¿Por qué estoy temblando durante el ejercicio?

Experimentar músculos temblorosos durante un entrenamiento es típicamente pensado como una insignia de honor para un entrenamiento bien hecho o como un signo de construcción de fuerza. Pero, los temblores también pueden significar que has ido demasiado lejos.

Tomar nota de la respuesta de tu cuerpo a un ejercicio en particular, especialmente si eres un principiante, te ayuda a estar en sintonía con tu estado físico, y hacer ajustes sobre la marcha.

Vamos a sumergirnos en las seis razones más comunes por las que tus músculos pueden temblar, desde un entrenamiento HIIT hasta una carrera en la cinta de correr, y lo que debes hacer en respuesta.

Razón #1: Fatiga

«Los músculos tiemblan después de un entrenamiento duro como respuesta fisiológica a la fatiga», explica el entrenador de Aaptiv, Jaime McFaden. «Suele ser un gran indicador de que has alcanzado tu máxima intensidad, así como una buena forma de saber que es hora de retroceder.»

Cuando tus músculos tiemblan, se sienten desafiados, por lo que empiezan a contraerse y liberarse a un ritmo intensificado. Esto es normal, y no es un problema siempre y cuando no estés presionando demasiado más allá de ese punto. McFaden dice que mucha gente quiere construir músculo, pero tiene miedo de llegar a ese punto de «sacudida». En lugar de esforzarse, intenta llegar a ese punto y luego tomar un descanso.

¿Has comprobado ya los entrenamientos de Aaptiv? Vea algunos ejemplos aquí.

Razón #2: Grupos musculares nuevos o diferentes

Ya conoce el valor de cambiar sus entrenamientos de forma regular. Cuando trabajas diferentes músculos, puedes encontrarte con temblores. De nuevo, esto está completamente bien siempre que seas consciente de tu forma y no compenses en ningún otro lugar. Por ejemplo, si estás haciendo una plancha alta y sientes mucha tensión en los hombros y el cuello mientras tus brazos traquetean, podría significar que necesitas involucrar tu núcleo, para que puedas evitar una posible lesión en la espalda baja o en el manguito rotador.

Cambia las clases que completas e introduce un surtido de ejercicios. De este modo, darás un respiro a tu cuerpo y ningún músculo acabará sobrecargado. Así, si eres fiel a tus sesiones de elíptica, intenta incluir tiempo para hacer yoga o entrenamiento de fuerza para equilibrar los grupos musculares. Así sabrás que cualquier temblor relacionado es resultado de la variedad!

Trabaja diferentes grupos musculares con nuestras clases. Aaptiv tiene muchas categorías de entrenamiento diferentes para que elijas.

Razón #3: Deshidratación

Otra causa común de los temblores musculares es la deshidratación. Cuando tu cuerpo tiene poco líquido, esto no sólo provoca una ola de cambios en tus electrolitos, sino que también tu tejido conectivo experimenta dificultades para enviar señales desde tu cerebro a tus fibras musculares. En otras palabras, tu cuerpo está totalmente desconectado. Por lo tanto, asegúrate de beber agua a sorbos en cualquier entrenamiento de más de 60 minutos y mantente hidratado durante todo el día. Aquí algunos alimentos que te ayudarán.

Razón #4: Falta de sueño

El sueño juega un papel vital en tu capacidad para realizar cualquier tipo de entrenamiento de manera eficiente y eficaz. El sueño permite que tus músculos se curen y descansen. «Tanto la falta de sueño como la falta de descanso pueden hacer que el cuerpo tiemble de puro agotamiento», dice Mcfaden.

Si estás experimentando continuos temblores musculares, considera cuántas horas has dormido recientemente. Si el número es bajo, probablemente sea prudente ponerse al día con las ZZZ y saltarse un entrenamiento.

Razón #5: Ir demasiado rápido, demasiado pronto

En la mayoría de los entrenamientos, tiene sentido esforzarse mucho. Pero cuando usted encuentra que sus músculos están temblando bastante, usted puede estar exagerando. Además, alcanzar tu máximo en cada ejercicio puede crear una sensación de ir demasiado rápido, demasiado pronto, lo que fácilmente conduce a una mala forma-y lo has adivinado, un mayor riesgo de lesión.

«Cuando notes que los músculos tiemblan durante un entrenamiento, es mejor retroceder», dice McFaden. «Pasa a otro grupo muscular y toma agua. El temblor también puede conducir a una lesión, por lo que realmente hay que prestar atención, y escuchar a tu cuerpo.»

La próxima vez que estés dominando la escaladora y sientas que tus piernas tiemblan, asegúrate de que tienes un buen control. Tu entrenamiento debe ser duro, pero no tanto como para que estés temblando todo el tiempo. Y cuando te tiemblen los músculos, considéralo como una oportunidad para bajar el ritmo por un momento o darte un pequeño descanso. (Confía en nosotros, la investigación te da pleno permiso.)

Razón #6: Ego

Cuando te bombardean constantemente con imágenes de personas perfectamente tonificadas aplastando absolutamente su entrenamiento, es fácil asumir que estás siendo débil a menos que empujes tu cuerpo al máximo sin parar. Pero McFaden dice que el orgullo es un culpable clave en términos de que el temblor muscular cree un problema.

«Como entrenadora personal, empujo a mis clientes a temblar, y luego, una vez que llegan a ese punto, retroceden», señala. «Algunos quieren empujar más allá de la parte del temblor, y yo les aconsejo que no lo hagan, ya que compromete la forma y te pone en una posición de desequilibrio muscular y una posible lesión. Ese puede ser el desafortunado resultado del orgullo de alguien»

En general, es fantástico esforzarse durante un entrenamiento, pero presta atención cuando tus músculos comienzan a temblar, asegúrate de que puedes respirar, añade días de descanso a tu rutina de ejercicios y recuerda beber agua durante todo el ejercicio.

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