Postura del bebé feliz

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Instrucciones

1. Tumbado sobre la espalda, inhala ambas rodillas hacia el pecho. Lleva los brazos por la parte interior de las rodillas y sujétate con cada mano al borde exterior de cada pie (lado del dedo meñique).

2. Mete la barbilla en el pecho con la cabeza en el suelo. Presiona el sacro y el coxis contra el suelo mientras presionas los talones hacia arriba y tiras hacia atrás con los brazos.

3. Presiona los hombros y la nuca contra el suelo, intentando que la espalda y toda la columna queden planas contra el suelo. Si quieres un estiramiento más profundo en las caderas, deja que las piernas se abran un poco más.

4. Respira y mantén la respiración durante 4-8 respiraciones.

5. Para soltar: exhala y suelta los brazos y las piernas hacia el suelo.

Beneficios + Contraindicaciones

Beneficios: La postura del bebé alegre libera la espalda baja, alarga y realinea la columna vertebral, fortalece las piernas y abre las caderas.

Contraindicaciones: Lesión o inflamación reciente o crónica en las piernas, los hombros o el cuello.

Vinyasa

Usa una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que conduzca a esta postura: Puente, Rueda, Pez.

Utiliza una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que termine después de esta postura: Paloma Supina, Torsión de Vientre, Arado, Soporte de Hombros.