Por qué los abdominales laterales podrían no ser su mejor opción para fortalecer los oblícuos
En la búsqueda de construir un núcleo fuerte y destrozado, los ejercitadores han cometido casi todos los pecados de gimnasio en el libro. Pero no todos los ejercicios son iguales. Tome el crunch lateral (demostrado arriba). Claro, lógicamente podría tener sentido pensar que cambiar la posición de su cuerpo de la sentadilla estándar y crujir sería suficiente para entrenar los lados de su núcleo -para los no iniciados, esos músculos son sus oblicuos- pero en realidad, esa no es la forma más eficaz o segura para la columna vertebral para trabajar.
«El crujido lateral es un ejercicio de núcleo que se centra en los oblicuos externos e internos», dice Curtis Shannon, C.S.C.S., un especialista en rendimiento y desarrollo de atletas. «También es conocido por ser el ejercicio «mágico» para ayudar a eliminar los michelines. En mi opinión, este ejercicio está muy desfasado y es algo contraproducente para todas las personas que no sean sedentarias.» En otras palabras, el crunch lateral es un fiasco.
Para hacer un crunch lateral, te tumbarías de lado con las piernas estiradas y el brazo más cercano al suelo extendido frente a ti para apoyarte, con la otra mano apoyada en la cabeza para mantener el equilibrio. Luego, simultáneamente, crujirías los oblicuos hacia abajo y subirías las rodillas para que el codo y las rodillas se encuentren en línea con la cintura, antes de volver a la posición inicial.
Pero según Shannon, sería mejor que gastaras tu energía en otra cosa -y no lo piensa sin razón. «La contracción lateral posibilita los malos hábitos», dice. «Hábitos como la dependencia excesiva de la flexión de la columna vertebral como resultado de la compensación de la incapacidad técnica o física para dirigir los músculos oblicuos. Estos malos hábitos pueden causar dolor a largo plazo y problemas posturales en el futuro.»
En su lugar, deberías centrarte en mantenerte sólido. «Yo recomendaría utilizar ejercicios que se centren en los oblicuos externos/internos, todo ello manteniendo una columna vertebral neutra», recomienda Shannon. «Ejercicios como el paloff press y el side plank son ejercicios mucho más funcionales y desafiantes».
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