Pregunta a un médico de cabecera: ¿Funcionan realmente las vitaminas para el cabello, la piel y las uñas?
Antes de que derroches en costosas vitaminas que dicen tener una respuesta para la piel y el cabello sin brillo, esto es lo que un médico de cabecera quiere que sepas.
El cabello, la piel y las uñas, al igual que el resto del cuerpo, se benefician de una nutrición adecuada. La mejor manera de «obtener» una buena nutrición es a través de una dieta bien equilibrada. Sin embargo, aunque tengamos las mejores intenciones, nuestra elección de alimentos a menudo no es la ideal.
Se han formulado mezclas de vitaminas especiales dirigidas a la salud del cabello, la piel y las uñas, y son fáciles de conseguir. ¿Pueden llenar el vacío? Para averiguarlo, hemos hablado con la doctora Jill Thistlethwaite, médico de cabecera y asesora médica de NPS MedicineWise.
Un poco sobre el crecimiento y la caída del cabello
El crecimiento del cabello sigue un ciclo. En un cuero cabelludo sano, alrededor del 85 por ciento de los folículos pilosos crecen activamente (aproximadamente 1 cm al mes) y el 15 por ciento están en reposo. Un nuevo pelo crecerá bajo un pelo en reposo y lo empujará hacia fuera, por lo que es normal que se pierdan unos 100 pelos al día como resultado de un ciclo normal. Lavarse el pelo ayuda a eliminar los pelos sueltos, por lo que también se puede notar una mayor pérdida de pelo si se lava con poca frecuencia. Hay multitud de cosas que pueden afectar al crecimiento y a la caída del cabello, como las enfermedades de la piel, las infecciones bacterianas y la pérdida de peso, incluso la exposición excesiva al sol.
Si bien es cierto que la cantidad y la calidad del cabello están estrechamente relacionadas con el estado nutricional de nuestra dieta, gran parte de lo que se sabe sobre el efecto de los nutrientes en la caída o el crecimiento del cabello procede de la investigación de las enfermedades que provocan las deficiencias nutricionales y no de personas bien alimentadas que toman suplementos.
Así que si te preocupa que la caída de tu cabello sea excesiva, merece la pena que hables con tu médico antes de comprar un suplemento para descartar carencias y asegurarte el tratamiento correcto.
¿Tomar suplementos mejorará el cabello, la piel y las uñas?
Se sabe que las deficiencias de nutrientes concretos afectan al cabello. Sin embargo, aunque las fórmulas comercializadas como destinadas al cabello, la piel y las uñas suelen contener una combinación de vitaminas y otros compuestos, estos varían considerablemente y pueden no ser relevantes para tus necesidades. De hecho, algunos de ellos pueden incluso contener dosis muy superiores a los valores diarios recomendados para algunos nutrientes, lo que puede provocar complicaciones.
Por ejemplo, muchas mezclas de vitaminas contienen vitamina A. Esto se debe a que la vitamina A tiene un papel en la construcción y el fortalecimiento de la piel y otros tejidos. Sin embargo, en ausencia de una deficiencia, la suplementación puede resultar realmente perjudicial para el cabello. El exceso de suplementos de ciertos nutrientes, incluyendo el selenio, la vitamina A y la vitamina E, se ha relacionado con la pérdida de cabello.
La biotina, o vitamina B7, ayuda a mantener la salud de nuestro cabello, piel y uñas y se añade comúnmente a los suplementos. A pesar de su reputación, hay pocas investigaciones que respalden la utilidad de la biotina en individuos sanos, aunque es eficaz para el tratamiento de las uñas quebradizas en casos de deficiencia o enfermedad.
Los suplementos de vitamina D podrían ser útiles en personas con ciertos tipos de dermatitis (inflamación de la piel), pero las pruebas de la vitamina E son menos concluyentes.
Lo mismo ocurre con las uñas. Aunque prácticamente todas las deficiencias nutricionales pueden afectar al crecimiento de las uñas de alguna manera, no hay muchas pruebas que respalden el uso de suplementos vitamínicos para mejorar la salud de las uñas en personas bien alimentadas.
Así que, aunque las vitaminas desempeñan papeles clave en la formación y el mantenimiento de un buen cabello, piel y uñas, los suplementos sólo serán útiles, por lo general, si no está recibiendo ya suficientes nutrientes.
La investigación sobre los beneficios de los suplementos está en curso, pero recuerda-la mejor fuente de vitaminas para la piel, el cabello y las uñas, es una dieta adecuadamente equilibrada.
Mientras estás aquí, echa un vistazo a cómo esta famosa bloguera arregló su acné hormonal. También está esta modelo que usó ingredientes de su despensa para curar su acné en una semana.