico agrava el problema, ya que una respiración más pesada aumenta drásticamente la exposición al aire frío y seco. ¿El resultado? La nariz se pone a trabajar a toda máquina para proporcionar suficiente humedad y, por lo tanto, vierte mucosidad adicional (a veces una cantidad aparentemente interminable). Aquí están los consejos de Stark -y de otros tres expertos- para navegar por estas situaciones pegajosas.
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Antes de correr: Humidifica
La noche antes de una carrera fría al aire libre, saca tu humidificador y déjalo encendido mientras duermes. «Esto mantendrá las membranas húmedas para que estén más sanas antes de salir al aire frío y seco», explica Stark. Y si te olvidas de encenderlo durante la noche, puedes seguir usándolo una o dos horas antes de correr.
Aunque no hay datos contundentes que respalden los beneficios de humidificar inmediatamente antes del ejercicio, «sigue los mismos principios generales de que probablemente ayudará a proporcionar cierta protección hidratante a las membranas, y desde luego no debería tener ningún efecto perjudicial», dice Stark.
Potencia neti
La pota neti -una herramienta de herramienta de irrigación utilizada para enjuagar la cavidad nasal con solución salina- puede ayudar a despejar e hidratar una nariz congestionada para que sea menos probable que gotee incesantemente una vez expuesta a los elementos. Jon Grant, corredor y entrenador de rendimiento deportivo de St. Vincent que ha trabajado tanto con atletas cotidianos como con olímpicos, confía en este remedio casero directamente antes de hacer ejercicio. «Cuanto más cerca lo utilices de la carrera, más eficaz puede ser», dice, señalando que se puede utilizar de nuevo, después de la carrera, para eliminar cualquier residuo restante.
Prueba un spray nasal salino
Estos sprays calmantes, Estos aerosoles calmantes e hidratantes pueden usarse tan a menudo como sea necesario, aconseja Stark, especialmente en climas fríos y secos, cuando las membranas mucosas están muy secas e irritadas. Los corredores pueden tomar una dosis antes -e incluso durante- el ejercicio (los pequeños envases son fáciles de llevar). Stark recomienda el uso constante como el método más eficaz para mantener un hongo saludable, pero señala que «todo ayuda.»
Abordar cualquier problema preexistente
Durante tu carrera: Bañe su nariz
Cubrir la nariz y la mitad inferior de la cara con tela «ayudará a mantener la humedad del aire que entra en la nariz, lo que minimizará la irritación de las membranas y también evitará que la nariz tenga que trabajar tanto para humedecer el aire», explica Stark.
Kyle Larson, un corredor del equipo de carreras Fleet Feet Sports de Chicago, es partidario de un Buff subido sobre la nariz o de un pasamontañas Smartwool. Otra opción: la polaina Smartwool Mid 250 Neck Gaiter, que «calienta el cuello y puede utilizarse fácilmente para limpiar los mocos», dice Lyndsey Baum, compradora de productos en Fleet Feet Sports. (También es lavable a máquina para que puedas borrar la evidencia después de la carrera.)
Viste tus dedos
A veces, a pesar de tus mejores esfuerzos, las compuertas se abren de todos modos. En esos casos, Larson recurre a sus manos en busca de ayuda. «Lo bueno de la mayoría de los guantes para correr es que tienen un parche de material de vellón suave en la parte superior del pulgar para que puedas limpiarte los mocos de la nariz», dice (y añade: «Sé que es asqueroso»). Dos de estas opciones con este «punto de mocos» incorporado: los Manzella Hatchback Gloves y los Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Gloves.
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Lanza un cohete de mocos
Una solución menos elegante -pero igualmente efectiva-: el cohete de los mocos, también conocido como el «golpe del granjero».» Grant describe esta técnica como «mi favorita absoluta que uso casi cada vez que corro». Echa un vistazo al siguiente vídeo para ver las instrucciones paso a paso (er, golpe a golpe).
Después de tu carrera: Deja que tu nariz descanse
Después de correr, Stark advierte que no hay que sonarse la nariz con demasiada agresividad ya que esto puede causar más irritación. Como solución para los casos más graves, recomienda un spray nasal de bromuro de ipratropio, que puede utilizarse para prevenir o tratar los síntomas del goteo nasal. Suele funcionar en 15 minutos o menos, y puede durar unas horas, según la dosis. Una advertencia: puede causar algunos efectos secundarios (incluyendo la sequedad excesiva y la irritación), por lo que aconseja consultar a un médico antes de usarlo.